"Hur vet jag om det är känslomässigt ätande när jag vill äta något?"
Innan du svarar på den här frågan rekommenderar jag att du läser min artikel med titeln "What is Emotional Nutrition", som är den första i serien Emotional Eating som består av totalt 4 artiklar.
De första stegen för att förhindra känslomässigt ätande är: Det viktigaste steget är att kunna urskilja vad den hunger du känner och som driver dig att äta verkligen är. För att göra detta, ställ dig själv den här frågan omedelbart.
"Är denna hunger jag känner fysisk hunger eller känslomässig hunger?"
Du bör ställa dig den här frågan när du befinner dig i kök med lust att äta något. Det skulle vara bra att börja med att lära sig att skilja mellan de två.
För att känslor är en mycket viktig faktor som påverkar vårt ätbeteende, som i nästan alla aspekter av våra liv. Och den här känslan som du tänker på som hunger kan vara dina djupt dolda eller undertryckta, ignorerade känslor som måste ses - höras - uppmärksammas.
Här är skillnaderna som skiljer de två hungertillstånden åt;
Känslan av känslomässig hunger uppstår plötsligt och vill bli tillfredsställd omedelbart. Fysisk hunger är dock en hunger som gradvis ökar grafiskt och kan skjutas upp.
Om det finns känslomässig hunger, fortsätter ätbeteendet trots känslan av mättnad. En person äter något även om han är mätt. Men till slut ångrar han sig och känner sig obekväm. Men i fysisk hunger, när en person är mätt, kan han sluta äta med en känsla av mättnad, och i slutet av ätandet uppstår en känsla av tillfredsställelse, inte ånger.
I känslomässig hunger, kolhydrater, sockerhaltig, krispig mat som låter kan faktiskt ge oss en känsla av njutning, om än för en kort tid, och är mycket tillfredsställande. Även om vissa icke-hälsosamma livsmedel är att föredra, kan till och med en grönsaksrätt eller en soppa ge oss stor glädje under fysisk hunger.
Och den viktigaste skillnaden mellan känslomässig hunger och fysisk hunger är att du, till skillnad från att äta på grund av fysisk hunger, i slutet av känslomässigt ätande känner en känsla av SKYLD.
För nästa 3:e steg i serien Emotional Eating kan du läsa min artikel med titeln EMOTIONAL EATING CYCLE.
Om du har en vana att äta känslomässigt. Om du tänker på det, om du vill upptäcka dina känslomässiga triggers, komma till roten av detta problem som stör din livskvalitet, inse dess orsaker och vill göra permanenta framsteg i dina matvanor, skulle det bästa sättet vara för att få stöd av en expertpsykolog.
Livet är vackert tillsammans...!
Läs: 0
