Triglecerid är en typ av fett som finns i blodet. Efter att ha ätit omvandlar din kropp de kalorier du inte behöver till triglycerider och lagrar dem i fettceller för att användas för energi senare.
Även om triglycerider är en viktig energikälla för din kropp, för mycket av dem i blodet kan öka risken för hjärtsjukdomar.
1. Sträva efter en hälsosam vikt för dig
När om du konsumerar fler kalorier än din kropp behöver, omvandlar din kropp dessa kalorier till triglycerider och lagrar dem i fettceller.
Studier har visat att till och med förlora 5-10 % av din kropp vikt kan minska triglyceridnivåerna avsevärt.
2. Begränsa sockerkonsumtionen
Extra socker i din dagliga kost kan orsaka en ökning av triglyceridnivåerna i blodet.
En studie har visat att de som får 25 % av sitt dagliga energibehov från socker löper dubbelt så stor risk att utveckla hjärtsjukdomar som de som får mindre än 10 % av sitt dagliga energibehov från socker.
p>
En annan studie visade att barn som konsumerade stora mängder tillsatt socker hade högre triglyceridnivåer.
Om du minimerar fruktläsk, frukt juice och desserter i din kost, kan blodsockernivåerna öka. En minskning av din triglyceridnivå kan observeras.
3. Konsumera mer fibrer/fiber
Kostfiber ; Det finns i frukt, grönsaker och fullkorn. Det finns också i många växtkällor, inklusive nötter och baljväxter.
Att lägga till mer fibrer i din kost kan hjälpa till att minska mängden triglycerider i ditt blod genom att bromsa upptaget av fett och socker i tunntarmen.
4. Träna regelbundet
Regelbunden träning hjälper till att öka mängden HDL (bra) kolesterol. Detta kan också sänka triglyceridnivåerna.
Triglyceridnivåerna minskar med viktminskning och regelbunden träning. 5 dagar i veckan minst 30 Det har observerats att triglyceridnivåerna i blodet sjunker hos individer som tränar aerob i några minuter (promenerar, springer, cyklar, simmar, etc.).
5. Undvik Transfetter
Denna typ av olja, som mest används i förpackade produkter och restauranger, för med sig många hälsoproblem, inklusive LDL (dåliga) kolesterolnivåer och hjärtsjukdom.
Finns i snabbmat som margarin, bröd, kakor, snacks, kaffegrädde, pommes frites, krispig kyckling.
6. Begränsa alkoholintaget
Alkohol innehåller socker och kolhydrater. Dessa är kaloririka drycker. Överdriven konsumtion ökar fettet i kroppen.
Studier har jämfört triglyceridnivåerna hos individer som började konsumera alkohol innan de konsumerade alkohol, och triglyceridvärdena ökade med 53 % efter att de började konsumerar alkohol.
Sammanfattningsvis
-
Om du är överviktig , gå ner i vikt.
-
Begränsa din sockerkonsumtion.
-
Öka ditt fiber-/fiberintag.
-
Träna regelbundet.
-
Undvik transfetter.
-
Begränsa alkoholintaget.
p>
Ta hand om din kropp. Ta steg för att förbättra din hälsa idag. Kom ihåg att du aldrig är sen med någonting. Jag önskar dig friska dagar.
Läs: 0
