Om du tror att du går på diet och inte ser den förändring du vill ha på skalan som ett resultat, finns det ett problem någonstans! Det är dags att ompröva några punkter. Låt oss se vilka frågor vi behöver svara på för att hitta dessa punkter?
1) Håller du koll på maten du äter?
Personer som för dagbok över maten de äter under dagen eller fotografera dem kan lättare spåra maten de äter och deras eskapader. De ser tydligare. När så är fallet tar de kontrollen tidigare. Det är därför den första regeln är att föra en kostdagbok!
2) Äter du tillräckligt med protein?
Under dietprocessen ökar vi båda hastigheten på vår ämnesomsättning och förhindra eventuell muskelförlust Det är mycket viktigt att få i oss det protein vi behöver! Så vad är det dagliga behovet av proteiner som hjälper till att påskynda fettförbränningen med den termiska effekt de skapar i vår kropp? Om du är vuxen och inte har ett tillstånd som kräver åtföljande proteinrestriktion räcker det med att ta 0,8 - 1 g/dag. Dessutom, om du idrottar måste du öka dessa siffror i enlighet med intensiteten i sporten du ägnar dig åt.
3) Är ditt kaloriintag högt?
Vi kan omedvetet öka kalorierna i maten vi äter eller konsumera mer än nödvändigt, med tanke på att den innehåller färre kalorier. Det är här kaloriräknare kommer till vår räddning. Det betyder inte att vi kommer att beräkna kalorierna för allt vi äter. Även om du gör detta vissa dagar under de första veckorna så räcker det. För med tiden kommer du att få en uppfattning om livsmedel och deras kalorivärden.
4) Äter du all mat?
Mängden mat vi äter Deras kvalitet är lika viktig! Kom ihåg att ju mer vi håller oss borta från bearbetad mat och äter en naturlig och mångsidig kost, desto mer kommer vår viktminskningsprocess att fortgå som den ska.
5) Gör du tillräckligt träna?
>
Kardiovaskulära övningar (löpning-cykling-simning), även känd som konditionsträning eller aerobic, hjälper till att smälta fett, särskilt i bukområdet. Dessa övningar, som vi kommer att göra minst 3-4 dagar i veckan, är nyckeln till en vältränad kropp. Observera att det är en av de viktigaste livsmedel.
6) Dricker du för mycket sockerdrycker?
Det är generellt en viktig del av människors kaloriintag Sockerhaltiga drycker som utgör portionen! Många av oss pratar till exempel om kaffe, men vi struntar i kalorierna i begrepp som grädde och sirap. Då inser man att de där vackra kopparna kaffe blev till vackra kilon som behövde gå ner. För att inte tala om läsk och fruktjuicer, vi vet inte längre hur mycket socker de innehåller. Men vi har inte för avsikt att ge upp.
7) Får du kvalitetssömn?
Sömn är viktig för våra mental och fysisk hälsa samt vår vikt är också en av de viktiga faktorerna. Dessutom visar studier att vuxna som inte sover bra har 55 % högre risk att bli överviktiga och barn har 89 % högre risk att bli överviktiga.
8) Förbrukar du tillräckligt med vatten?
Tyvärr, när vi inte får i oss tillräckligt med vatten, gör vår ämnesomsättning det fungerar inte ordentligt och vi går upp i den där jobbiga vikten vi inte vill ha. Det går inte så. Det är därför vi dricker 30 ml vatten per kg varje dag, vilket kommer att påskynda vår ämnesomsättning, underlätta fettförbränningen och positivt påverka vår hudhälsa.
Alkoholhaltiga drycker är i allmänhet höga i kalorier och orsakar överdriven ödemackumulering i vår kropp. Det är därför vi, dietister, inte gillar alkohol mycket under dietprocessen, men vi lär dig hur du balanserar dess konsumtion. Låt oss komma till nyckelpunkterna; Den viktigaste regeln efter att ha druckit alkohol är att dricka mycket vatten och träna. Andra saker vi bör vara uppmärksamma på när vi konsumerar alkohol är att inte ta extra majs och chips och minska vårt kolhydratintag under dagen.
10) Sätter du upp realistiska mål för dig själv?
>
Ett av misstagen vi gör under viktminskningsperioden är att sätta upp höga mål för oss själva till att börja med och förvänta oss att de ska gå i uppfyllelse på kort tid. Men kom ihåg, att gå ner i vikt är en process som kräver tid och tålamod. Huvudsaken är att vi gör några hälsosamma punkter till en vana under denna period.
11)E Har du några åtföljande hälsoproblem?
Tyvärr, om vi har tillstånd som hypotyreos, PCOS (polycystisk äggstock), insulinresistens, saktar vår viktminskningstakt ner något.
Läs: 0
