Ångest är en känsla som uppstår i situationer som hjärnan uppfattar som fara. När det finns ångest aktiveras hjärnans larmsystem (amygdala) eftersom hjärnan uppfattar ett hot, och därför förlorar den mekanism som styr hjärnans kognitiva förmågor som tänkande och beslutsfattande (prefrontal cortex) sin funktion. Vid ångest får individen panik, kan inte fatta rätt beslut, kan inte tänka, och även vissa fysiska symtom (svettning, ökad hjärtfrekvens, yrsel, accelererad andning etc.) ses med kroppens inverkan. Som människor finns det ingen superkraft i betydelsen att se eller veta framtiden, ju mer framtidsinriktad en individ är, desto mer benägen att utveckla ångest. Osäkerheter och vad som kan hända i framtiden oroar människor. Vanligtvis i sådana situationer går det inte att lugna ner sig eller hålla sig lugn; denna situation kan dock övervinnas med vissa tekniker.
En av de mest använda metoderna för att lindra ångest i situationer där ångesten är mest intensiv är 5-stegsmetoden. Denna övning kan användas speciellt vid ångestattacker eller när man upplever ett paniktillstånd, det vill säga när sinnet går fram och tillbaka med många oroliga tankar. Den viktigaste anledningen till att denna övning fungerar är att den hjälper till att föra oss till här och nu.
Innan du börjar övningen är du redo för övningen när du fokuserar all din uppmärksamhet på ditt andetag. och andas bekvämt kommer att slappna av. Långsam andning hjälper dig att bli lugnare eftersom det inte bara lugnar kroppen utan även sinnet.
Övningen består av 5 steg:
Identifiera och fokusera på 5 saker du ser omkring dig
p>
Identifiera fyra saker du kan röra härnäst; det kan vara ditt hår, eller golvet du sitter på, eller dina fötter
Var sedan uppmärksam på de tre sakerna du kan höra, de måste vara vad du hör utanför din kropp
Och hitta sedan två saker du kan lukta; du kan resa dig från stolen för detta
Äntligen, känn en sak du kan smaka, du kan till och med vara uppmärksam på hur det smakar i munnen
När du har slutfört allt, kom ihåg att ta ett djupt andetag och andas ut långsamt� n.
Och njut av lugnet...
Läs: 0
