Så fort sommaren kommer blir viktproblemet mer irriterande, men huvudsaken är att det inte når den punkt där det hotar vår hälsa. Kosten, det vill säga hälsosam kost, har ingen sommar eller vinter. Det är viktigt att alltid ta väl hand om vår kropp.
Viktproblem är en situation som hotar vår kropp och själ. Att ge sig ut med en känslig och beslutsam färdplan i detta avseende kommer att ge permanent framgång.
Så, är det så svårt att äta hälsosamt och njuta av utsökt mat? Naturligtvis inte, det viktiga är att ditt perspektiv förändras!
Kom igen, gör dig redo för förändring i 10 steg!
Känn dig själv först
A hälsosamt kostprogram Det beror på många faktorer som ålder, kön, metabola faktorer och blodprov. Först av allt, få en detaljerad analys och i händelse av ett hälsoproblem, se till att få stöd från en läkare. Vitamin- och mineralbrist gör det svårt att gå ner i vikt, och de bör kompletteras vid behov.
Sätt upp ditt mål korrekt och realistiskt.
Ideal viktminskning varierar mellan 2-6 kg per månad. . Individuella skillnader kan förändra reaktionen på kosten. Ge aldrig upp, du kommer att vinna så småningom. Att lära sig äta hälsosamt med korrekta, permanenta och hållbara metoder bör vara huvudmålet. I denna process bör du planera din väg till ditt mål steg för steg och arbeta tålmodigt, beslutsamt och aldrig ha bråttom. Låt din kostplan, måltidsnummer och innehåll vara helt personligt för dig!
Börja dagen starkt med frukost
(En annorlunda upplevelse för frukost med smoothies kommer att vara bra för dig)
När du tänk på frukost, du kanske brukar tänka på den klassiska frukosten, men det viktiga är vad du vill ha och förväntar dig av frukosten. Om du är någon som inte gillar frukost är även mjölk + frukt + mandel en frukost för dig. En läcker lösning för den som inte har tid med en ost + rökt kalkonmacka. Vad du än gör, se till att tänka på din kropp!
Överraska din kropp! Till exempel ; Ta hand om dig med en smoothie gjord på kefir, hallon, havre och chia!
Tänk inte på att gå ner i vikt utan att dricka vatten.
Att dricka vatten är ett måste för en sund och vältränad kropp. Att slänga metabolt avfall Att transportera näringsämnena till vävnaderna är endast möjligt genom att dricka tillräckligt med vatten. Glöm inte att vår grundregel är att dricka 30-35 ml vatten per kilo vikt! Klipp för klunk, vattnet du dricker före och mellan måltiderna används bättre i din kropp. Var noga med att inte dricka vatten till måltider.
Ät med ett lågt glykemiskt index! Håll dig alltid FULL!
Det glykemiska indexet kan definieras som den hastighet med vilken ett livsmedel höjer blodsockret. Livsmedel som ökar blodsockret sätter snabbt igång utsöndringen av vårt hormon som kallas insulin och plötsliga blodsockerförändringar inträffar. Detta både ökar risken för insulinresistens och diabetes och gör det lättare att gå upp i fett. Det blandas snabbt in i blodet, har lågt fiberinnehåll; Begränsa konsumtionen av livsmedel som vitt mjöl, socker, bakverk gjorda med vitt mjöl, rån, choklad, majssirap, fruktjuice och läsk. Särskilt håll dig borta från förpackad färdigmat! Att konsumera själva frukten istället för dess juice, konsumera brunt bröd rikt på fruktkött, fullkornspasta eller bulgur är viktiga detaljer för att du ska känna dig mätt och gå ner i vikt.
God sömn räddar liv!
Dyrgrytm, sömnkvalitet och varaktighet är viktiga för din hälsa. Se till att sova regelbundet 7 timmar om dagen. Kom ihåg att sova mindre än 5,5 timmar och mer än 9 timmar ökar risken för typ 2-diabetes! Med tanke på att tarmrörelserna dämpas efter 22.30 på natten och förändringarna i hormonfrisättningen är det fördelaktigt att sluta äta. Naturligtvis bör personens arbetsvillkor och livsstil beaktas i detta avseende. Till exempel bör en annan plan övervägas för en person som arbetar i skift. För en god sömn kan varm mjölk, kiwi, banan, kamomillte, valnötter, havre och körsbär konsumeras. Dessa livsmedel ökar utsöndringen av sömnhormonet melatonin.
Probiotika och prebiotika är avgörande för din tarmhälsa!
Godartade, nyttiga bakterier i våra tarmar bestämma vår hälsa. Regelbundet intag av probiotika hjälper till att öka antalet celler i tarmen som stödjer immunförsvaret och ökar insulinkänsligheten.Därmed minskar risken för diabetes. Det finns också studier som visar att personer som konsumerar fermenterade produkter är mindre benägna att ha social ångest och andra humörstörningar! Ät mer probiotiska livsmedel som kefir, yoghurt och ayran, som gynnar både din själ och kropp! Mata dina probiotiska bakterier med prebiotiska livsmedel som lök, vitlök, banan, sparris och havre!
Var försiktig med de fetter du konsumerar i din kost. Konsumera fettförbrännande fetter!
Ordspråket "söker" gäller även kost! Konsumera 3 portioner hälsosamt fett som mellanmål varje dag i ditt kostprogram. Få i dig näringsämnen som vitamin E och magnesium och skydda dig mot förstoppning! Till exempel till dig själv; Du kan förbereda hälsosamma och läckra mellanmål med 2 hela valnötter, 5 råa mandlar, hasselnötter, 5 oliver, 30 g avokado, 10 g pumpafrön, 1 tsk olivolja eller 1 tsk sockerfritt jordnötssmör.
Ät starkt på dagen och lätt på natten!
Svält inte din kropp, som förbrukar energi hela dagen, och se till att du ger den tillräckligt med energi. Välj lätta livsmedel som grönsaker så mycket som möjligt till din middag och konsumera det tidigt på morgonen. Fördelningen av dina kalorier är mycket viktig för dig. Håll ditt blodsocker i balans under sömnen genom att lägga till ett lätt mellanmål på natten, men se till att du äter klart 2 timmar före sänggåendet. Du kan gå ner i vikt genom att öka antalet och frekvensen av måltider och fördela dina kalorier klokt. Är det en hamburgermeny som gör dig hungrig på 1 timme, eller en läcker och mättande meny som torrt ris och tzatziki?
Förläng ditt liv med 150 minuters träning varje dag!
VEM Minst 150 minuters träning per vecka rekommenderas för vår hälsa. Vi vet att den viktigaste punkten i viktminskning är energibalansen. Ökningen av energi du spenderar kommer naturligtvis att göra det lättare för dig att gå ner i vikt och känna dig lyckligare med ökat serotonin
Läs: 0
