Sömn; personens uppfattning om ljud, ljus osv. Det definieras som ett tillstånd av medvetslöshet som kan väckas av stimuli. Även om perioderna varierar så avsätter alla någon del av dagen till sömn på grund av vår biologiska struktur. Så, är sömn bara en åtgärd vi gör för att lindra dagens trötthet, eller har det andra effekter på vår kropp? Låt oss ta en titt.
Sömn; Det är en naturlig process som säkerställer bevarandet av energi och utveckling och reparation av nervsystemet hos alla däggdjur. Det undersöks i två delar: ytlig och djup sömn. Djup sömn; Det är en process där tillväxthormon utsöndras, kroppens ämnesomsättning saktar ner och proteinsyntesen ökar och kroppen anpassar sig och förbereder sig för den nya dagen. Det är viktigt att sova tillräckligt länge för att komma in i och slutföra djup sömn.
En studie fann att kortvarig och otillräcklig sömn är förknippad med viktökning, medan sömn på oregelbundna timmar påverkar kroppens rytm och skapar metabolisk svält.
>I studien publicerad i American Journal of Clinical Nutrition försökte forskare fastställa sambandet mellan kort sömntid och viktökning. För detta ändamål fick hälften av de 42 deltagarna som sov mindre än 7 timmar om dagen olika rekommendationer för att förlänga sin dagliga sömntid och förbättra sin sömnkvalitet. Andra deltagare fortsatte med sina kortsiktiga sömnvanor.
Deltagare som ombads att förlänga sin sömntid rekommenderades att inte konsumera koffein före sömnen, att inte sova för hungriga eller mätta och att göra avslappnande övningar för att för att förbättra deras sömnkvalitet. Som ett resultat av experimentet fastställdes att sömnlängden för hälften av dessa deltagare ökade. Det observerades att deltagargruppens sömnlängd ökade och deras dagliga enkla sockerkonsumtion minskade med i genomsnitt 10 gram.
Låt oss titta på de positiva effekterna på vår kropp när vi reglerar vår sömn:
Kvalitet och tillräcklig sömn balanserar blodtrycket och hjälper till att minska fettet i buken. (mer än 5 timmar).
God sömn betyder god mental hälsa. Det är effektivt vid ångest-, koncentrations- och inlärningsstörningar.
Kvalitet och tillräcklig sömn stöder immunförsvaret.
Kvalitetssömn hjälper din ämnesomsättning att påskyndas. är effektiv i sitt arbete. Studier har visat att otillräcklig och oregelbunden sömn utlöser ätattacker.
Låt oss slutligen tala om vad vi måste vara uppmärksamma på i vår kost för att få en god sömn:
Först av allt, vad vi behöver är en hälsosam och tillräcklig kost En hälsosam och adekvat kost säkerställer syntesen av signalsubstanser som hjärnan behöver för tillräcklig sömn.
Koffein får personen att känna sig vaken längre. Minska koffeinintaget på eftermiddagen; Med andra ord, att hålla sig borta från drycker som te, kaffe, kakao och cola förbättrar sömnkvaliteten och förkortar sömntiden.
Se till att dricka tillräckligt med vatten! Om vi inte ger kroppen det vatten den behöver kommer kroppen att känna sig tröttare. Uttorkning kan orsaka sömnighet mer än nödvändigt.
Kontrollera mindre socker och bearbetade produkter. National Sleep Foundation förklarar att för mycket socker påverkar sömnkvaliteten negativt eftersom det gör att blodsockernivåerna stiger snabbt och sedan sjunker snabbt.
Som kan ses är sömn en åtgärd som måste göras tillräckligt inte bara för att vila kroppen utan också för att kroppen ska fungera smidigt. Ta hand om din sömnkvalitet och dig själv, håll dig frisk
Läs: 0
