-Jag kommer inte att äta frukost!
-Jag känner inte för att äta!
-Ska vi beställa utifrån?
-I ska äta senare, jag är inte hungrig...
Några av de ändlösa dialogerna mellan mammor och barn... Ditt barn kanske inte vill sitta vid bordet i tid, vägrar att äta mat, eller föredrar skräpmat istället för hemlagad mat. Ätstörningar är en situation som upplevs i många hem. Även om det kan orsaka spänning då och då, kan du övervinna det och ta kontroll. Forskning visar att barn med adekvat och balanserad kost har högre skolframgång. Mitt råd till mammor som vill ge sina barn mat regelbundet:
Var planmässigt. Att vara planerad och schemalagd hjälper dig i husets måltidsplan, som i många andra frågor. Programmera din veckomålsmeny på söndagen och häng den på ditt kylskåp så att ditt barn vet vad som ska ätas den veckan och att det är ordning och reda i huset. Kom till jobbet enligt din veckoplan, gör dina inköp och ha ditt material till hands. Om din måltid lämnas till sista minuten kan det vara oundvikligt att en stor pizza kommer fram till din dörr en halvtimme senare. Om du är en arbetande mamma, gör en 2-rätters middag på söndag och lägg den i kylen. Du kan underlätta genom att lägga köttbullar, fyllda wraps och fyllda köttbullar i frysen.
Sätt dig vid familjebordet. Varje kväll bör familjemedlemmarna vara tillsammans och titta på tv. Låt dem ha en trevlig måltid genom att lägga på och chatta. Frukost, lunch eller middag är bra möjligheter att lära barn positiva matvanor. Förbered dina barns favoritmat efter deras smak. Till exempel, istället för att steka potatisen som många barn älskar att äta, kan du baka den i ugnen, och istället för blomkålsform kan du baka blomkålsfransar i ugnen.
Behåll din matinköp under kontroll. Kom ihåg att du äter vad du än köper hem. Kom ihåg att mat som köps för att hålla hemma kommer att konsumeras snabbt. Istället för skräpmat, köp färsk och torkad frukt och nötter i ditt hem och ställ dem framför dina barn där de lätt kan nå dem.
Låt dem välja sina egna huvud- och mellanmål. Låt dina barn bestämma vad och hur mycket de ska äta. Ge det en chans. Respektera deras personliga matpreferenser och smaker. Ge dem möjligheten att artigt tacka nej till mat de inte vill äta. Detta är ett sätt att lära dem hur de ska fatta beslut när de väljer mat. Barn gillar mat som de deltar i planeringen och tillagningen av. Uppmuntra dem att prova ny mat utan att tvinga dem. Att prova ny mat är som att prova nya hobbyer. Detta ökar deras kunskaper, erfarenhet och färdigheter.
När de väljs noggrant ersätter mellanmål de matgrupper som ditt barn försummar att äta under dagen. Under den växande åldern konsumeras mjölk, kärnmjölk, kefir, ostmackor, färsk och torkad frukt, nötter etc. som mellanmål. Det är lämpligt att konsumera mat.
Håll koll på vad du äter i skolan och utanför. Om skolan har en cafeteria behöver du inte att oroa sig för mycket. Han kommer att äta flera typer av hemlagade måltider i matsalen. Men om det finns en matsal där schnitzel, korv, potatis etc. säljs rekommenderar jag att du förbereder hälsosamma smörgåsar till ditt barn hemifrån, samt erbjuder färsk frukt och mjölk. Du bör förhindra ditt barn från att äta snabbmat utomhus så mycket som möjligt. Låt honom därför komma hem efter skolan och äta hemma. Att äta något lite annorlunda en eller två gånger i månaden vid sociala tillfällen som födelsedagar etc. kommer inte att störa din vanliga diet.
Sätt ett exempel. Kom ihåg att den bästa förebilden är själv. Kom ihåg att barnet till föräldrar som inte äter purjolök eller dricker mjölk och uttrycker detta kommer att ha fördomar mot dessa livsmedel och vägra äta dem.
Slutligen, ha det bra genom att försöka kommunicera utan att argumentera eller kritisera vid måltiden, så att ditt barn kan leva livet. så att de kan skaffa sig positiva matvanor som kommer att hålla hela livet.
Läs: 0
