Det går inte en dag utan att ett bantningsmirakelfoder eller växt dyker upp. Det finns dock varken en sådan växt eller sådan mat. Även om det kan verka vardagligt och du kanske är trött på att höra det så ofta, förblir den grundläggande sanningen densamma. Permanent förändring av våra kostvanor och fysiska aktivitetsvanor, som på många andra områden av våra liv; Det uppnås genom att lära sig rätt information från källan och implementera rätt handlingsplan. Korrekta informationskällor är i första hand närings- och dietexperter som är specialiserade på näringsområdet. Och de är publikationer som utarbetats genom att ta hänsyn till folkhälsan och näringskulturen i den geografi vi lever i. Det skulle inte vara en överdrift att säga att rätt handlingsplan består av ordning och reda. Grunden för ett hälsosamt liv är ordning och reda. Först och främst bör ordning observeras under sömn- och måltidstider, och rörelse bör läggas till i livet. Av denna anledning bör vårt motto vara: "Livet är hälsosamt med ordning."
Livet finner hälsa med Order-2
Vi kan kontrollera vår aptit, vilket leder oss till kylskåpet eller skräpmatsdelen i en livsmedelsbutik på natten, genom att reglera vår sömn. Visste du?
Vår aptit balanseras av våra hormoner, och våra hormoner balanseras av vår sömn. Hormoner är kemiska budbärare som utsöndras av de endokrina körtlarna och transporteras till kroppen genom blodomloppet.
Serotonin ger en känsla av lycka, vitalitet och vitalitet. I dess brist observeras en deprimerad, trött och uttråkad stämning. När vi går och lägger oss sent på kvällen och vaknar sent på morgonen utsöndras också serotonin sent. Följaktligen ökar vår tendens att konsumera högkalorimat som choklad, nötter och chips, som vi älskar på natten. Melatonin är ett hormon som utsöndras mellan 23:00 och 05:00. Det hjälper oss att sova när det blir mörkt. Det reglerar vår kropps sömn och vakenhet. Den har också en stark antioxidantfunktion och är mycket effektiv för att skydda mot infektioner och immunsystemsjukdomar. Kortisolhormonet utsöndras vid någon sjukdom, feber eller operation i kroppen. Överdriven frisättning av kortisol orsakar fett i kroppen. Eftersom det produceras beroende på uppfattningen av ljus och mörker i vår hjärna, ökar oregelbunden sömn kortisolfrisättningen och fettinlagringen ökar.
Leptin skapar en mättnadskänsla, vilket skapar en känsla av mättnad i organismen. Det är hormonet som reglerar nätverksaktier och aptit. Ghrelinhormon är ett hormon som skickar en signal till hjärnan att den är hungrig och verkar mot leptin. När du inte sover på natten utsöndras hungerhormonet (ghrelin) mer medan mättnadshormonet (leptin) utsöndras mindre. Med denna information ser vi att inverkan av våra sömnmönster på våra liv i allmänhet och vårt näringsbeteende i synnerhet är överraskande. Av denna anledning säger vi, "Livet finner hälsa med ordning."
Livet finner hälsa med Order-3
"Min frukost och lunch blandas ihop, och det gör jag inte äta vad som helst ordentligt fram till kvällen. Eftersom jag är så hungrig äter jag hela dagen smärta vid middagen. Sedan befinner jag mig framför kylskåpet på natten.Om din inre röst säger, är problemet våra måltidstider. Varför är det så viktigt att våra måltidstider är regelbundna? Och vilken väg ska vi följa när vi skapar denna order? Regelbundna måltider bibehåller blodsockerbalansen, hjälper till att hantera aptiten och underlättar därmed viktkontroll. Ålder, kön, kroppssammansättning, hälsotillstånd och livsstil är grunden för måltidsplanering. Av denna anledning är måltidsplanen personlig. Låt oss bygga vår måltidsplan på följande grunder; Frukosten är viktig för att ämnesomsättningen ska aktiveras och cellerna ska få näring efter att ha vaknat ur en natts sömn. Frukost bör ätas inom den första timmen efter uppvaknandet. Det bör konsumeras mellan lunch, frukost och middag. På så sätt blir det inget kaloriunderskott under dagen, och benägenheten att konsumera mat på natten ökar inte. På vintern, när dagarna är korta, kan vi äta middag genom att äta två mellanmål istället för lunch efter en sen frukost.
Middagstiderna kan variera eftersom varje persons biologiska rytm och livsstil är olika. För att ge en genomsnittlig tid är det 3-4 timmar innan man ska sova. Behovet av mellanmål varierar från person till person. Mellanmål; Blodsockerbalansen är viktig för aptitkontroll och mer aktiv ämnesomsättning vid nästa måltid. Människor med högt energibehov under dagen, vaknar tidigt på morgonen och går och lägger sig sent på kvällen och lider av blodsockerrelaterade sjukdomar. Snacks är avgörande för personer med mag- och mag-tarmsjukdomar. Det är dock inte obligatoriskt för personer som har 4-5 timmars mellanrum mellan huvudmåltiderna att äta mellanmål. När vi organiserar våra liv för ett hälsosamt liv är vårt tredje steg efter sömnmönster och måltidsmönster att öka vår fysiska aktivitet. Det som krävs här är inte tunga aktiviteter, utan måttliga regelbundna övningar. Istället för att träna intensivt 1,5 timmar 2 dagar i veckan är det mer meningsfullt att träna lätt 35-40 minuter 3-4 gånger i veckan när det gäller att påskynda din ämnesomsättning. Våra hjärnneuroner accepterar en handling som en vana om den är kontinuerlig, även om den bara är liten. 'Vår kropp finner hälsa med ordning'. Av denna anledning säger vi 'Låt vårt motto vara: "Livet finner hälsa med ordning".
Läs: 0