Viktminskning är ett av de mest omtalade och skrivna ämnena på dagordningen idag, särskilt med estetiska frågor. Låt oss vara ärliga mot oss själva! Vi gick inte upp de här kilona på en vecka, så vi kan inte bli av med dem på en vecka. I all litteratur rekommenderas att hälsosam viktminskning är 0,5 – 1 kg per vecka, baserat på en persons kroppsvikt. Om vi vill uppnå en hälsosam och permanent viktminskning bör vi forma våra förväntningar därefter.
Den viktigaste regeln för kvalitet och hälsosam kost är att inte kosta olämpligt baserad på hörsägen, utan att ha en adekvat och balanserad kost framtagen specifikt för dig av dietister.
Muskelförluster som upplevts på kort tid på grund av icke-personliga, felaktiga och energisnåla dieter saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör dig till en kandidat för viktökning när du slutar dieten. Tron på att du kan gå ner i vikt genom att svälta, äta mindre eller hoppa över måltider tar dig bort från ditt mål. Då blodsockret sjunker efter långvarig fasta, finns det en tendens till kolhydrater (vitt mjöl, enkel sockermat, desserter etc.) och ämnesomsättningen saktar ner och programmerar sig för att skydda sig. Att äta för mycket efter långvarig fasta ökar viktökningen. Av denna anledning, för att upprätthålla blodsockerbalansen och känna sig energisk och mätt hela dagen, bör mellanmål göras som komplement till våra huvudmåltider, och frukost och mellanmål bör aldrig hoppa över. Frågan bör inte ses som en "diet" utan som en "utbildning om hälsosam kost" och ett program som kan göra det till en livsstil bör följas./p>
Vi kan lista de mest grundläggande reglerna för hälsosam kost enligt följande;
• Ät små mängder mat ofta. Hoppa inte över huvud- och mellanmål.
• Försök att konsumera 7-9 portioner grönsaker och frukt om dagen. Var noga med att äta ätliga frukter utan att skala dem.
• Öka din konsumtion av fiberrik mat . (Att äta fullkornsbröd, råg, klibröd istället för vitt bröd; brunt ris och bulgur istället för vitt ris; äta själva frukten istället för fruktjuicer.)
• Baljväxter (
• Nyckeln till en hälsosam kost är "massa". Tillräcklig mängd Att konsumera tardafiber förhindrar överdriven matkonsumtion genom att ge en känsla av mättnad. > • Välj mat med låg fetthalt (magert kött, halvfett eller lättmjölk/yoghurt/ost, etc.). • Försök skaffa vanan av läsetiketter. På så sätt kommer du att skyddas från att äta fet och sockerrik mat.
• Minska portionerna av dina måltider.
• Istället för att steka, baka, ånga, grilla, koka osv. Använd metoder som. Var noga med att äta mindre salt.
• Försök att äta frukost inom 1 timme när du vaknar. Kom ihåg att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen.
• Njut av din måltid genom att äta långsamt istället för att äta snabbt.
• Försök att vara mer aktiv under dagen. Skapa möjligheter för dig själv att delta i regelbunden fysisk aktivitet. Samtidigt som du rör dig och bränner kalorier kan du också öka din muskelmassa och öka din ämnesomsättning • Beteendeförändring är mycket viktig för att göra hälsosamt ätande till en livsstil. Tveka inte att få stöd från expertpsykologer i detta ämne.
För att uppnå permanent viktkontroll och inte gå upp i vikt igen, ändra perspektivet "Jag går på en diet". Det viktiga är att göra adekvat och balanserad kost till en "livsstil" och konsumera allt i balans. Kom ihåg att 'Det finns ingen ohälsosam mat. Det finns en hälsosam eller ohälsosam kost.’
Läs: 0
