Med noggrant förberedda bord, som är bland de viktigaste traditionerna i Eid-al-Adha och som samlar alla familjemedlemmar, är de för hälsan trots deras imponerande utseende; Tyvärr kan det vara farligt. Det är därför; Låt inte Eid-Al-Adha påverka din hälsa negativt. Eftersom det är både semester och semester kan de flesta gå miste om sött och rött köttkonsumtion, och när de inte är uppmärksamma på mängden mat de äter är det oundvikligt att gå upp i vikt och personen bjuder faktiskt på olika sjukdomar med sin egen hand.
Så här är några rekommendationer för dig att tillbringa semestern på ett hälsosamt sätt...
Först av allt; Det är mycket viktigt att veta hur mycket, hur och med vad offerköttet kommer att konsumeras, och att tillämpa hälsosamma berednings-, tillagnings- och förvaringsmetoder
MÅSTE BÖRJA DAGEN MED EN VACKER FRUKOST !! !
Som i det vanliga dagliga livet bör dagen definitivt börja med en god frukost på Eid-al-Adha. Den viktiga punkten att notera här är att eftersom konsumtionen av rött kött blir för mycket under dagen på grund av Eid-al-Adha, skulle det vara rätt att börja dagen med en balanserad frukost genom att minska proteinintaget vid frukost . Det är mer korrekt att konsumera köttet genom att förvara det i kylen i 24 timmar efter att offret slaktats. Eftersom köttet inte mjuknar tillräckligt när det tillagas utan att vila, kommer det att orsaka matsmältningsbesvär och svullnad efter att ha ätit. Särskilt personer som har mag- och tarmproblem bör definitivt vara uppmärksamma på denna regel.
AKTA MÄNGDEN KÖTTFÖRBRUKNING !!!
Konsumtion av rött kött bör begränsas till vissa mängder bör begränsas. Därför att; Den höga mängden mättat fett i kött höjer kolesterolnivån i blodet och inbjuder till kranskärlssjukdomar.
ÄTTA KÖTT FÖRSIKTIGT FÖR DEM MED TECKNAD, DIABETES OCH HÖG SPÄNNING!!!
Särskilt hos personer med blodtryck, diabetes (diabetes) och hjärtsjukdomar, på grund av överdriven köttkonsumtion; Allvarliga hälsoproblem som ökat fettintag, hjärtklappning, förhöjt blodtryck eller blodsockervärden kan förekomma. Kött, som är rikt på fett och protein och lite fiber, är svårare att smälta än andra livsmedelsgrupper. Av denna anledning; Det är viktigt att de föredrar magert eller magert kött. Uppmärksamhet bör ägnas åt mängden konsumtion, och alltför stora mängder bör inte överskridas. De bör vara mycket försiktiga med att konsumera kött genom att tillaga det på ett hälsosamt sätt (koka, grilla). kokt eller grillad. En viktig punkt att notera; Kött får inte komma i direkt kontakt med eld under tillagning. Att vara nära branden orsakar både bildning av cancerframkallande ämnen och; Det leder till förlust av vitaminer som B1, B12, folsyra. Det är också mycket viktigt att köttet är väl tillagat både in- och utvändigt. Rått eller dåligt tillagat kött kommer att minska kvaliteten på maten; Det kan också orsaka matförgiftning. Olja bör inte tillsättas under tillagning av kött. Kött innehåller redan en hög mängd fett.
Personer med mag- och tarmsjukdomar bör inte konsumera offerköttet direkt efter slakt !!!
Köttets hårdhet (rigormortis) gör det svårt under tillagningen. Förutom; Det orsakar också matsmältningssvårigheter hos människor efter konsumtion. Det är mycket mer korrekt för hälsan att konsumera kött efter att ha hållit det i kylskåpet i några dagar och tillämpat lämplig tillagningsmetod. Speciellt individer med mag- och tarmproblem bör vara uppmärksamma på detta.
VETA VILKEN LIVSMEDEL DU BÖR ÄTTA MED RÖTT KÖTT !!!
För att det är Eid -al-Adha ; traditionella stekar, grillar, grillar ... förstås oumbärliga och eftertraktade smaker av festborden... När så är fallet går det inte att hålla sig borta från rött kött, speciellt under festen. Men; Poängen som ska noteras här är; Portionskontroll är en bra sak och att vara uppmärksam på vad vi ska konsumera bredvid kött.
Mat från grönsaksgruppen måste hittas !!!
Detta kan vara en sallad, det kan vara en grönsaksrätt med olivolja. Till exempel; Gröna bladgrönsaker rika på C-vitamin kommer att vara ett bra komplement. Eftersom C-vitamin kommer att öka upptaget av järn i kött av kroppen; Det kommer att göra det möjligt för oss att dra mer nytta av järnet i kött. Dessutom; Det kommer att göra det möjligt för oss att få de nödvändiga fibrerna och andra vitaminer-mineraler. B1, B6, B2 vitaminer, essentiella aminosyror, naturliga fibrer och fettsyror, magnesium, zink, kalium som en källa till viktiga mineraler som bröd, ris, pasta, etc. Det bör finnas lämpliga mängder näringsämnen.Det är viktigt att mjölk och dess produkter, som är rika på många näringsämnen, finns med i menyn. Yoghurt, tzatziki eller ayran skulle vara ett bra val. Yoghurtgruppen, som också är väldigt viktig för kalciumintaget, borde definitivt stå på menyn.
VÄNDA UPPMÄRKSAMHET PÅ DIN DESSERT !!!
Försiktighet bör iakttas med mängden dessert som konsumeras under semestern. Du kan börja med att konsumera 2 istället för 3. Mjölkdesserter och fruktiga desserter bör föredras istället för tunga sirapsdesserter. Såsom pudding, rispudding, Kazandibi, Güllaç, pudding, kvitten dessert, pumpa dessert, äpple dessert. Att föredra frukt istället för efterrätt kommer att minska överskottet av socker och kalorier du kommer att få; och bidrar till daglig fruktkonsumtion.
Trevlig helg; Ha en trevlig semester...
Viktuppgång är oundviklig
* Ett annat problem som upplevs under semestern är snabb viktökning: Medan konsumtionen av kött och godis samtidigt ökar i 4 dagar, mindre frukt och grönt äts och inaktivitet går ner i vikt.
* Applicera ett medvetet kostprogram under semestern. Ät: Dagen bör börja med en hälsosam frukost. Uppmärksamhet bör ägnas åt konsumtionen av snacks. En av huvudmåltiderna bör vara en grönsaksrätt, och hjälprätter med hög kolhydrat- och fetthalt som ris, pasta och pajer bör undvikas.
* Dagligen 2-2,5 liter vatten bör drickas , överdriven konsumtion av te och kaffe bör undvikas: istället för drycker; Ayran eller kompott eller kompott beredd med lite socker bör drickas. Hemgjorda lemonader med låg sockerhalt, kompotter och kallt örtte hör också till de hälsosamma alternativen.
* Du kan servera fruktsallad och naturglass till efterrätt: Föredrar att konsumera godis med sirap, den höga kolhydraten och fetthalten i dessa desserter och när en stor mängd kött läggs till menyn leder det till snabb viktökning.
Läs: 0
