Hur kontrollerar jag ilska?

Om du tror att du har ett ilskaproblem, att det är skadligt att vara arg, eller om du visar skadliga känslomässiga och fysiska reaktioner på din omgivning under ilska, måste vi först veta vad vi ska korrigera för att korrigera dessa tankar och beteenden. Därför, först och främst, vad är ilska och hur uppstår den? Låt oss undersöka det tillsammans.

Ilska ingår också i våra känslor som glädje, sorg och upphetsning. Ilska är en stark känsla som får en person att ta bort irriterande stimuli. Den aktiveras för att skydda oss från yttre faror, den måste finnas för att försvara oss själva. En person som aldrig blir arg är otänkbart och det är inte hälsosamt att vara. För, som vi nyss har nämnt, om en person inte kan skydda sig själv kommer han att bli avskuren från livet. Utöver dessa funktioner har den också positiva motiverande och målstyrande funktioner. För att kunna använda ilska positivt i den här riktningen måste vi förstås kunna hantera den på ett hälsosamt sätt. Innan jag pratar om hur vi kan göra detta vill jag beröra de kända missuppfattningarna (myterna) om ilska i samhället. Eftersom dessa misstag skapar stora hinder för oss att kontrollera ilska.

Myter om ilska

Ilska är ärftligt.

• Sättet att uttrycka ilska är ett inlärt tillstånd, inte nedärvt.

Ilska leder automatiskt till aggression.

• Det är ett val att bli arg och agera aggressivt. Hälsosamma sätt att uttrycka ilska kan användas.

Människor måste vara aggressiva/arga för att få som de vill.

• Aggression ska inte förväxlas med självsäkerhet. Aggressiva beteenden skapar rädsla eller mer ilska på andra sidan, medan assertiva beteenden accepteras positivt av den andra parten.

Det är alltid acceptabelt att uttrycka ilska som den är.

• Att vänja sig vid att uttrycka ilska utan att få den under kontroll leder till att man blir bättre och bättre på att bli arg.

I ljuset av denna information är det normalt att vara arg, men sättet vi uttrycker det på påverkar oss och vår omgivning.

Det ger oss några ledtrådar för att hantera ilska innan den uppstår. Dessa är;

• Fysiska ledtrådar: vår kropps svar. Acceleration i hjärtslag, tryck över bröstet, svettning, illamående, etc.

• Beteendeledtrådar: det här är våra rörelser som kan observeras utifrån. Att knyta nävar, slå igen dörren, höja volymen, etc.

• Känslomässiga signaler: andra känslor som kommer ut med ilska. Skrämd, skyldig, förödmjukad, otålig, avvisad, osäker, svartsjuk, etc.

• Kognitiva ledtrådar: tankar som uppstår i en situation som framkallar ilska. Det kan vara i form av kritiskt och fientligt självprat. Den består av våra egna kommentarer.

. Vi kan också säga att de funktioner som ses i uppgångsperioden, vilket är det första av de 3 stadierna av ilska. När vi inser dessa behöver vi lugna oss på alternativa sätt och förhindra övergången till den andra fasen, explosionsfasen. Om explosionsstadiet inte kan undvikas måste vi drabbas av konsekvenserna av det tredje steget, postexplosionen. Detta kan också vara destruktivt.

Naturligtvis är dessa lugnande metoder inte i form av att undertrycka eller ignorera ilska. För att sådana metoder får ilska att föda och växa inom oss. Således äter ilskan som inte reflekteras utanför oss inuti eller så ackumuleras den igen och kommer till ett explosionsstadium. Vad vi egentligen menar handlar om att verkligen övervinna ilska, ta bort inre ilska och spänningar. Vi måste kunna känna igen, förstå och uttrycka vår ilska korrekt. Så, hur ska vi göra allt detta?

Vid denna punkt är det nödvändigt att prata om triaden av tankar, beteende och känslor. Även om de tre är olika saker, är de nära förbundna med varandra. Våra tankar påverkar våra handlingar och känslor, våra handlingar påverkar våra tankar och känslor, och våra känslor påverkar våra tankar och beteenden. Det enklaste vi kan göra för att ta oss ur detta dödläge och förändra några av våra känslor och beteenden är att ändra våra tankar och låta dem påverka våra beteenden och känslor. Låt oss se tydligare hur det blir med ett exempel. Prata med din vän om ett gemensamt företag Du tyckte att han sa något nedlåtande och du kände dig arg och förödmjukad, sedan började ditt ansikte bli rött och din röst steg. I det här fallet är det du kan ändra mycket svårt att rodna, och att försöka kontrollera dina känslor kommer att få dig att koppla bort från det ögonblicket. Men om du kan kontrollera vad du tycker kommer dina andra reaktioner att avta av sig själva. Vad din vän menar kanske inte är så nedlåtande som du uppfattar det som. Här ser vi hur våra uppfattningar faktiskt vägleder oss. Den mänskliga hjärnan tenderar att göra sådana negativa automatiska uppfattningar enligt sina erfarenheter. Våra negativa uppfattningar får oss också att bete oss negativt.

Efter att ha förstått alla dessa, först och främst, vilken typ av beteenden uppvisar vi när vi blir arga? / Vilka är våra metoder för att hantera ilska? Vi måste reda ut dessa. Därefter måste vi upptäcka nya strategier för att hantera ilska. Några av dessa är:

• Prata med en vän: dela den upprörande händelsen med en vän eller nära person, oavsett ämne.

• Ta en paus: när du blir arg I den här situationen kommer lite distans att hindra dig från att sprängas, men det bör användas i kombination med andra strategier, inte ensamt.

• Självprat: att ha positivt självprat kommer att lugna dig. p>Räkna genom ditt hjärta: målet är att sätta ett avstånd mellan dig och problemet. Räkna så mycket som det känns bra för dig.

• Att föra dagbok är ett brev att skriva: att skriva ner dina känslor med fullständig ärlighet gör att du kan se på situationen objektivt och förstå varför du är arg.

• Avslappningsövningar: du kan använda andningsövningar, muskelavslappningsövningar, lugna ner dig genom att tänka på dig själv i ett bra ögonblick och övningar som att gå , sporter.

Vi har listat några metoder du kan använda under ilska. Men alla är inte lämpliga för varje ilska situation. Detta beror på att det finns 2 typer av ilska. 1) Konstant ilska: Vissa individer är mer benägna att bli ilska och har svårt att kontrollera sin ilska vid minsta hinder. Eftersom ilska blir ett sätt att leva, inser de ibland inte ens att de blir arga. 2) Ange ilska: ilska som har ackumulerats med tiden och som dyker upp plötsligt typ. De kan orsakas av förbittring, lidande, frustration, sårad och ouppfyllda förväntningar. Om vi ​​förstår hur vi uttrycker vår ilska efter att ha känt igen typen av ilska hos oss själva, kan vi använda copingstrategier mer effektivt.

Sätten att uttrycka ilska är indelade i tre. 1) Ilska vänder sig inåt: det är mycket svårt att uttrycka ilskan som har samlats inuti. 2) Ilska utåt: frekventa vredesutbrott. 3) Att kontrollera ilska: att uttrycka ilska på rätt sätt.

När vi säger korrekt uttryck, kommer effektiv användning av kommunikationsförmåga att tänka på. Eftersom dålig kommunikationsförmåga leder till olika problem och missförstånd. Kommunikation sker med verbala och icke-verbala inslag. Orden vi väljer, tonen och höjden på vår röst finns i verbala uttryck; våra gester, ansiktsuttryck och kroppsspråk ingår i icke-verbala uttryck. Obalansen mellan dessa två orsakar också problem i kommunikationen. Det finns ett annat viktigt inslag i kommunikation. Det är också effektivt lyssnande. Att lyssna och höra är inte samma sak, så vi måste fokusera ordentligt. Alla lyssnare uppfattar inte samma sak, så vi pratade om hur viktiga vår uppfattning och våra tankar är. Att lyssna är något som går att lära sig, en färdighet som utvecklas när man sammanfattar det man hört och ställer frågor för information. Och naturligtvis är det väldigt viktigt att använda "jag-språket" i kommunikationen. När du gör meningar som börjar och slutar med jag känner du dig lättad eftersom du tar ansvar för dina tankar och kan förklara vilken typ av process du går igenom. Dessutom, eftersom du inte gör en anklagelse till den andra parten, blir han inte defensiv, så han kan förstå dig tydligare och göra den nödvändiga förklaringen.

Slutligen måste vi förbättra vår förmåga att kontrollera konfliktsituationen. Så varför uppstår konflikter? Vi har tre skäl. 1) Begränsade resurser: består av bristen på begränsade resurser som finns i naturen. Det kan begränsas till pengar och varor. 2) Ouppfyllda grundläggande behov: dessa är tillhörighet (kärlek, delning och samarbete med andra), makt (att nå framgång, få arbete gjort, bli respekterad), frihet (göra egna val), ha roligt (göra roliga aktiviteter). 3) Olika värderingar: olika övertygelser, prioriteringar och arbete som människor har kan definieras som principer. De är de svåraste källorna till konflikter att lösa.

Reaktioner på en konfliktsituation sker också på tre sätt.

Escape: består av att kasta in, ignorera och förneka.

Kämpa: det här är de hårdaste reaktionerna som visas. Hot, aggression etc.

Problemlösning: baserad på förståelse och respekt.

Tänk på din senaste konflikt

Vad var problemet?

Hur kände du om detta?

Vad var effekten och resultatet av problemet?

Om du inte löser det här problemet, kommer det att orsaka känslor av ilska?

Hur vill du att problemet ska lösas?

När du hittar svaren på dessa frågor i ditt eget liv kan du övervinna dina konflikter med mindre skada och du kan lättare kontrollera din ilska. Men kom ihåg att inte alla konflikter kan lösas. Ibland kan till och med försöka lösa resultat. Du känner till och med stor lättnad av att uttrycka dina känslor korrekt.

_{Läs: 0}