Rätt näring innebär en balanserad kost där din kropp får de näringsämnen den behöver för att vara hälsosam. Om din kost är låg på de näringsämnen din kropp behöver, kan din mun ha svårt att motstå en eventuell infektion. Detta kan orsaka tandköttssjukdomar och karies hos vuxna. Livsmedel som innehåller höga halter av kolhydrater, socker och stärkelse spelar en viktig roll i bildandet av bakteriella placksyror som angriper tandemaljen. Dessa syror kan mjuka upp tandemaljen och orsaka hål i tänderna. Nästan all mat innehåller någon form av socker, inklusive mejeriprodukter och grönsaker. Men eftersom dessa livsmedel också innehåller viktiga näringsämnen är de viktiga för en hälsosam kost. För att hålla mängden socker du konsumerar under kontroll, läs noggrant etiketterna på matförpackningar och förpackningar och välj mat och dryck med låga sockertillskott.
För en balanserad kost, konsumera en mängd olika livsmedel från fem huvudsakliga livsmedelsgrupper. Minska antalet måltider. Om du äter mellanmål, välj frukt, nötter (hasselnötter, valnötter, mandel, jordnötter), torkade aprikoser, mjölk, yoghurt eller ost och råa grönsaker. Samtidigt är dessa livsmedel, som har hög vitamin-, protein- och kalciumhalt, mycket viktiga för utvecklingen av tänder och skydd mot karies. Och kom ihåg att mat som konsumeras som en del av huvudmåltiden orsakar mindre skada. Saliven som frigörs hjälper till att rensa matrester från din mun och minskar de negativa effekterna av syra.
Den viktigaste mineralen för att upprätthålla tandhälsa, från livmodern, är kalcium. Därför bör uppmärksamhet ägnas åt adekvat kalciumintag. Mjölk, yoghurt, ost, kefir och mörkgröna bladgrönsaker är rika på kalcium.Det finns publikationer som bevisar att tillräckligt intag av fluor vid 0-3 års ålder förhindrar framtida karies. Fluorupptag sker med vatten. Tillräckligt intag av fluor under denna period ökar tändernas motståndskraft mot röta.
Livsmedel som ägg, mjölk, ost och melass, som har högt näringsvärde och spelar en viktig roll för tandutveckling och skydd av tänderna från förfall, bör ingå i frukosten. I synnerhet hjälper ost till att alkalisera den sura munmiljön under måltider och skyddar tänderna. Det har en viktig roll för att rengöra huden. Ost hjälper till att förhindra karies genom att minska surheten i munnen tack vare kalciumfosfatet den innehåller, och mjölk och yoghurt hjälper till att förhindra karies tack vare kalcium och kasein de innehåller. I de fall tänderna inte går att borsta efter frukost har därför att äta ost sist en stor effekt på att skydda mot karies. Att äta snabbmat till huvudmåltider har stora negativa effekter på mun- och tandhälsa. Därför bör konsumtionen av sådana livsmedel, såväl som coladrycker, begränsas. För att bibehålla mun- och tandhälsa är det nödvändigt att konsumera livsmedel som fisk, kyckling och kött omväxlande med gröna bladgrönsaker som kål, broccoli, blomkål och portlak.
Mat som chips, godis choklad, kex, bakverk och kakor. Att konsumera dem istället för huvudmåltider och i stora mängder bör undvikas. Särskilt barn har lätt tillgång till sådan mat från skolmatsalar under dagen. Därför har familjer ett stort ansvar vid denna tidpunkt.
Att äta hård mat som äpplen, morötter och kvitten genom att bita stärker tandköttet och ger även mekanisk rengöring av tänderna. Var noga med att bita dessa typer av frukter. Försök att dricka vatten efter måltid eller mellanmål. Det minskar inte bara överföringen av matfärger till din tandemalj, utan hjälper också till att bibehålla surheten i munnen. Jordnötter är bland de snacks som anses vara tandvänliga på grund av fosfatet de innehåller. Oraffinerade spannmål (brunt bröd av fullkornsvete istället för bröd med vitt mjöl) bör föredras för tandhälsan.
Om du konsumerar alkoholhaltiga drycker bör lättare drycker föredras.
Lättare drycker eller te och kaffe med tillsatt socker Användningen av sockerhaltiga drycker som choklad, kakao och lemonad bör begränsas. Fruktjuicer orsakar även hålrum eftersom de innehåller naturligt socker.
Sådana drycker bör inte konsumeras för länge under dagen och mängden bör begränsas. En flaska läsk som konsumeras direkt efter en måltid är bättre än en flaska läsk två timmar senare eftersom tänderna interagerar med syran under kortare tid.
Att tugga sockerfritt tuggummi som innehåller xylitol minskar risken för hål i kroppen. D Förutom att rengöra maten som sitter fast på tänderna från tänderna, hjälper den till att lösa upp syror genom att öka salivflödet. Xylitol kan också konsumeras under dagen.
MAT SOM ORSAKER TANDFÄRGNING
Te: Även om det är en hälsosam dryck, konsumeras te konstant, särskilt i kontoret, lämnar tänder med fläckar. Örtteer kan föredras istället. Men med överdriven konsumtion kan dessa teer också skada tandemaljen och lämna fläckar.
Energidrycker: Energidrycker lämnar färg på både tänderna och tungan.
Såser: Oavsett om på pasta eller till kött.Särskilt tomatsåser lämnar fläckar på tänderna. Du kan bli av med detta problem genom att välja krämiga såser för speciella middagar eller inbjudningar.
Soda och Cola: Syran och kromogenen i dessa drycker kan skada tandemaljen och orsaka permanenta fläckar.
VAD SKA JAG GÖRA FÖR ATT FÖRHINDRA TANDFÄRGNING?
1-Du kan minska uppkomsten av fläckar, särskilt genom att hålla sura drycker i munnen en kort tid, och se till att dina tänder är mindre skadade av syra.
2-Hårt och Det är mycket viktigt att äta nötter och frukt genom att tugga dem långsamt. På så sätt förhindrar vi skador på tandemaljen och minskar missfärgning.
3-Var noga med att skölja munnen med vatten efter att ha ätit mat eller dryck som orsakar missfärgning.
4-Borste dina tänder omedelbart efter sura drycker, gör det inte. Detta gör att tandemaljen blir tunnare.
Läs: 0
