Ramadan är en period när vi går utöver vårt normala ätmönster, vårt måltidssystem förändras och hungerperioden blir längre.
När Ramadan närmar sig måste vi vara uppmärksamma på vår näring och göra vissa förändringar som kommer att förbereda oss för den långa perioden av hunger och törst.
>- MINSKA DINA PORTIONER
Minska mängden mat vi konsumerar under dagen med en liten mängd hjälper oss att förbereda oss för Ramadan genom att lindra magen och matsmältningen.
- ÖK DIN VATTENFÖRBRUKNING
Precis som under ramadan är det nödvändigt att vara noga med att dricka minst 8-10 glas vatten om dagen. Försök att konsumera soppa, tzatziki och fruktkompotter på iftar.
- UNDVIK TUNG OCH FET MAT
Genom att slappna av i magen och matsmältningssystemet, Det är viktigt att förbereda vår kropp för den månatliga processen. Undvik tung mat och stekt mat.
- ÄTTA INTE SALTA MAT
Mat med hög salthalt bör konsumeras före Ramadan såväl som på iftar och sahur. Det är en livsmedelsgrupp som inte bör föredras!
- LÄGG PÅ DESSA LIVSMEDEL
Missa inte salladen från ditt bord. Tomater och gurkor är lättsmälta livsmedel. Återigen, brunt bröd, ägg och ost med låg fetthalt är mat som borde få mer plats på ditt bord.
- DET KAN INTE VARA UTAN FRUKT OCH GRÖNTAKER
Glöm inte att konsumera frukt, grönsaker och fullkornsmat. Dessa livsmedel aktiverar tarmarna och underlättar matsmältningen. Det spelar en viktig roll för vår hälsa med dess vitamin- och mineralinnehåll.
- MÅSTE VARA UPP FÖR SAHOR
"Fasta innan man går upp för sahur Tanken "Jag kan behålla det"är extremt fel. Att inte vakna för sahur gör att du känner dig trög hela dagen och gör att din ämnesomsättning saktar ner ytterligare.
- HA FRUKOST PÅ SAHOR
Hög kvalitet Ät mat som håller dig mätt, som protein, ägg, fullkornsbröd och ost. Dessutom; Mat som innehåller kvalitetsfett och håller dig mätt, som valnötter och mandlar, bör också finnas med på ditt sahurbord. Dessutom; Du kommer att känna dig mätt genom att konsumera 1 glas mjölk eller 1 skål yoghurt på sahur. Det är en av de näringsrika livsmedel som hjälper dina skäggstubbar.
Läs: 0
