Enligt Världshälsoorganisationen är hjärt-kärlsjukdomar en av de främsta dödsorsakerna för mänskligheten. Det finns cirka 7 miljoner hjärtpatienter i vårt land, liksom i världen, och antalet människor som dör i hjärt- och kärlsjukdomar kommer att fortsätta att öka dag för dag, eftersom tendensen till snabbmatstyp, stillasittande livsstil, alkohol och cigaretter ökar.
Om vi tittar på riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar;
Kroppsvikt över idealvikten; fetma
Genetiska faktorer: förekomst av individer med kardiovaskulära sjukdomar i familjen
Högt blodtryck
Högt totalkolesterol och LDL-kolesterol
Överdrivet intag av djur mot mat som innehåller fett
Ökat stillasittande liv
En stressig livsstil
Alkohol- och cigarettanvändning
Vad om hjärt- och kärlsjukdomar? Hur kan vi säga STOPP?
Även om man minimerar användningen av alkohol och cigaretter, ökar fysisk aktivitet, undviker stress är beteenden som syftar till att skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar, men att ändra kosten har en mycket viktig plats för att förebygga denna sjukdom.
Den typ av mat vi konsumerar och tillagnings- och tillagningstekniker för måltider påverkar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Du kan skydda dig mot denna sjukdom genom att korrigera felaktiga och oregelbundna matvanor och öka fysisk aktivitet.
Överskott av allt är skadligt!
Salt är användbart, men uppmärksamhet bör ägnas åt salt. konsumtion, eftersom överskott av salt kan orsaka hjärt- och kärlsjukdomar tillsammans med blodtrycksproblem.
Livsmedel med högt innehåll av mättat fett, såsom smör, svansfett, inre fett och kycklingskinn, bör undvikas, särskilt för att för att förhindra att våra triglyceridnivåer ökar.
Om det finns risk för högt kolesterol bör ägg konsumeras varannan dag eller istället för äggula. Vita bör föredras.
Snabbt -livsmedelsprodukter med okänt innehåll bör undvikas.
Vetabiliska oljor bör föredras istället för animaliska fetter, och omega 3-konsumtionen bör ökas.
Högt kolesterol bör balanseras. Åtminstone 2-3 valnötter bör konsumeras om dagen för att hålla den frisk.
Halvfet eller fet mjölk och mejeriprodukter som mjölk, ost, ayran, kefir, yoghurt och ost. De tunna bör föredras.
Forskning har visat att havregryn är effektivt för att sänka kolesterolet. Högst 2 matskedar havregryn eller havrekli per dag kan läggas till kosten.
Brunbrödstyper som helvete, råg och klibröd bör konsumeras istället för livsmedel som vitt bröd, pitabröd och lavash.
Medelhavskost bör göras hållbar.
Vattenkonsumtion bör vara försiktig och minst 10 glas vatten bör drickas om dagen.
Läs: 0
