En av de gyllene reglerna för att börja dagen frisk och energisk är att äta en vällagad frukost.Från nattens sista måltid till morgonen är kroppen i viloläge, men ämnesomsättningen fortsätter att fungera. På morgonen kommer nästan alla näringsämnen som den tar in att användas av kroppen.Om frukosten inte äts kommer fastetiden att vara fram till kl. 12. Eftersom det tar längre tid kan aptitkontroll inte uppnås och arbetseffektiviteten minskar. effekter som avsevärt påverkar skolframgången, särskilt hos barn i skolåldern, ökar koncentrationen, stärker minnet och underlättar perceptionen. En bra frukosttallrik hjälper dig också att kontrollera aptiten under dagen och minskar kalorierna i andra måltider.
Frukost är den måltid som folk hittar mest ursäkt för. Den här måltiden hoppas över av anledningar som att man inte vill gå upp tidigt på morgonen, att vara för lat för att förbereda frukost och inte ha någon aptit när man vaknar på morgonen. Förberedelser gjord på kvällen kan lösa dessa problem. Snacks som äts under dagen. , bakverk och kakor kommer inte att ersätta denna måltid.
Personer som inte äter frukost konsumerar mer kalorier än individer som äter frukost, eftersom de föredrar mellanmål som kan konsumeras snabbare under dagen. Frukost hjälper till att balansera blodsockret under dagen. Krydda att konsumera till frukost. Frukt och grönsaker ger oss en kost rik på fibrer, vitaminer och mineraler.
Hur ska en bra och hälsosam frukosttallrik se ut?
Om personen inte har några problem med mag-tarmsystemet eller allmän hälsa, en måltid Den ska innehålla alla 4 näringsämnena En frukostlista specifik för varje individ bör skapas.
Du kan lägga till ett spannmålsbröd från vilket vi kan få kolhydrater, ost, mjölk eller ägg som vi kan få protein från, olika färska och torkade frukter som kommer att vara rika på fiber, tomater, gurkor och massor av dem.Vi kan även komplettera vår kropp med vitaminer och mineraler med grönt.
Sedd som helhet har man sett att dieter inte innehåller tillräckligt med fibrer, därför har det angetts att frukost är ett bra tillfälle att äta fibrösa saker. Havregrynsgröt, müsli, frukt, fullkornsbröd. Det är livsmedel med högt fiberinnehåll. De kan ingå i frukostar genom att vara uppmärksamma på innehållet.
Gör har inte tid på morgonen. Några hälsosamma frukostförslag för dig som äter tillbehör eller är sena:
Halv bagelost (220-250 kalorier)
Kaffe med mjölk-banan (150-170 kalorier)
Smörgås med ost, tomat och sallad mellan två skivor fullkornsbröd som du kan förbereda hemma (180-200 kalorier)
Yogurt-havre-torkad frukt-kanel (180 -200 kalorier)
Enkelt socker och enkla kolhydrater bör inte tillsättas till frukosten. Försiktighet bör vidtas för att säkerställa att drycker som te och kaffe som konsumeras vid frukosten är sockerfria. Variation är mycket viktigt för Försiktighet bör iakttas så att du inte äter samma typ av frukost varje dag.
Läs: 0
