Har du försökt banta många gånger tidigare men misslyckats med att uppnå resultat?
Säger du att du följer min diet men ger upp allt på kort tid?
Så vad exakt orsakar detta? Egentligen är svaret ganska enkelt: MOTIVATION
Motivation i kosten är mycket viktig när det gäller hållbarhet i kosten och uppnående av mål. Vi har förberett 9 förslag som kommer att motivera dig till dieten.
1. Bestäm varför du vill gå ner i vikt.
Ja, det här är det mest viktig sak! Varför vill du gå ner i vikt? Innan vi börjar ett jobb måste vi alltid se tillbaka på oss själva och fråga varför vi vill göra det här jobbet? Att hitta en anledning och gå vidare från den, och påminna oss själva om varför vi startade den här verksamheten när vi är nära att sluta, hjälper oss att behålla vår motivation och hållbarheten i kosten.
2. Ställ in dig själv. realistiska förfrågningar, inte önskemål.
Jag skulle kort vilja utvidga denna punkt. Det är skillnad på önskemål och önskemål. Jag vill till exempel vara smal, även om det inte är ett särskilt realistiskt sätt att tänka så ses det som en önskan. Önskar är önskningar som är svårare att uppnå. Trots att du har börjat gå ner i vikt undrar du "när blir jag smal?" Du kan sluta med dieten genom att ångra att "jag går på diet, jag går ner i vikt, men jag har fortfarande inte det utseende jag vill ha." Vad vi behöver göra vid det här laget är att hitta en mer realistisk önskan för oss själva, som "Jag vill kunna komma i mina röda byxor." Tro mig, om du sätter dig i de där röda byxorna kommer din motivation att öka mycket mer.
3. Inse att du börjar äta hälsosamt, inte äter med förbud.
Förbud är alltid mer attraktivt. . När vi får höra att något är förbjudet är vi mest nyfikna på det och vill helst göra det förbjudna. Det är därför det är viktigt att säga till sig själv att du äter nyttigt ofta, istället för att säga att du äter förbjuden mat. Tankar som att jag äter hälsosamt och jag kommer att vara en friskare person från och med nu, jag investerar i min framtid genom att äta hälsosamt, är mycket mer användbara för att behålla vår motivation i processen.
4 .Håll negativa tankar borta från ditt sinne och du kommer att lyckas. Påminn dig själv.
Vi kan använda meningen "Att tro är hälften av framgång" vid det här laget. Medan du bantar, påminn dig själv ofta om att du kommer att lyckas. När negativa tankar börjar flyga i ditt sinne, dra dig själv till den positiva sidan. Skapa alternativa positiva tankar till dina negativa uttalanden. Till exempel: Meningen "Min viktminskning har saktat ner och den fungerar inte längre" representerar en negativ mening. Vi kan ersätta denna mening med meningen "Jag har gått ner en viss mängd i vikt hittills och även om det går långsamt går jag fortfarande ner i vikt, jag kommer att uppnå mina mål." När du ändrar ditt tänkesätt och håller dig på den positiva sidan kommer du att se att din kost går mycket bättre.
5. Distrahera dig inte genom att göra andra saker medan du äter.
Distrahera inte dig själv genom att göra andra saker medan du äter. Att hantera det distraherar oss och gör att vi tappar medvetenheten om vad vi äter. När vi tappar medvetenheten äter vi mycket mer. Vid det här laget behöver vi bara fokusera på mat medan vi äter. På så sätt kommer vi att kunna kontrollera våra portioner, vara medvetna om vad vi äter, fylla våra magar och njuta av smaken av måltiden framför oss.
6. Stanna kvar i kontakt med människor, få socialt stöd.
Att vara i kontakt med människor, få stöd och dela är viktigt i alla aspekter av livet. Att bibehålla dessa beteenden medan man bantar är viktigt för motivationen. Du kan berätta för människorna runt omkring dig att du har anammat ett hälsosamt matmönster, dela dina nya vanor och till och med uppmuntra dem att följa dessa vanor.
7. Fokusera på de saker som gör dig lycklig , öka din medvetenhet och var noga med att göra saker som gör dig glad oftare.
Vad gillar du att göra? Vad gör dig glad? Fråga dig själv vad som gör dig lycklig. När du hittar det som gör dig glad, se till att göra det oftare. Saker som gör dig glad hjälper dig alltid att behålla din motivation.
8. Kontrollera inte din vikt ofta. Om du kontrollerar din vikt en gång i veckan och märker förändringen ökar din motivation.
Kontrollera din vikt ofta (kontrollera din vikt varje dag). att titta på vår vikt efter att ha gått på toaletten, kontrollera vår vikt direkt efter att ha ätit, etc.) kan få oss att utveckla en viktbesatthet med tiden och försämra våra matvanor. Kom ihåg att det är naturligt att gå upp och gå ner i vikt. Det är naturligt att vikten du kommer att se på vågen när du väger dig på morgonen kommer att skilja sig från vikten du kommer att se på vågen när du väger dig på kvällen. Först och främst måste vi vara medvetna om allt detta och acceptera viktförändringar under dagen. Vad vi kommer att göra härnäst är att sätta en dag för oss själva och kontrollera vår vikt varje vecka. Att se vår veckoförändring kommer att ge både ett mer exakt resultat och motivation.
9. Belöna dig själv för din framgång.
Vi kan naturligtvis inte gå igenom hela detta dietäventyr utan belöning. ! Belöna dig själv för dina förändringar och hälsosamma vanor.
Läs: 0
