För att tillbringa vintern på ett hälsosamt sätt är det nödvändigt att hålla vårt immunförsvar starkt. Låg immunitet kan orsaka hälsoproblem, viktproblem och minskad arbetsprestation på kort och lång sikt. Grunden för en stark försvarsmekanism är adekvat och balanserad näring.
Med de näringstips jag kommer att ge dig, du kan gå in i vintern med en starkare immunitet.
1. Se till att börja dagen med en hälsosam tallrik.
Den viktigaste måltiden i dagen är frukost. Hur du börjar din dag är hur du fortsätter. För detta behöver du en hälsosam tallrik.Ägg för att kontrollera din aptit under dagen, valnötter, mandel och hasselnötter för att stödja dina hjärnfunktioner, grönsaker som grönsaker för din matsmältningshälsa och hälsosamma kolhydrater (fullkornsvete, rågbröd, havre, frukt) för att ge dig energi. Glöm inte att inkludera utrymme.
2. Drick mycket vatten för att förnya dina celler.
Glöm inte att dricka i genomsnitt 30 ml vatten per kg kroppsvikt och dag. Glöm inte att dricksvatten kommer att påskynda din metabolism.
3. Välj en tallrik som innehåller protein och mycket sallad till lunch.
Att göra din lunch rik på protein kommer både att stödja din energi under dagen och hindra dig från att attackera din middag. När du inkluderar grillat/bakat kött, kyckling, fisk, sallad eller kokta grönsaker som protein till lunch, och kompletterar med yoghurt och brunt bröd, som är en hälsosam kolhydrat, kommer du att se att du känner dig mer vältränad under dagen.
4. Se till att ha med hemgjord kefir och yoghurt i din dagliga kost.
Livsmedel som yoghurt och kefir innehåller mikroorganismer som är gynnsamma för våra tarmar, vilket vi kallar probiotika. Dessa bakterier skapar en skyddande sköld i vår tarmflora och stärker vår immunitet. När vi går in i vintern, glöm inte att konsumera 1-2 glas kefir och hemgjord yoghurt om dagen. De som har svårt att dricka kefir plain kan prova att konsumera det genom att blanda den med frukt.
5.Gurkmeja.och stärk din ämnesomsättning med ingefära.
Forskning visar att gurkmeja avsevärt ökar immuniteten och skyddar mot cancer. Det har visat sig vara skyddande. Curcuminet som den innehåller ger en immunreglerande effekt genom att påverka T-celler, B-celler, makrofager, neutrofiler och naturliga mördarceller. Dess effekt blir tydligare, särskilt i kombination med värme, olja och svartpeppar i måltider.
Ingefära är särskilt effektivt för att minska infektioner, därför är det oumbärligt under vintermånaderna. Du kan konsumera det som färsk ingefära i ditt te och vatten, eller som pulver genom att blanda det med honung.
6. Gör plats för lök och vitlök på ditt bord.
För att producera glutation, en kraftfull antioxidant som produceras i vår kropp, måste cysteinämnet som finns i lök tas in. Det ökar kroppens resistens på grund av dess antimikrobiella egenskaper.Du kan också välja den rå till måltider.
7. Kom ihåg att omega-3 spelar en viktig roll för immunförsvaret.
Omega 3, som är ett av de mineraler som spelar störst roll för att stärka immuniteten, finns särskilt rikligt i fisk som mjöl, sardin, lax, sill och makrill. Glöm inte att inkludera valnötter, linfrön och avokado i din dagliga kost eftersom de är växtbaserade omega 3-källor.
8. Citrusfrukter (apelsin, citron, mandarin) , sur apelsin, grapefrukt) är särskilt rika på C-vitamin.
Som en antioxidant hjälper C-vitamin till att förebygga vissa cancerformer och hjärtsjukdomar i kroppen. Men poängen du måste vara uppmärksam på när du konsumerar citrusfrukter är att konsumera dem omedelbart efter att du har styckat dem, utan att skära för många med kniven. När C-vitamin kommer i kontakt med luft ökar vitaminförlusten.
9. Inkludera rödlila frukter, som är källor till antioxidanter.
Rödlila fruktgrupp; Vi kan lista bär (blåbär, tranbär, hallon, björnbär, hallon), lila vindruvor, sparris, körsbär och jordgubbar. Du kan hålla din immunitet hög genom att inkludera dessa livsmedel i din kost.
10 . Brist på vitamin D-nivå kan göra att du ofta blir sjuk.
När vi går in i vintern kommer solens strålar i en mer sned vinkel och deras effektivitet i vår kropp minskar ännu mer. huvudkällan till D-vitamin är solen, och tyvärr kan näring kompensera för denna vitaminbrist. Det är inte möjligt. Det är därför det inte har gått in i vintern. Glöm inte att ta ett blodprov och ta ditt D-vitamintillskott enligt din läkares ordination.
Läs: 0
