Hur kan vi skydda mag- och tarmhälsa under graviditeten?

Graviditet är en mycket speciell och vacker period för mammor. Denna speciella period orsakar många förändringar hos modern. De flesta av dessa förändringar sker i matsmältningssystemet. Om livsstilsförändringar inte görs som svar på förändringarna i matsmältningssystemet, kan blivande mammor stöta på många problem. Problem som uppstår kan göra denna vackra graviditetsprocess outhärdlig för blivande mammor.

Att gå igenom graviditetsprocessen på ett hälsosamt sätt är mycket viktigt för moderns och barnets hälsa. För att kunna gå igenom denna process hälsosamt är det nödvändigt att ha ett hälsosamt matsmältningssystem. Ett hälsosamt matsmältningssystem innebär också ett starkt immunförsvar.

Många hormonella förändringar sker under graviditeten. Livmodern växer också så att barnet kan växa inuti den. Dessa hormonella förändringar, trycket från den växande livmodern på magen och tarmarna och bristen på rörelse orsakad av viktökning orsakar olika mag- och tarmproblem.

De huvudsakliga problemen är; illamående, kräkningar, halsbränna och surhet, förstoppning, matsmältningsbesvär, uppblåsthet, reflux, gasproblem, problem med gallblåsan. Alla dessa mag-tarmproblem jag skrev om finns hos mamman; Det kan orsaka många tillstånd som minskar livskvaliteten, såsom otillräcklig näring, att inte kunna dra nytta av tillräckligt med näringsämnen och fysisk smärta och lidande. Det betyder att mammor bör vara extra uppmärksamma på sin näring under graviditeten. Eftersom nyckeln till mag-tarmhälsa är en hälsosam kost.

Ett av matsmältningssystemets viktigaste organ är utan tvekan tarmarna, som vi också känner som den andra hjärnan. Tarmhälsa är mycket viktig för den fysiska och psykiska hälsan. Kortfattat kan vi säga att ju friskare våra tarmar är, desto bättre mår vi. Huvudvärk, känslomässiga fluktuationer, dåligt minne osv. En ohälsosam tarm kan ligga bakom många symtom. Den mest grundläggande regeln inom tarmhälsa är att hålla tarmfloran frisk. Det är känt att ohälsosam tarmflora är förknippad med många sjukdomar, från diabetes till fetma, från kronisk trötthet till depression. Nyttiga näringsämnen i tarmen för att hålla tarmfloran frisk Det är nödvändigt att öka bakterierna. Det är möjligt att öka dessa nyttiga bakterier genom näring.

Allmänna rekommendationer för ett hälsosamt matsmältningssystem under graviditeten:

• Måltider bör ätas lite i taget och ofta. .

• Måltider bör ätas långsamt och genom att tugga ordentligt.

• När det kommer för tarmhälsa tror jag att det första man tänker på är probiotika. Probiotiska livsmedel; Det ökar de nyttiga mikroorganismerna i tarmen. Probiotiska livsmedel; hemmagjord yoghurt, kefir, saltgurka,... (Du bör vara försiktig med saltgurka under graviditeten eftersom de innehåller höga mängder salt.)

• Den dagliga vattenkonsumtionen bör inte försummas.

• Överdriven sås, fet, kryddig, sockerhaltig och sur mat och dryck bör undvikas.

• Mat och drycker rika på fiber (fullständiga spannmålsprodukter, baljväxter, grönsaker och frukter etc.) bör matas. Det kommer att vara särskilt användbart för att lösa problem som förstoppning och matsmältningsbesvär.

• Snacks bör inte göras snabbt. Måltider bör intas sittande.

• Matvanor på natten bör undvikas.

• Matsmältningssystemet är en av de system som är mest påverkade av stress. Att hålla sig borta från stress är mycket viktigt för en hälsosam matsmältning.

• Lättare promenader under graviditeten hjälper till med besvär av matsmältningsbesvär och matsmältningsbesvär.

• Koffeinhaltiga drycker som te och kaffe bör begränsas.

• Livsmedel med känslighet eller allergiframkallande livsmedel kan också orsaka matsmältningsbesvär .

• Alkohol och cigaretter bör undvikas.

Ett hälsosamt matsmältningssystem under graviditet Livsmedel som bör konsumeras för:

• Kefir: Jag tror att de flesta av oss har lärt sig att kefir är en bra källa till probiotika . Tack vare detta probiotiska innehåll hjälper det tarmen att fungera bra genom att öka de vänliga bakterierna i tarmen. 1 glas kefir kan drickas om dagen.

• Ingurka: Pickles är också bra för tarmhälsan med sitt probiotiska och höga fiberinnehåll. Det är användbart för . Emellertid innehåller pickles också höga mängder salt. Det är nödvändigt att vara försiktig med dess konsumtion för att inte orsaka ödem, vilket är ett vanligt problem under graviditeten. Det räcker med att konsumera det två gånger i veckan.

• Yoghurt: En annan källa till probiotika är yoghurt. Det gynnar matsmältningssystemets hälsa med dess probiotiska innehåll. Du kan konsumera 2 skålar yoghurt om dagen.

• Fullkorn: De hjälper matsmältningssystemet tack vare de rikliga fibrer de innehåller.

• Baljväxter: Baljväxter som innehåller mycket fibrer hjälper också tarmarna att fungera. Emellertid kan de gasinducerande egenskaperna hos baljväxter vara utmanande under graviditeten. I det här fallet kan det vara nödvändigt att begränsa det.

• Broccoli-Blomkål-Kål: Dessa grönsaker har också hög fiberhalt och kan behöva vara begränsade under graviditeten på grund av deras gasbildande egenskaper.

• Banan: Det är en av de livsmedel som hjälper matsmältningssystemet med dess fiberinnehåll . En banan kan konsumeras per dag.

• Äpple: Förutom de vitaminer och mineraler det innehåller är äpple också en bra källa till lösliga och olöslig fiber. Med dessa egenskaper hjälper den till att skydda mag- och tarmhälsa.

• Kanel: Kanel är känd för att balansera blodsockret och hjälper även mot förstoppning och uppblåsthet. Det förbättrar också matsmältningen genom att se till att maten stannar längre i magen. Detta ökar även mätthetskänslan. (Överdriven användning under graviditeten kan orsaka missfall. Daglig konsumtion av 2-4 gram (mindre än en halv tesked) är säker. Det är användbart att få godkännande från din läkare innan du lägger till kanel till din kost under graviditeten.)

• Mynta: Den slappnar av matsmältningssystemet genom att lugna magen. Det kan hjälpa mot problem som illamående, smärta, matsmältningsbesvär och gaser. (Överdriven användning under graviditeten kan orsaka missfall. De med låg risk bör inte konsumera det utan att konsultera sin läkare.)

• Olivolja: Olivolja, som hjälper matsmältningssystemet, är att föredra i grönsaksrätter och sallader. tarmrörelserna kan förbättras.

• Turkiet Kokosolja: Innehåller höga halter av MCT (medelkedjig fettsyra). MCT å andra sidan är mindre tröttande på kroppen än långkedjiga fettsyror. Med denna effekt underlättar det matsmältningen.

• Benbuljong: Den säkerställer reparation och förstärkning av tarmarna. Det hjälper matsmältningen genom att bidra till matsmältningssystemets slemhinna.

• Fisk: Fet fisk (som lax) rik på Omega 3 ökar de goda bakterierna i tarmen. Det hjälper också matsmältningssystemet genom att förhindra maginflammation.

• Pistach: Tack vare sitt höga fiberinnehåll ökar den tarmarnas rörelser och ökar de nyttiga bakterierna i tarmen. Gravida kvinnor kan konsumera cirka 10-15 pistagenötter dagligen som mellanmål.

• Rå mandlar: Det är ett viktigt prebiotiskt livsmedel. Prebiotika är icke-smältbara näringsämnen som matar nyttiga bakterier och gör det möjligt för dem att föröka sig. Med andra ord, prebiotika används som energikälla av nyttiga bakterier, vilket skapar mer nyttiga bakterier. Rå mandel, som ett prebiotiskt livsmedel, gynnar matsmältningssystemets hälsa genom att öka de goda bakterierna i tarmen. Gravida kvinnor kan konsumera cirka 10-15 råa mandlar dagligen som mellanmål.

• Pojolök: Purjolök är ett annat prebiotiskt livsmedel. Inulinet som finns i det används som energikälla av nyttiga bakterier, vilket ökar antalet nyttiga bakterier. Det betyder friska tarmar. Om det orsakar halsbränna kan det vara nödvändigt att begränsa det under graviditeten.

• Vitlök: Det är ett naturligt antibiotikum och antioxidant tack vare föreningen som kallas allicin den innehåller. Dessutom stärker vitlök, som är ett prebiotiskt livsmedel, tarmhälsan.

• Spenat: Sockret i spenat används som energikälla av bra bakterier i tarmen. På så sätt ökar nyttiga bakterier, som är mycket viktiga för tarmhälsan.

• Avocado: Det förbättrar matsmältningssystemets hälsa tack vare de lösliga och olösliga fibrerna den innehåller. Illamående under graviditeten Det kan hjälpa mot problem som förstoppning och halsbränna.