Under månaden ramadan skedde vissa förändringar i matningstider, mattyper och mängder samt fysisk aktivitet, förutom våra vanor. Vissa av oss åt plötsligt stora mängder mat, på grund av den psykologiska effekten av att vara hungrig hela dagen och även med instinkten att belöna oss själva, medan för några av oss blev ätandet kontinuerligt utan någon speciell ordning, äter något konstant från iftar till sahur.
Okontrollerat och okontrollerat. Att äta stora mängder mat, såväl som att äta och sova, kan orsaka många hälsoproblem. Det gör det svårt att kontrollera vissa kroniska och andra sjukdomar som fetma, diabetes, hypertoni (högt blodtryck), hjärtsjukdomar och sjukdomar i matsmältningssystemet.
Det kommer att vara fördelaktigt att undvika felaktiga vanor som hotar våra hälsa under semestern. Du bör inte agera med tanken på att belöna dig själv, särskilt genom att tänka på den period under vilken du fastade och bara inte åt någonting. Att ha en ohälsosam attityd kan äventyra tillståndet för personer med kroniska sjukdomar, orsaka många matsmältningsproblem och viktökning blir oundviklig.
Eid är också en process där sociala relationer ökar, besök och därför behandlingar intensifieras. Av denna anledning är det inte rätt tillvägagångssätt att avsluta godsakerna på varje plats du besöker, särskilt för personer med hälsoproblem.
Av denna anledning:
-
Undvik att äta under dagen under en viss tid.Och vi ska inte omedelbart tvinga kroppen som är van att inte röra sig. Måltiderna bör göras oftare under dagen och mängden som äts vid en måltid bör minskas.
-
Dagen bör startas med rätt val, det vill säga med en hälsosam , balanserad frukost. På frukost; Livsmedel som säsongens grönsaker, mager vit ost, gröna oliver och kokta ägg bör inkluderas.
-
Animalisk mat som ost, mjölk, yoghurt och kött bör föredras med låg fetthalt, och tillagningsmetoden bör föredras. Fritering bör inte göras.
-
Livsmedel som säsongens frukter, yoghurt och mjölk kan föredras bland måltiderna.
-
Soppa, grönsaksrätt eller kötträtt, sallad, yoghurt och fullkornsbröd. Det bör beaktas, och uppmärksamhet bör ägnas åt måttfullhet i allt som äts.
-
Särskilt konsumtionen av sockerhaltiga, feta och saltrika livsmedel bör begränsas så mycket som möjligt.
-
Vätskeförbrukningen bör ökas. För detta; Mängden vatten som dricks bör ökas (särskilt om det har skett en minskning av mängden vatten som dricks under Ramadan), kärnmjölk och kompott (osötad eller med lite socker) bör föredras till mellanmål.
-
Detta har blivit en tradition för denna högtid. Konsumtionen av baklava, choklad, socker, te och kaffe, som är bland godsakerna och godsakerna, bör beaktas och begränsas så mycket som möjligt. Det bör inte accepteras varje gång det erbjuds, eller så bör det tas i mycket små mängder för provsmakning.
-
De med kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar bör inte avvika från sina hälsosamma kostmönster så mycket som möjligt under semestern.
-
Försiktighet bör iakttas för att konsumera 2-3 liter vatten dagligen.
-
Tid bör avsättas för fysisk aktivitet. Fördelar kan vinnas från besöken genom att lägga till gångorienterade metoder. För avstånd som kan tillryggaläggas genom att gå, bör gång föredras istället för att köra.
Läs: 0
