Fetma hos barn har ökat markant de senaste åren. Enligt resultaten från "Childhood Obesity Survey (COSI-TR)" utförd av hälsoministeriet är ett av fem barn i Turkiet överviktiga. Dessutom för fetma med sig många sjukdomar. Därför är det viktigt för vårt barn att växa upp friskt och vara inom ett hälsosamt viktintervall. Särskilt när tekniken är i händerna på barn, det vill säga tv, surfplattor, och pandemiprocessen läggs till detta, har inaktiviteten hos barn också ökat. Nu när skolor öppnar kan du hjälpa dina barn att växa upp hälsosamt genom att öka sin fysiska aktivitet och uppmärksamma deras kost.
Så, vad ska vi vara uppmärksamma på i deras kost?
Först och främst är det viktigt att de börjar dagen med frukost. Det har visat sig att barn som går till skolan efter att ha ätit frukost har bättre akademisk framgång och motivation. Naturligtvis är denna frukost inte en förpackad kaka och fruktjuice. Det ska vara en balanserad och hälsosam tallrik. Han börjar dagen med en balanserad frukost rik på vitaminer och mineraler, med oliver, fullkornsbröd eller pannkakor gjorda av fullkornsmjöl och grönsaker på tallriken, tillsammans med proteinhaltig mat som ägg och ost.
Han kan ta med sig sina mellanmål till skolan. . När de blir hungriga mellan frukost och lunch, istället för att köpa skräpmat från matsalen, kommer alternativ som nötter, torkad frukt eller färsk frukt och mjölk som du lägger i påsarna att hjälpa dem att hålla sig mätta fram till lunchtid och undvika de lågkalori- och näringsvärde av skräpmat.
Till lunch, om de tar det med sig, kan de ta det med sig genom att göra en ost- och salladssmörgås/toast med fullkornsbröd, eller en ägg- och ostmacka med köttbullar, pasta, grönt och ayran, eller fullkornslavash. På så sätt blir de mätta och kommer inte att konsumera mättat eller transfett och extra kalorier från snabbmat eller kex.
När de kommer hem på kvällen kan vi dra nytta av färsk frukt och yoghurt istället för skräpmat. Sedan, med en balanserad middag, försöker vi hålla både tillväxt och vikt inom hälsosamma intervall.
Barn bestämmer sina föräldrar som förebilder. Så om du köper skräpmat, chips och cola hemma och dessa är skadliga för ditt barn. Om du säger rlı kommer det tyvärr inte att vara giltigt. Därför kan du vara en bra förebild för ditt barn när det gäller näring genom att vara uppmärksam på din näring.
Förutom näring är vattenkonsumtionen också mycket viktig. Se till att ditt barn har en vattenflaska i väskan när han går till skolan så att han kan utveckla vanan att dricka vatten.
Självklart är det nödvändigt att stödja viss fysisk aktivitet. Det är viktigt för att både få upp muskelmassa och hålla vikten inom ett hälsosamt intervall. En typ av träning som ditt barn gillar och kan uthålla bör föredras.
Kort sagt, eftersom de matvanor som förvärvats i barndomen påverkar deras framtida liv och hälsa, är det mycket viktigt att de lär sig att äta hälsosamt och etablera detta som en vana.
Läs: 0
