Hej alla, i min nya artikel kommer jag att prata om hur vi kan köra ett framgångsrikt kostprogram
utan att tappa motivationen. Det alla förstår av kosten är att gå ner i vikt genom att konsumera smaklös, osaltad mat som begränsar energin.Diet innebär egentligen måltidsplanering och näring och en kost som planeras av en dietist som passar individen är både väldigt näringsrik och ger väldigt bra viktminskning. Om bantning är en periodisk process, till exempel i början av sommaren eller perioden med att gå ner i vikt efter graviditeten. Om det enda målet är att gå ner i vikt försämras motivationen väldigt snabbt och kosten förvandlas till en obehaglig process.
Vad är kostmotivation?
Att ändra matvanor i en hälsosam riktning är faktiskt en förändring i ätbeteende
och beteendeförändringar förändras inte alls.Det kommer inte att bli lätt heller. Du kan få ett hälsosamt matbeteende
medan du bantar, men bara om din dietmotivation är hög. Kostmotivation är kraften som styr, triggar och aktiverar hälsosamt matbeteende.
Två situationer påverkar kostmotivationen negativt: miljön och individen.
Som miljö, middagsinbjudningar , sociala miljöer och fetma.Jag kan räkna dem som vänner som antar en kaloririk diet som orsakar viktökning som deras princip. Miljön är mycket viktig för att försämra kostmotivationen
och kallas även för gödande miljöförhållanden. Det är möjligt att fortsätta ditt dietprogram framgångsrikt utan att hålla sig borta från din omgivning. Först och främst bör alla sociala måltider och ingredienser delas med din dietist
och integreras i kosten med lämpliga rekommendationer. Att kunna tacka nej och
välja hälsosam mat under miljöförhållanden kommer att öka din motivation. Arbetsinsatser, tidigare historia av viktökning och viktminskning och lång tid är alla effektiva. Att förvandla en persons kostprocess till en njutbar hälsosam kostprocess genom stark kommunikation med sin specialist ökar motivationen. Att vara beslutsam och tillämpa psykodiettekniker är också användbara. Fråga om några av orsakerna bakom lusten att äta. Dess tillämpning och lösning förhindrar till stor del känslomässiga ätattacker Populära dieter, tidningsdieter och svältdieter kan både påverka en persons hälsa negativt och utsätta hans dietmotivation negativt. Att diskutera ditt liv med din dietist och förbereda ett dietprogram som du enkelt kan följa
kommer inte att minska din motivation. Du kan dieta med motivation och entusiasm tills du når din idealvikt. Våra matvanor är mycket relaterade till motivation och psykologi. Kostmotivation hjälper oss mycket att nå den idealvikt vi siktar på. Så, är detta ett riktigt hälsosamt
mål? Idealvikten bestäms i ljuset av vissa standarddata enligt personens kön, ålder, längd, fettvikt och hälsostatus. Om du sätter orealistiska
viktminskningsmål kan du ha svårt att uppnå dem och kan påverkas negativt av stor besvikelse om de inte uppnås.
Har jag idealvikten?
Body Mass Index (BMI) är ett enkelt index som kan mäta om du är överviktig eller på din idealvikt
. Du kan tillämpa detta på dig själv också. Dela bara din vikt med kvadraten på din längd. Låt oss till exempel beräkna BMI
för en 26-årig kvinnlig individ vars längd är 1,60 cm och vikten är 75 kg.
BMI: 75/160*160 : 29,2 KG/M2 (ÖVERVIKT)
/> Klassificering av vikt enligt BMI-värden
Klassificering BMI(kg/m2)
Undervikt <18,5
Normalgränser 18,5-24,5
Övervikt 25-39,9
Sjukligt överviktiga >40
I alla åldrar bör vi försöka hålla vår vikt inom idealviktsgränserna för att skydda oss mot risker för kroniska sjukdomar. Våra viktminskningsmål bör vara realistiska och idealiskt inställda. Att göra en balanserad kost till en livsstil under viktminskningsprocessen bör vara huvudmålet för permanent viktminskning. Särskilt personer med en stillasittande livsstil har en mycket hög risk för fetma, så det dagliga kaloriintaget bör vara under kontroll. Vi bör definitivt inkludera ett aktivt liv och regelbunden motion i vårt dagliga liv. Vi måste vänja oss vid det. Raffinerat mjöl och socker bör reduceras så mycket som möjligt.
Läs: 0
