Konsten att andas korrekt
Har du någonsin fokuserat på hur du andas? Ge dig själv bara några minuter och titta på din andning; Du kan undersöka om det är långsamt, snabbt, blockerat, rytmlöst, rastlöst eller obalanserat. Det viktiga här är att inse vikten av vår andning, det vill säga att ge "andningsmedvetenhet". Så vad är "andningsmedvetenhet"?
"Andning är inte bara att andas."
Andning är en oumbärlig del av våra liv, "Jag vill inte längre andas." Det är inget du bara kan säga "jag vill inte" och lägga det åt sidan. Det är faktiskt just därför vi måste ta korrekt andning på största allvar. Eftersom vi inte är särskilt medvetna om det, men korrekt andning kan påverka vår kropp på fysiologiska, biologiska och psykologiska sätt. Även om vi kan göra saker värre genom att andas fel, kan vi positivt påverka vår uppfattning och fysiska hälsa genom att andas korrekt.
Är din andning av god kvalitet?
Här är en några huvudämnen där du kan testa din andning;
Utandningstid
Din utandningstid bör vara ungefär 2-3 gånger längre än din inandningstid.
Din andningsfrekvens per minut
Andning 8-12 gånger per minut anses vara normal. För god andning rekommenderas det att du minskar antalet andetag du tar per minut.
Andningsdjup
Andning där du fyller hela dina lungor är ett kvalitetsandning.
Nasal andning
Munandning är ohälsosamt. För att diafragman ska fungera tillräckligt effektivt måste du andas genom näsan.
Silence of Breath
Det är problematiskt att inget ljud kommer ut ur näsan när du andas, att ha svårt, att få väsande andning. Det är en indikator på andning.
Ett bra andetag; Det är tungt, djupt och tyst. Mätning, balans och harmoni är mycket viktiga.
Första stegen för korrekt andning
*Ta några minuter åt dig själv och titta på din andning. Är det snabbt, långsamt, blockerat, utan rytm; säg allt detta
*Försök att förlänga tiden du andas in och ut.
Testa hur många gånger du andas på en minut.
Fokusera på att andas in och ut genom näsan.
*Börja med dessa förslag tar du det första steget för att skapa medvetenhet om din andning. I mina nästa artiklar kommer jag att föreslå några andningsövningar som du enkelt kan tillämpa i ditt dagliga liv. Ha en bra och hälsosam vecka allihop.
Läs: 0
