Vår kropp har ett immunsystem för att bekämpa olika infektioner och giftiga ämnen. Ett friskt immunförsvar skyddar personen från infektioner, förhindrar skadliga cellbildningar som tumörer och skyddar kroppen från miljöfaktorer och sjukdomar. Det är nödvändigt att alltid hålla immunförsvaret starkt, vilket är så viktigt. Denna betydelse ökar ännu mer under speciella perioder som graviditet.
Ett starkt immunförsvar är beroende av en hälsosam livsstil. En hälsosam livsstil består av adekvat och balanserad kost, motion och ett hälsosamt humör. Det finns ett nära samband mellan immunförsvaret och näring. Att äta naturlig mat som stödjer immunförsvaret är viktigt för att skydda mot sjukdomar.
För att hålla vårt immunförsvar starkt är det som inte bör göras lika viktigt som vad som bör göras. Stressfaktorer som påverkar immunförsvaret negativt bör undvikas och rökning och alkohol bör inte konsumeras. Det är också mycket viktigt att hålla sig borta från livsmedel som försvagar immunförsvaret, såsom alltför fet mat/sockermat, sura drycker, bearbetade produkter och produkter gjorda av vitt mjöl, för att stärka vårt immunförsvar.
Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn och vila för ett starkt immunförsvar.
Vi kan lista de näringsförslag som kommer att stärka immunförsvaret under graviditeten enligt följande:
-
Minska sockerkonsumtionen: Överdriven sockerkonsumtion stör tarmens vitalitet och försvagar immunförsvaret.
-
Försumma aldrig vatten: Drick 2-2,5 liter vatten om dagen.
-
5 portioner grönsaker om dagen. Konsumera frukt och grönsaker: Tack vare de antioxidanter, vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och frukter stärker de immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft mot sjukdomar. . Livsmedel rik på vitamin C (paprika, citrusfrukter, kiwi, persilja, spenat ...), livsmedel rik på vitamin E som olivolja, valnötter, mandel, hasselnötter, livsmedel rik på vitamin E som morötter, spenat, tomater, broccoli, purjolök och pumpor som innehåller betakaroten, som är ett derivat av vitamin A. Att äta mat stöder också ditt immunförsvar.
-
Kontrollera yoghurt och kefir. Om tarmar Den visar att den stärker immunförsvaret genom att förbättra floran.
-
Ät fisk två gånger i veckan: Omega 3-fettsyror som finns i fisk stärker immunförsvaret system.
-
Förbruka havre. Betaglukon som finns i havre stödjer immunförsvaret.
-
Konsumera vitlök: Vitlök har en stark antioxidanteffekt tack vare "allicin" det innehåller. På så sätt stödjer det immunförsvaret och förhindrar bildandet av många sjukdomar.
-
Konsumera ingefära: Färsk ingefära innehåller vitamin B6, vitamin C, kalcium, järn, magnesium, kalium. Det är mycket rikt på mangan och fibrer. Det har en skyddande effekt särskilt mot sjukdomar som förkylning, influensa och influensa.
-
Ät mat som är rik på zink. Zink; Det finns rikligt med kött, lever, skaldjur, mjölk, ägg och pumpafrön och förbättrar immunförsvaret.
-
Kontrollera avokado: Den innehåller viktig amino. syror, antioxidanter och avokado, som innehåller nyttiga fetter, stödjer immunförsvaret.
-
Utnyttja solljus: D-vitamin hjälper ditt immunförsvar att fungera bra.
>
Läs: 0
