Att begränsa ditt matfönster resulterar vanligtvis i lägre kaloriintag. Även om detta är fördelaktigt för viktminskning, har kaloribegränsning en betydande inverkan på din sköldkörtel. Till exempel ökar ditt inaktiva sköldkörtelhormon, som kallas omvänd T3, med kosten och konkurrerar med ditt aktiva sköldkörtelhormon (T3) för att binda till dina receptorer. Både kort- och långvarig bantning kan orsaka upp till 50 procents minskning av ditt aktiva T3-hormon. Ökat omvänt T3 och minskat aktivt T3 kan leda till ett förvärrat hypotyreoideatillstånd. Trots dessa fynd visar vissa studier att dina sköldkörtelhormoner återgår till nivåerna före fasta efter en fasta med en måltid, vilket tyder på att viss långvarig fasta kanske inte är skadlig för personer utan hypotyreos.
Intermittent fasta och kortisol
Intermittent fasta och kortisol
p>Att fasta under långa perioder kan leda till låga blodsockernivåer och få dina binjurar att utsöndra ett hormon som kallas kortisol. Kortisol är ett steroidhormon som har många viktiga funktioner i kroppen, inklusive att minska inflammation vid akuta skador, hjälpa din kropp att anpassa sig till farliga situationer och reglera blodsockernivån. Men när kortisol är kroniskt förhöjt kan vi uppleva negativa biverkningar. Till exempel kan kroniskt förhöjda kortisolnivåer störa produktionen och funktionen av sköldkörtelhormon. Om du kämpar med binjureproblem som höga kortisolnivåer, kan intermittent fasta försämra kortisolbalansen och följaktligen hindra din sköldkörtelfunktion.
Näringsbrist
Intermittent fasta kan leda till näringsbrist om inte. gjort på rätt sätt. Detta är en viktig faktor eftersom din sköldkörtel kräver näringsämnen som järn, jod, zink, selen och B-vitaminer för att göra ditt T4-sköldkörtelhormon tillräckligt. Du behöver också tillräckliga nivåer av selen och zink för att omvandla T4 till ditt aktiva T3-hormon. Slutligen behöver din kropp vitamin A och zink för att effektivt transportera aktivt sköldkörtelhormon in i cellerna. Bortsett från fastan uppfyller många amerikaner inte rekommenderade dagliga intag för näringsämnen som vitamin A och järn. Vad mer, 95 procent av människorna misslyckas med att uppfylla de rekommenderade mängderna fiber (12). Fiber förbättrar då indirekt din sköldkörtelhälsa. Det spelar en avgörande roll för att upprätthålla optimal tarmhälsa! Att hoppa över måltider eller fasta flera dagar under veckan kan skapa näringsbrister som kan förvärra hypotyreos.
Intermittent fasta och hypotyreos: är det säkert?
Intermittent fasta är ett verktyg som kan vara till hjälp för vissa.. Fasta med hypotyreos bör dock ske med försiktighet. Som alltid, fokusera på en obearbetad, helkost rik på fiber. Lyssna på din kropp och sluta med övningar som får dig att må sämre, mentalt eller fysiskt. Förlängd fasta är inte för alla. Intermittent fasta rekommenderas inte under graviditet, för kvinnor med ätstörningar eller för kvinnor med olösta binjureproblem.
Läs: 0
