Fettkonsumtion kan ofta vara en mardröm för oss alla. Men det finns vissa typer av olja; Det är effektivt i många faktorer som hjärthälsa, diabetes och förlust av fett i buken. Låt oss nu undersöka vilka oljor det är.
Livsmedel rika på enkelomättade fettsyror, även känd som Mufa, är i flytande form vid rumstemperatur.
Så, från vilken mat kan vi få dessa oljor?
Oliver och olivolja,
Kanolaolja,
Hasselnötter och hasselnötsolja,
Mandel,
Jordnötter och smör,
Avokado
Maten jag listade ovan är enkelomättade fettsyror. Om du konsumerar dessa oljor i enlighet med procentandelen fett du bör ta i ditt dietprogram;
Medan HDL-kolesterol kan öka (det goda) kolesterolet; Det kan sänka LDL (dåligt) kolesterol.
Hälsosamma fetter som MUFA kan minska risken för hjärtinfarkt med en medelhavskost.
Enomättade fettsyror (MUFA) ) Jämfört med mättade fetter är det effektivt för att balansera blodsockernivåerna och minska diabetesfrekvensen.
Mirakulös olivolja... Olivolja minskar absorptionen av kolesterol från tarmen med den β-cystosterol den innehåller. Den har högt innehåll av vitamin A och antioxidanter.
Studier stödjer det också... Enligt studien anges det att en kost rik på MUFA hjälper till att minska LDL-nivån och risken för hjärt-kärlsjukdomar. I en annan studie stöder den förebyggande av tillväxten av cancerceller och pre-cancerceller.
Så hur och hur mycket ska vi konsumera?
Först av allt , dessa livsmedel innehåller fett och 1 gram av dem bör konsumeras. Vi bör påpeka att det har 9 kalorier. Därför måste personen konsumera i takt med sin sjukdom och den energi han behöver för att konsumera.
Beroende på mängden fett du behöver konsumera dagligen kan du välja olivolja och avokado i dina sallader, och mandel eller hasselnötter i dina mellanmål. Men som alltid, försök att inte överskrida din fettkonsumtion och konsumera det med måtta.
Läs: 0
