Snabb viktminskning

'Hur kan jag gå ner i vikt snabbt?' 'snabba viktminskningsmetoder' 'snabb viktminskningsrecept'... är kanske de titlar som upptar sökmotorerna mest när det kommer till viktminskning! Många individer som klagar på sin övervikt provar många hälsosamma eller ohälsosamma metoder för att snabbt gå ner i vikt och uppnå den vältränade kropp de vill ha.

Så vad vet du om dessa metoder? Vilka är hälsosamma? I vilken takt ska vi gå ner i vikt? Vilka är punkterna att tänka på?

Alla frågor om snabb viktminskning finns i den här artikeln från expertens perspektiv!

Hur går man ner i vikt snabbt?

Att gå ner i vikt är i grunden väldigt enkelt, det bygger på logik. Om vi ​​konsumerar färre kalorier än vi behöver och spenderar dagligen uppstår en situation som kallas "kaloriunderskott" och viktminskning inträffar. Det finns många sätt att skapa detta så kallade kaloriunderskott. En del av oss svälter oss själva i timmar för detta, en del av oss äter mycket lågkalorimat och drycker som är fattiga på näringsämnen. De flesta dietprogram och industriprodukter som lovar snabb viktminskning bygger också på denna princip.

Är det hälsosamt att gå ner i vikt snabbt?

Punkten som en individ som siktar på att gå ner i vikt bör vara uppmärksam på; Det ska inte vara viktminskningens hastighet, utan hur hälsosam och permanent vikten är.

Svälter oss själva och serverar måltider med produkter som shakes för snabb viktminskning; Även om det hjälper oss att gå ner i vikt snabbt i första hand, är viktminskningen definitivt inte hälsosam. Eftersom program som skapar ett kaloriunderskott för att snabbt gå ner i vikt; De innehåller inte tillräckliga mängder näringsämnen som fibrer, vitaminer och mineraler och kan inte ge den protein-, kolhydrat- och fettbalans vi behöver för att vår kropp ska fungera.

En av de viktigaste punkterna för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt; Det är upprätthållandet av fett- och muskelbalansen. Crashdieter för att snabbt gå ner i vikt orsaka allvarlig muskelförlust snarare än att minska fetthalten. Det betyder att även om individen går ner i vikt så har de inte en hälsosam kroppssammansättning.

Utöver dessa; Praxis för snabb viktminskning hotar människors hälsa på följande sätt:

• Långvarig fasta och otillräckligt kaloriintag gör att ämnesomsättningen saktar ner. Sakta ner ämnesomsättningen Med detta börjar matsmältningsfunktionerna inte fungera och kroppens funktion försämras med tiden.

• Som ett resultat av otillräckligt fiberintag börjar vår tarmhälsa försämras och många störningar, särskilt förstoppning, inträffa.

• p>

• Otillräckligt intag av vitaminer och mineraler är ett av de viktigaste hindren för att hålla vårt immunförsvar starkt. Ett svagt immunförsvar gör att kroppen inte kan bekämpa sjukdomar.

• Eftersom kroppen inte kan få tillräckligt med energi; Den använder levern för att ge den energi den behöver, och eftersom den tröttar ut levern ökar risken för relaterade sjukdomar. Organ kan vara irreversibelt skadade.

• Som ett resultat av kraschdieter kan plötsliga hjärtinfarkter, svaghet, yrsel, lågt blodtryck och plötslig kollaps inträffa.

Förutom de fysiska problem som negativt påverkar vår hälsa, orsakar restriktiva dieter och program även negativa känslomässiga effekter. Det har bevisats av många studier att konstant hunger och näringsmissnöje leder till psykiska störningar som depression.

Hur rekommenderas viktminskningshastigheten av experter?

Den rekommenderade viktminskningen av efter ett hälsosamt och adekvat kostprogram.Ändringen är 4-6 kilo per månad. Följaktligen är en förlust på 1-1,5 kilo per vecka normalt. Världshälsoorganisationen (WHO) anger också att viktminskningsmängden per vecka bör vara 0,5-1 kilogram. I allmänhet observeras högre viktminskning tillsammans med vattenförlust under den första veckan, men den bör återgå till de specificerade intervallen senare.

Dessa värden varierar beroende på personens ålder, kön, fysiska aktivitetsnivå, dietföljsamhet och många andra faktorer. När dessa viktminskningsvärden överskrids för mycket; Din sannolikhet att förlora muskler ökar, effektiviteten i din kost minskar och alla dina system som kontrollerar din kropp är i riskzonen. För att undvika eventuella negativiteter; Det rekommenderas att du implementerar näringsprogram som kommer att stödja denna snabba viktminskning.

 

Vad du ska göra för att gå ner i vikt i en hälsosam hastighet

• Först och främst måste du vara realistisk med dig själv. Sätt upp mål och försök gå framåt gradvis och uppnå dessa mål utan att tappa motivationen.

• Det finns ingen mirakulös mat för hälsosam viktminskning och fettförbränning, men det mest effektiva sättet är; drick tillräckligt med vatten! Drick vatten, som är det mest grundläggande näringsämnet som hjälper dig att gå ner i vikt, åtminstone "din vikt x 30 ml" dagligen.

• Att tillräckligt proteinintag hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det kommer att säkerställa mättnad och påskynda muskeluppbyggnaden är effektiv. De bästa resurserna är; ägg, rött och vitt kött, fisk, mejeriprodukter och baljväxter.

• Kontrollera tillräckliga mängder fett och välj hälsosamma fettkällor. Försök att konsumera omättade fetter som olivolja, mandel och valnötter istället för mättade fetter som smör och margarin.

• Gör dina kolhydratval baserat på komplexa kolhydrater. Fullkornsbröd bör föredras istället för vitt bröd, och bulgur bör föredras istället för ris. Samtidigt bör havre finnas med i dietlistorna då det är ett effektivt livsmedel med sitt fiberinnehåll och sin mättnad.

• Öka din konsumtion av säsongens grönsaker och frukter. Fibrerna, vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna du får från dessa livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

• Få stöd från örtteer: Grönt te, vitt te , körsbärste, mate, majs tofs. Örtteer som hjälper både att bekämpa ödem och bränna fett.

• Ta bort raffinerat socker, bearbetad förpackad mat, sura drycker och bakverk från ditt liv.

• Välj rätt tillagningsmetoder: Istället för att steka och steka, välj tillagningsmetoder som kokning, grillning, bakning, ångning, stekning utan olja.

• Sörja för variation i din kost. När du alltid följer samma rutin minskar din viktminskningshastighet. Av denna anledning kommer att ändra måltidstider, prova olika örtteer, ändra måltidsinnehåll och göra övningar av olika intensitet för att överraska din ämnesomsättning stödja din viktminskning och effektiviteten i din kost.

• Känn din hunger så räcker dina portioner. Ställ in till . Undvik känslomässigt ätande.

• Var fysiskt aktiv. quiche från person Även om det varierar beroende på situationen, kommer att träna minst 2-3 dagar i veckan hjälpa dig att gå ner i vikt. För att röra på dig mer, använd trappor istället för hissar, gå till platser du kan gå istället för att köra, försök träna hemma med exempelvideor.

• Väg dig inte varje dag. Att väga dig en gång i veckan, i samma kläder, efter en 12-timmars fasta och efter att ha gått på toaletten ger de mest exakta resultaten. Att väga dig varje dag kan orsaka förlust av motivation eftersom det inte kommer att spegla den önskade viktminskningen.

• Försök att föra en matdagbok. Det kan vara effektivt för att kontrollera vad du äter under dagen och upptäcka misstag som görs.

Att gå ner i vikt på ett hälsosamt och korrekt sätt; Den viktminskning som rekommenderas i denna artikel bör uppnås och en hälsosam kost bör anpassas till våra liv. Mitt förslag i denna fråga: Planera din kost och övervaka din vikt med hjälp av en nutritionist. Kom ihåg det; Varje individ är unik och vår kost bör anpassas till vår levnadsstandard, matvanor och dagliga rutin. Det är viktigt att skydda vår hälsa att inte förlita sig på ovetenskapliga företag, produkter och dietlistor vars innehåll är oklart för snabbare resultat.

Jag hoppas att det här blogginlägget har varit upplysande om ämnet snabb viktminskning . Håll ögonen öppna för mer!

Jag önskar er friska dagar.

 

_{Läs: 0}