När vädret gradvis värms upp har semesterplanerna börjat. Medan vi pratar om bokningar och semestershopping är frågorna i våra sinnen hur vi ska gå ner i vikt och hur vi kommer att se ut att passa in de färgglada bikinis vi köpte. Så här håller du dig i form när vi går in i sommaren. Här är några förslag som hjälper dig:
1. Krympa dina portioner
Det bästa sättet att minska antalet kalorier du konsumerar är att kontrollera portionerna och äta mindre tallrikar med högt näringsinnehåll. Se till att ha en proteinkälla vid varje måltid (som ost, ägg till frukost, kött, kyckling, fisk eller baljväxter till lunch och middag). Det bör finnas gott om grönsaker på andra sidan av tallriken, så att de kommer att reglera hur dina tarmar fungerar och ge dig fyllighet med fruktköttet.
2. Konsumera Snacks >
De små måltiderna du äter mellan måltiderna kommer att hålla dig mätt. Det skyddar mot överätande vid nästa måltid. Om du säger att du inte kan kontrollera vad du äter vid måltiderna och du inte vet hur du ska få i dig tillräckligt när det väl ligger på bordet är den enklaste lösningen för dig att konsumera mejeriprodukter och frukt eller mejeriprodukter och nötter som mellanmål. Naturligtvis, följ portionsstorlekarna.
3. Konsumera fullkorn som kolhydrater
Kolhydrater är gyllene näringsämnen för att säkerställa mättnad och blodsockerkontroll, naturligtvis, om rätt kolhydrat föredras.. Vitt bröd, alla typer av bakverk gjorda av vitt mjöl, rispilaff, pasta, ravioli och kex kan tillfredsställa dig i det ögonblicket, men senare får de ditt blodsocker att stiga och sjunka snabbt, vilket gör att du snabbt blir hungrig och inte kan kontrollera vad du äter. Av denna anledning inkluderar kolhydrater fullkornsprodukter, Försök att konsumera bulgurpilaff och mat tillagad av fullkornsmjöl.
4. Konsumera minst 2,5 liter vatten om dagen
strong>Vattenkonsumtion är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Det kan vara mycket effektivare än du tror. När du ökar din dagliga vattenförbrukning kan du kontrollera din icke-fysiska hunger, reglera hur dina tarmar fungerar, stödjer viktkontroll och bränner fett lättare.
5.Öka din rörelse
Var försiktig med vad jag äter Om du säger att du tränar, dricker vatten men ändå inte kan gå ner i vikt kanske du inte kan justera din energibalans.För att öka energin du spenderar bör du öka din fysiska aktivitet.Forskare säger att minst 150 minuters fysisk aktivitet aktivitet per vecka är effektivt när det gäller viktminskning och hälsosamt liv. Det vill säga minst en halvtimme om dagen. Snabba promenader eller en favoritövning kommer att stödja din viktminskning.
5. Försök inte gå ner i vikt snabbt
Snabb viktminskning är farligt både för dina organs aktivitet, det vill säga för din hälsa , och kan påverka din psykologi negativt. Att gå ner i vikt snabbt i det långa loppet kommer att trötta ut din kropp; Det kan orsaka besvär som svaghet och trötthet och störa efterlevnaden av kosten. Det kan till och med skada din kropp på ett mycket farligare sätt. Även om det varierar beroende på ämnesomsättning, kön, motivation i kosten och om det är en organisk störning eller inte, viktminskningen vi kallar ideal är cirka 4-5 kg per månad i genomsnitt. Tyvärr betyder viktminskning mycket högre än detta inte fettförlust, utan mycket muskel- och vattenförlust. Detta gör att du börja gå upp i vikt så fort du slutar med dieten och sliter ut din psykologi med viktökning och viktminskning, vilket blir en ond cirkel.
Ditt huvudsakliga mål är inte att gå ner i vikt på kort tid; Låt oss gå ner i vikt genom att vara mätta och äta rätt, ge själen näring och anpassa hälsosam kost till ditt liv. Ha en solig och fridfull sommar..
Läs: 0
