Vi utsätts för många stimuli under dagen när vi äter, pendlar, chattar med en vän, hanterar enkla eller komplexa uppgifter, och ofta händer allt så snabbt i våra liv att vi kanske inte ens är medvetna om många saker, från smaken av maten vi äter till luften vi andas. I sådana fall är kontrollen över våra liv som i händerna på en automatisk pilot (Brown och Ryan 2003). Tvärtemot detta förespråkar begreppet mindfulness, med dess turkiska namn, mindfulness, att man uppmärksammar och lägger märke till ögonblickets avkastning levde i linje med en viss väg genom att undvika bedömningar så mycket som möjligt (Kabat-Zinn 2012). Mindfulness definieras som att uppleva nuet genom att fokusera på det som är nu. Med andra ord, ens medvetande är vaken i nuet. Det är ett sätt att uppmärksamma ögonblicket man är i, utan att döma, och att ta ansvar för kvaliteten på personliga relationer, band inom familjen, arbetet, miljön och världen, och viktigast av allt, bandet med sig själv. Kort sagt kan det definieras som "momentary awareness". Det är att uppleva uppgång och fall av kognitionsnivån, utan att identifiera sig med den, med öppenhet och acceptans. Vägen ut ur autopilot är att fokusera vår uppmärksamhet på nuet och bli medveten om vårt liv i det ögonblicket.
När vi ser på mänsklighetens historia har mänskligheten alltid lidit av tid och försökt upptäcka sätt att lindra denna smärta. En oundviklig aspekt av att leva i våra kroppar är vår exponering för sjukdom, ålderdom och död. När vi står inför ogynnsamma omständigheter lider och kämpar vi känslomässigt såväl som fysiskt utmanade. Även när vi är nöjda med våra liv lider vi när vi inte får som vi vill, när vi upplever en förlust och måste hantera saker vi inte vill ha. Från födseln till döden försöker vi hela tiden att må bättre (Siegel, R.D., Germer, C.K., Olendzki, A., 2009). Att ha en hög nivå av medveten medvetenhet; Det säkerställer god mental hälsa, hög relationstillfredsställelse och effektiv hantering av smärta (Brown et al., 2007). Mindfulness var positivt relaterat till positiva känslor och livstillfredsställelse, och negativt relaterat till negativa känslor. r. Att vara medveten är effektivt för att ge och öka välbefinnandet. Att vara medveten om upplevelser på ett levande och tydligt sätt bidrar direkt till välbefinnande och lycka (Brown & Ryan, 2003). Det har bevisats av forskning att mindfulness är förknippat med välbefinnande (Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008). Att vara medveten fångar ögonblickliga upplevelser och funktioner som är tydliga och levande. Mindfulness kan vara viktigt för en individ att separera från automatiska tankar, vanor och ohälsosamma beteendemönster. Således kan individens reglering av sitt eget beteende, som är förknippat med ökat välbefinnande, spela en nyckelroll (Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).
Begreppet mindfulness, det vill säga mindful medvetenhet, går tillbaka till 2500 år sedan. Mindfulness är inget nytt, det är faktiskt en del av det som gör oss till människor. Speciellt mitt i känslomässig oro är mindfulness en speciell färdighet. Oavsett hur mycket vi pratar eller skriver om detta koncept, så pratar mindfulnessexperter om att det enda sättet att förstå mindfulness är att uppleva det. Detta beror på att mindfulness är en intuitiv och personlig upptäcktsresa. Mindfulness är det tillstånd av medvetenhet som är resultatet av att medvetet rikta uppmärksamheten mot den nuvarande upplevelsen på ett öppet, skonsamt och icke-dömande sätt, fokusera uppmärksamheten på nuet och observera det inre livet. Med tanke på definitionen av begreppet mindfulness, är huvudkomponenterna i detta koncept fokuserad uppmärksamhet, introspektion, icke-ifrågasättande och acceptans. Mindfulness-meditationer, där uppmärksamheten fokuseras på andning, fysiska uppfattningar, förnimmelser, känslor och tankar, har använts i terapeutiska syften i asiatiska länder i många år. Det har fått stöd av olika studier att individer med hög medvetenhet är mer framgångsrika i att planera, hantera de processer de planerar på bästa sätt, korrigera de misstag de möter och utvärdera processerna. Attityder i mindfulness uttrycks av Kabat-Zinn (2001) enligt följande: Att vara tålmodig, låta det flöda, inte vara fördomsfull, lita på, vara generös, vara stark, vara enkel och vara koncentrerad.
Vara tålmodig. : Medveten medvetenhet En av de grundläggande etiska attityderna är tålamod. Om du är tålmodig kommer de tillämpade mindfulness-baserade meditationsövningarna att fortsätta långsammare och mognare. Så länge du har tålamod kommer allt att lösas i tid. Att ha bråttom kan ofta leda till lidande, såväl som värdelöst.
Icke-dömande: En del av vårt sinne utvärderar ständigt våra erfarenheter, jämför dem med andra erfarenheter och håller dem tillsammans. I ljuset av denna information i åtanke uppstår vissa förväntningar. Våra fördomar får oss ofta att utveckla negativa attityder. Begreppet icke-dömande, eller medvetet icke-dömande, indikerar opartiskhet. Vägrar applicering av bedömningsetiketter som bra/dåligt, sant/falskt eller värdefullt/värdlöst. Det innebär att undvika en upplevelse eller låta den leva som den är utan att försöka förändra den. Medvetenhet uppmuntrar till att inte döma händelser och, i motsats till att bedöma händelser, förutsäger den att både händelserna och processerna orsakade av händelser accepteras som de är (Wahbeh et al., 2011: 220).
Förtroende: Förtroende är ett koncept som representerar ordningen och integriteten hos allt. När individen litar på sig själv eller något annat eller en process, ett ideal, kommer han att kunna hitta ett starkt stabiliserande element i denna tillit. Denna tillit vägleder intuitivt individen och skyddar individen från yttre skada eller självskada (Kabat-Zinn, 2001).
Generositet: Generositet, själviakttagelse och ifrågasättande av individ Det är ett viktigt verktyg för Det bästa stället att börja generositet är med individen. Det viktiga i denna attityd är att dela det bästa jaget, entusiasmen, vitaliteten, själen, tilliten, öppenheten, och viktigast av allt, individens existens med individerna omkring honom, med sig själv och slutligen med världen (Kasser, 2005: 358359) .
Stark varelse: När en individ känner sig otillräcklig, osäker eller sårad tror de att de är sårbara. Denna tanke skadar både honom själv och människorna omkring honom. Nyckeln till medveten medvetenhet är att leva och acceptera ögonblicket. Den verkligt starka individen känner inget behov av att betona sin makt för sig själv eller för andra. Det är svårt för en riktigt stark individ att ha en åsikt om allt. det finns inte i den heller. Starka individer kan behöva hjälp då och då, behöva känslomässigt stöd, starka individer kan också ha tuffa tider och de har känslor också, de kan gråta, de försöker inte framstå som oövervinnerliga för andra och deras känslor är alltid öppna. Dessa egenskaper, som ser ut som svaghet, är faktiskt där styrkan hos individen ligger (Key, 2004: 68 7.7. Simplicity69).
Enkelhet: En impuls inom oss innefattar ständigt andra saker i nuet. Med tiden måste individen lära sig att säga "nej" till dessa impulser eftersom medveten medvetenhet kräver att leva i nuet, inte i det förflutna eller i framtiden. Erfarenheter ligger i det förflutna, och det är osäkert hur och på vilket sätt framtiden kommer att levas, även om den kommer att levas. Att fylla den nuvarande tiden med det förflutna och framtiden gör att den tiden slösas bort och individen förblir omedveten (Sagın, 2012: 185). För att göra ditt liv enkelt är det viktigt att kunna säga "nej" först. Även att göra det är en utmanande disciplin i sig och väl värt ansträngningen. Enkelhet påminner oss om vad som är viktigt, att allt hänger ihop och att varje val har långtgående konsekvenser.
Koncentration: Koncentration är den mest värdefulla delen av medvetenhet. En individs uppmärksamhet kan bara vara stark när sinnet är lugnt och stabilt. Koncentration kan definieras som sinnets kapacitet som används för att upprätthålla orubblig uppmärksamhet på ett observationsobjekt. Den stillhet och det lugn som koncentrationsövningar sammanför utgör grunden för medvetenhetskultur. Ju djupare koncentrationen är, desto djupare blir medvetenhetspotentialen.
Medveten medvetenhet spelar en viktig roll för människors förmåga att känna sig själva och att styra dem som de vill, inom alla områden av deras liv, inom utbildning, inom hälsa . Medveten medvetenhet hjälper individer att nå sina planerade resultat genom att erkänna deras goda och dåliga, styrkor och svagheter. Att planera, genomföra, kontrollera och arrangera den önskade processen är endast möjligt med medvetenhet. Tillämpa mindfulness-övningar regelbundet och integrera dem i ditt liv, kontrollera dig själv och vägleda genom att arrangera som du vill. Det låter dig ha etan. Å andra sidan, för att ha förmågan till medveten medvetenhet, bör individer först försöka känna sig själva med tålamod och lämna händelserna till tid och flyt. Individen, som är fri från fördomar, måste också lära sig att lita på sig själv, processen och sina ideal.
Mindfulness-praxis som tillämpas i individuella och gruppterapier inkluderar metoder som gör det möjligt för personen att fokusera på nuet. Med dessa metoder lär sig personen strategier för att hantera sina problem, att acceptera interna och externa erfarenheter och att komma bort från dessa problem (Hayes, Luoma, Bond, Masuda, & Lilis, 2006). Medvetenhet tillåter att inte ändra oönskade känslor och tankar, utan att acceptera dem som de är (Davidson et al., 2003; Kabat-Zinn, 2003). Mindfulness-övningar börjar med att sitta i en bekväm stol och fokusera på andningen. Under andningen försöker man känna till tillståndet av att vara i stunden och bringas i fokus. Denna övning är huvudcentret för mindfulnessbaserad terapi och utförs med syftet att öka självmedvetenhet, självkontroll och minska stress hos individer (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Germer nämner tre grundläggande komponenter i mindfulnessövningar:
1. Stopp: Först av allt, sakta ner eller stoppa vad du än gör inbjuder till medvetenhet. Om du till exempel saktar ner medan du går kan du lägga märke till föremålen du passerar och vad som händer runt omkring dig. När du bråkar med någon i telefonen, att vara tyst en stund och uppmärksamma din andedräkt gör att du kan komma överens om saker och ting.
2. Observera: Att observera är att relatera intimt till levd erfarenhet. En deltagande observatör kommer att uppmärksamma rytmen av andning och kroppsliga förnimmelser för att förstå vad han eller hon känner och lägga märke till om det är en känsla som rädsla, ilska eller sorg som dyker upp vid den tidpunkten.
3. Återgå: När du märker att du är distraherad, sätt tillbaka det graciöst i fokus. Det har stötts av många akademiska studier att mindfulnessövningar har positiva resultat på individer, till exempel individen som befinner sig i naturen och vill vara medveten om sin omgivning, och upprepade gånger uppmärksammar skogens ljud, dofter och färger ( Davis & Hayes, 2011). Mindfulnessövningar, icke-dömande och reagerande på tankar och känslor
Läs: 0
