Även om vi har kroppar som är utformade för att röra sig, har vi ibland inte kraften
att röra på oss. Även om vi jobbar vid ett skrivbord kan vi komma hem utmattade på kvällen. Anledningen till detta
är mental trötthet. Alla har rätt att lata sig hemma. Genom att träna dina muskler, minska tröttheten lite kan du ta ett steg mot att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Slå på din favorit-TV-serie eller TV-program och börja röra på dig.
1) Sofa Squad
Använd område: höfter och vader
2 set, 15 repetitioner
Placera benen i hörnet av soffan Sitt i höfthöjd. Se till att dina knän och anklar
är i linje. Stå upp. Placera händerna på sidorna av höfterna
som visas på bilden. Böj dina knän och böj dig som om du satt på en stol. Rör dina höfter
mot soffhörnet och res dig upp.
2) Cushion Crunch
Använd område: mage och sidor
2 set, 15 repetitioner
Ligg ner i soffan och sträck på benen. Sträck ut armarna framåt i öronhöjd. Lyft ditt vänstra
ben och försök hålla det rakt. Lyft dina axlar från soffan, försök att hålla din vänstra fotled med armarna, som visas
. Vänta en stund och återgå till den första positionen.
När du är klar med dina repetitioner, upprepa samma rörelse med höger ben.
3) Split Lunge
Använd område: vad och höfter
2 set, 15 repetitioner
Stå med ryggen mot soffan. Förläng din vänstra fot bakåt med tårna vidrör
soffan. Händerna på höfterna. Som visas på bilden, böj höger knä 90
grader (låt inte knät passera tårna). Stå sedan upp. När du är klar med dina repetitioner
byt till höger ben.
4) Incline Push-Up
Använd område: bröst, armar och axlar
15 repetitioner
Placera händerna i soffhörnet på axelbredd. Gå baklänges.
Håll benen sträckta och kroppen bildar en rak linje med en lutning. Behåll balansen genom att stå på tårna
. Med magen indragen och höfterna i linje, böj armbågarna och för bröstet närmare soffan (som på bilden) och återgå till föregående position. Vila och
upprepa.
5) Control Rear Fly
Arbetsområde: rygg och axlar
2 set, 15 repetitioner
br /> Ligg med ansiktet nedåt i soffan. Dra ner vänster arm från soffhörnet. Ta en fjärrkontroll
eller en lätt vikt i handen. Kläm ihop skulderbladen och höj kontrollen till axelnivå
, stanna och sänk armen. När du är klar med dina repetitioner, byt till den andra armen.
Du kan övervinna lathet, trötthet eller brist på tid, motivation och uthållighet.
Det här är soffövningar för lata. Mer kommer...
Läs: 0
