Hjärthälsa och sport;
Sport, som minskar risken för hjärtinfarkt och påskyndar återhämtningsprocessen hos dem som har en, orsakar mer skada än nytta om den görs omedvetet.
/> "Till och med bara promenader kan du dra nytta av sportens fördelar för din hälsa. Gå 30 minuter om dagen, det räcker! Men blanda inte ihop det med promenaden du tar när du besöker butiker i köpcentra. För den mest fördelaktiga promenaden för hjärtat är en rask promenad i en syrerik miljö. Naturliga bypass sker med de kärl som bildas och kommer att bildas, och personen blir mer skyddad mot risken för hjärtinfarkt. Hakan Göçer säger följande om rätt metoder att idrotta för hjärthälsa:
• "I många vetenskapliga studier har det visat sig att risken för hjärtinfarkt minskar med nästan 1/3 hos dem som idrottar regelbundet, jämfört med de som lever stillasittande liv, och efter krisen Det har rapporterats att återhämtningen går snabbare och dödligheten i hjärtinfarkt är lägre.
• Under träning fungerar hjärtmuskeln hårdare. För att hjärtmuskeln ska kunna arbeta hårdare behöver den ta emot mer blod. I det här fallet orsakar regelbunden träning hjärtsvikt. Det gör att kranskärlen som matar muskeln kan expandera, tvättas och förnyas. När behovet ökar, nya kärl bildas Naturliga bypass som bildas genom att öppna nya kärl stärker hjärtmuskeln och förebygger hjärtsvikt, infarktrisk och dåliga utfall.
• Regelbundet Tack vare träning utvecklas en mekanism som gradvis ökar hjärtfrekvensen i akuta situationer och förhindrar skador på hjärtat.En annan fördel med regelbunden träning är att blodtrycket sjunker och lätt justeras hos personer med högt blodtryck. Även regelbunden träning; Det underlättar viktminskning, förhindrar utvecklingen av prediabetes och diabetes genom att minska insulinresistens, ökar det goda kolesterolet, förhindrar blodproppar, minskar stress, ökar känslan av lycka genom att utsöndra lyckohormonet serotonin, skyddar mot depression och fördröjer åldrandet genom att öka blodet. flöde till vävnader. Regelbunden träning minskar risken för hjärtinfarkt och stroke, samt förebygger demens, skelett Det skyddar mot smältning och vissa typer av cancer.
ET GYM ÄR INTE NÖDVÄNDIGT
• Men för att kunna dra nytta av alla dessa välsignelser av sport och skydda din kardiovaskulär hälsa bör du springa eller delta i program på gym Du behöver inte engagera dig. Att bara gå regelbundet och snabbt gör att du också kan dra nytta av dessa fördelaktiga effekter av sport. Gå snabbt i 30 minuter om dagen. Utan att använda tröttheten under hela dagen som en ursäkt, förutom den energi som spenderas hemma eller på jobbet, bör varje individ avsätta minst 30 minuter om dagen för sig själv och ta en rask promenad utomhus. En 5 km promenad i 1 timme är perfekt för hjärthälsa. Det rekommenderas med andra ord att gå minst 150 minuter i veckan. Men kom ihåg; Dessa promenader ska vara raska, inte genom att vandra runt i butiken!
MÅLPULS: 220 - ÅLDER
• Individer i alla åldersgrupper måste genomgå en hälsokontroll innan du deltar i någon sportaktivitet. . Med stresstestet bestäms den högsta hastighet som hjärtat kan nå, det vill säga maxpulsen. Denna hastighet är 220 minus din ålder. Så om du är 50 år kommer din maxpuls att vara 220 - 50 = 170. När det gäller hjärt- och lunghälsa; Din puls under träning bör vara mellan 50 procent och 75 procent av din maxpuls. Puls i detta intervall kallas målpuls. För de som är nybörjare kan målpulsen ligga på lägre nivåer, det vill säga 50 procent, eller hälften av maxpulsen, under de första månaderna. Det är meningslöst att hålla sig under eller gå över gränserna. När du fortsätter att träna kommer din puls gradvis att öka i takt med att din ansträngningskapacitet ökar.
KONTROLL FÖR HÄLSA FÖRST
• Om någon som har haft en hjärtattack kommer att träna regelbundet, bör de definitivt rådfråga sin läkare. För att hitta pulsen bör ett träningstest på löpband göras 15-20 dagar efter krisen. På så sätt bör målpulsen under träning beräknas efter antalet uppnådda hjärtslag. Med andra ord, hos personer som har haft en hjärtinfarkt justeras mängden regelbunden träning efter omfattningen av skadan orsakad av hjärtinfarkten, patientens allmänna tillstånd och den målpuls som patienten kan nå i träningsprovet. Individer som har haft en hjärtattack bör regelbundet och snabbt gå eller simma i 30 till 45 minuter, 3 till 5 dagar i veckan. De kan göra övningar som att cykla och cykla.
PÅ ETT ÖPPET TILLSTÅND, INTE EFTER MÅLTIDEN
• De idealiska timmarna för regelbunden träning kan variera beroende på personens förväntade livslängd. Men att träna direkt efter en måltid kan ha negativa effekter på hjärthälsa. Eftersom besvär hos hjärtpatienter kan uppstå efter en måltid är det lämpligt att träna på fastande mage, en och en halv eller två timmar efter måltiden. Sporter som kräver överdriven ansträngning bör inte utföras i extremt kallt eller varmt väder. Speciellt de med känd hjärtsjukdom eller riskfaktorer för hjärtsjukdom bör uppmärksamma detta. Att duscha eller simma i kallt vatten kan vara farligt. Det är fördelaktigt att ha vinden i ryggen när man går.
UNDVIK MORGONSPORT
• Morgontimmarna kan vara ogynnsamma för sport. Under dessa timmar blir det sympatiska nervsystemet aktivt; Ökning av hormoner som adrenalin, efedrin och kortison, som ökar blodtrycket och orsakar hjärtklappning, observeras. Blodets tendens att koagulera ökar. Blodtrycket stiger kraftigast vid 7:00 på morgonen. Kroppen är svag och risken för hjärtinfarkt ökar under dessa timmar. Återhämtning sker en halv till en timme efter att ha vaknat ur sömnen. Därför bör träning under de tidiga timmarna undvikas. En promenad 1 till 2 timmar efter en god frukost ger nödvändig nytta.
• De mest lämpliga timmarna för träning är mellan 16.00 och 19.00 på eftermiddagen. När du tränar på kvällen accelererar matsmältningssystemet och fettansamling i kroppen förhindras. "Oavsett vilken tid på dagen du tränar, glöm inte att dricka vatten."
Läs: 0
