Man kan ofta höra meningen "Jag har gått upp mycket i vikt sedan jag började jobba!" i alla miljöer. De försiktighetsåtgärder som kan vidtas och de saker som kan göras i detta avseende är faktiskt ganska enkla och genomförbara. Men allas arbetsplatsförhållanden, arbetstider, pendlingstid, typ av fordon som används och kundbas de arbetar med skiljer sig mycket från varandra. Av denna anledning kan näringsproblem som uppstår på arbetsplatsen variera kraftigt och att ta fram personliga lösningar kan endast uppnås genom möten ansikte mot ansikte. Dessutom, om du bor i en storstad och tillbringar större delen av dagen på ett torg där många människor arbetar, kan du uppleva liknande problem och konsekvenserna av dessa problem i din kost, vilket är en av de viktigaste frågorna i din kost. personliga liv, precis som dina kollegor. Trots det, eftersom allas ämnesomsättning är olika, kommer graden i vilken de påverkas eller kroppens flexibilitet att anpassa sig till förhållandena också att vara olika.
Några vanliga näringsproblem som man stöter på i kontorsmiljön och konsekvenserna av dessa problem är:
Att komma försent på grund av trafiken i bråttom att ta sig till jobbet och börja dagen utan att äta frukost.
Saknar lunchtid och inte äter eller äter väldigt sent timme på grund av att arbetet tar längre tid.
Gillar inte maten och menyerna hos det kontrakterade cateringföretaget eller personen Äter genom att beställa snabbmat utifrån eftersom det inte tilltalar gommen.
Konsumerar överskott och dålig kvalitet kalorier på grund av den låga kvaliteten på maten från det kontrakterade cateringföretaget, maten som tillagas med för mycket olja och obalansen av kalorier.
Kontinuerligt diuretikum av te-kaffetyp. Förlora mycket vatten som ett resultat av att dricka ( diuretika) vätskor.
Dricker mindre vatten eftersom det glöms bort på grund av arbetsbelastning eller för att undertrycka behovet av att gå på toaletten.
Frekvent sänkning av blodsockret (hypoglykemi) eftersom mellanmål inte äts eller huvudmåltider är hoppat över. Upplever en hungerkänsla som ett resultat.
Upplever en hungerkänsla till följd av lågt blodsocker (hypoglykemi) på grund av att man hoppar över måltider på grund av långvariga möten.
Upplever en snabb minskning av blodsockret (hypoglykemi) och en hungerkänsla till följd av otillräcklig och obalanserad mat vid huvudmåltiderna.
Kontinuerlig Upplever hypoglykemi, ökad magsyra och refluxproblem till följd av intag av urindrivande vätskor som te och kaffe.
Upplever irritabilitet, darrningar, svaghet, trötthet och konstant huvudvärk till följd av lågt blodsocker.
Pga. till fallande blodsocker tillgodoses kroppens behov av kolhydrater (socker) av kex, kakor, kakor, desserter, kex, chips, choklad, tårta, bakverk m.m. Försöker undertrycka det med degig och sockerrik mat.
Ha alltid choklad, godis, kakor, kex, etc. i din skrivbordslåda. förvara mat.
Mellanmål blir en vana och ett psykologiskt beroende som ett resultat av att du erbjuder något till varandra under din paus med dina kollegor.
Hoppa över middagen eller äta den väldigt sent på grund av förlängda arbetstider.
Kväll Att få i sig höga kalorier genom att göra fel val i mat och/eller äta kaloririk mat fram till läggdags.
Att inte vara aktiv på grund av kontorsförhållanden och skrivbordsjobb, inte hitta tid att träna utanför kontoret.
Som ett resultat av allt detta, VIKTÖKNING, KROPPSFÖRÄNDRING AV TYP, REGIONALT (ABOME-HIPS) FETT
Genom att identifiera dina problem på detta sätt och öka din medvetenhet, vi kan ha tagit ett viktigt steg mot en lösning. Varje problem är ett problem som måste åtgärdas och förbättras individuellt. Genom att korrigera bara några av dessa punkter kan du skydda din hälsa och öka din arbetseffektivitet i ditt kontorsliv. Dessutom, om du samarbetar harmoniskt med dina kollegor kommer du att skapa en permanent lösning för både dig själv och din miljö.
Vad vi kan göra för att lösa de näringsproblem som uppstår i kontorsmiljön är följande. :
Börja dagen Börja definitivt inte utan frukost. Drick åtminstone ett glas mjölk eller förbered en liten smörgås innan du lämnar huset. Att välja frukostalternativ som rostat bröd, bagelost, bagel-ayran, ostsmörgås.
Konsumerar snacks om du missar din lunch eller middag på grund av arbetsbelastning. Att välja färsk eller torkad frukt, rostat bröd, kärnmjölk, yoghurt, fruktyoghurt, färdig soppa, brödpinnar eller dietkex som mellanmål.
Ät maten du kommer att äta till ditt mellanmål hemifrån varje dag. Ta med eller förvara de mest hållbara i din låda (torkade aprikoser, plommon, konserverad mjölk, dietkex, brödpinnar, etc.). äta hälften av maten (Kom ihåg att du är inaktiv vid skrivbordet). Om du har det på din meny, se till att ha med soppa, grönsaker med olivolja, sallad, yoghurt, etc. konsumerar nyttig mat. Ät fullkorns- eller fullkornsbröd.
Om du har ett val, välj de lägsta kalorierna från menyn.
Välj frukt- eller mjölkdesserter istället för dessert. Väljer att ha ett mellanmål på eftermiddagen snarare än direkt efter en måltid.
Håll en kanna eller vattenflaska på bordet och drick ofta ur små glas. Dricker 6-8 glas vatten totalt, förutom te och kaffe.
Begränsa konsumtionen av te och kaffe. Minska dess densitet. Dessutom minska mängden socker du konsumerar.
Förvara inte kex, kakor, kakor, desserter, kex, chips, choklad i dina lådor.
Om du har möjlighet att ingripa i mötesmiljön , färsk eller torkad frukt, dietkex, brödpinnar, salt mat som godsaker. Föreslå kakor.
Rådgör med en träningskonsult för att lära dig övningar du kan göra i kontorsmiljön.
Välja trappor istället för hissar.< br /> Önskar företagsledare att uppmuntra personal att delta i seminarier om kost och/eller träning.
/p>
Läs: 0
