I det dagliga livet möter vi många händelser som gör oss upprörda. Ilska är en mycket normal känsla när lämpliga reaktioner ges på sådana händelser. De flesta människor reagerar direkt i dessa situationer. Vissa människor håller sina reaktioner inombords och samlar på dem. När stress kommer in i människokroppen letar den efter en väg ut, precis som elektricitet lämnar någonstans i kroppen efter att ha kommit in. Stressen och ilskan vi samlar på oss i det dagliga livet har en liknande effekt. Små spänningar ackumuleras och frigörs när stimuli över en tröskel påträffas. De flesta som upplever ilska utbrott upplever denna ackumulerade ilska snarare än den faktor som utlöste händelsen. Men när ilska uttrycks på rätt sätt är det en extremt hälsosam och naturlig känsla. Men om det blir utom kontroll och blir destruktivt, orsakar problem i affärslivet, personliga relationer och allmän livskvalitet, blir det ett problem. Ilska är roten till många personliga och sociala problem (till exempel barnmisshandel, våld i hemmet, fysisk eller verbal aggression, socialt våld).
Vilka störningar orsakar ilska?
Ilska kan orsaka kroniska sjukdomar över tid. En av de vanligaste av dessa är hjärtsjukdomar; Ackumulerad ilska ökar hjärtfrekvensen och är också en faktor i kardiovaskulär sammandragning och kris. En annan störning som orsakas av ilska är högt blodtryck; Ilska stör vaskulär elasticitet och permanent hypertoni uppstår. Diabetes utlöses också av ilska; Ackumulerad ilska stör ämnesomsättningen och ökar blodsockret. Ilska orsakar också psykiska störningar; Det visar sig med psykiska störningar som ackumulerad ilska och depression. Det aktiverar dåliga gener; Vi kan alla ha gener för vissa sjukdomar. Om vi klarar av att inte aktivera dessa gener kan vi fortsätta våra liv utan att bli sjuka. Men om vi har ett problem som att vi inte kan kontrollera ilskan ökar risken för att dessa gener dyker upp. Då utlöses många sjukdomar som finns i vår genetiska karta. Den viktigaste faktorn bakom ökningen av cancer de senaste åren är ackumulerad ilska och stress.
Hur kontrollerar man ilska?
- Metoder för att kontrollera ilska är de vanligaste inom psykoterapi är de metoder som används. I dessa tillvägagångssätt syftar det till att kontrollera personens existerande ilska. är tänkt att lära sig. Sådana studier är mycket användbara. Av denna anledning, om du inte kan kontrollera din ilska, se till att ta hjälp av en expert.- Tänk efter innan du pratar. Du kan använda oönskade ord i ilska och orsaka irreparabel förbittring. När du är arg, samla dina tankar innan du säger ditt nästa ord - När du lugnat ner dig, uttryck din ilska till den andra parten på ett lämpligt språk (med en icke-aggressiv, självsäker attityd). Flaska inte upp det.- När du känner dig arg, gå en kort promenad eller delta i en favoritaktivitet. Rörelse minskar stress och lugnar dig.
- Ge dig själv en paus. Om du känner att din stress ökar och du börjar bli arg, spendera lite tid ensam för att slappna av.
- Fokusera på hur du kan lösa situationen som gör dig arg, inte på anledningen som gör dig arg. Ilska löser inga problem, tvärtom förvärrar den situationen.
- Använd språket "jag", inte "du". Istället för att skylla på den andra personen för deras handlingar, betona hur deras beteende får dig att känna. Till exempel, istället för att säga "Du hjälper mig aldrig att rensa bordet", försök att säga: "Det gör mig upprörd när du inte hjälper mig att rensa bordet." Att skylla på den andra gör alltid situationen mer spänd än den redan är.
– Förlåtelse är ett mycket kraftfullt vapen. Om du låter ilska och andra negativa tankar komma i vägen för positiva tankar kommer du bara att öka din ilska och känslor av orättvisa. Men om du klarar av att förlåta någon som gjort dig arg, så kan ni tillsammans dra en läxa av händelserna och stärka relationen mellan er.
- Försök att slappna av. Gör djupa andningsövningar. Visualisera ett vackert landskap och föreställ dig att du är där. Upprepa för dig själv ett ord som tröstar dig; Detta kan vara ett religiöst ord, eller det kan vara ett suggestivt ord som "håll dig lugn, det går över". Lyssna på musik du gillar. För en dagbok där du kan uttrycka dina känslor. Sporta.
Läs: 0
