För att öka sin prestation tillämpar idrottare vissa strategier för att uppnå maximal prestation genom att ändra kolhydratintaget efter tävlingstiden. En av dessa är kolhydratladdning.Två typer av kolhydratladdning används ofta.
I den klassiska kolhydratladdningen, 3 dagars lossning + 3 dagars lastning. Medan avlastningsprocessen tillämpas under den längsta tiden före tävlingen, ökas mängden kolhydrater och lastningen görs när tävlingsperioden närmar sig.Under avlastningsperioden är 5-10 % av kosten kolhydrater, medan under avlastningsperioden. laddningsperioden förbrukas cirka 80 % kolhydrater.
Nackdelar
Det är svårt att tillämpa dieter med mycket låga och mycket kolhydrater. Under perioden med lågt kolhydratintag, risk för hypoglykemi , ökad risk för skador, ökad muskelförlust, minskad träningskapacitet.
Under perioden med högt kolhydratintag; Svårighet att träna efter belastning, uppblåsthet i mag-tarmkanalen, känsla av obehag, rastlöshet på grund av viktuppgång på grund av vätskeansamling, svårighet att återhämta sig efter avlastningsperioden
Modifierad kolhydratbelastning är å andra sidan ett mer planerat och enklare att implementera kolhydratladdningsprotokoll som formas med träningstempot. .Veckan utvärderas på 6 dagar, exklusive matchdagen.
Medan träningstempot hålls konstant på 70 % MaxVO2 under hela veckan minskar träningstiderna gradvis. Under de tre första dagarna är kolhydratintaget cirka 5 gr/kg/dag eller 25 % av den dagliga energin.
Under de andra tre dagarna minskar träningstiderna avsevärt. , börjar kolhydratintaget vara 10 gr/kg eller 70 % av den dagliga energin. På tävlingsdagen anses den koststil som är lämplig för tävlingsperioden vara väsentlig.
Fördelarna med modifierad belastning jämfört med klassisk metod är att den minimerar negativa situationer som muskelförlust, minskad träningskapacitet, gastrointestinala störningar och risk för hypoglykemi.
Idrottaren kan dra nytta av olika strategier utarbetade av idrottsdietisten efter träningstempot. kan utföra installationsoperationer. Strategier gjorda utan expertutlåtande kan orsaka sämre prestanda snarare än att nå framgång
Läs: 0
