Vi står inför en helt oväntad situation som påverkar våra liv, något vi inte har i vårt ordförråd annat än historiesidor och filmer. Epidemins verklighet kom plötsligt i centrum för våra liv och påverkade många områden som vår livsstil, relationer, ekonomi, såväl som vår psykologi.
Det är viktigt att det påverkar vår psykologi, men varför det är viktigt? Först och främst påverkar denna period vår psykologi: känna oro, oro, oro, oro, sömnproblem, känna sig deprimerad och hjälplös, vara likgiltig, känna sig överväldigad av ångestens intensitet, en minskning av vår energinivå, intolerans , upplever vredesutbrott, ökad eller minskad aptit. Det kan leda till effekter som att inte kunna njuta av njutningsfulla saker, gråt, hjärtklappning, huvudvärk, ökad andra kroppsvärk, ökad alkohol- och droganvändning, obehag från ljud , skrämmande, upprepande intensiva tankar om viruset och relaterade problem, och snabb gråt. Att uppleva dessa gör redan en persons liv svårt.
Den andra viktiga punkten är; Störningen av vår psykologi stör också vårt immunförsvar. Relationerna mellan immunförsvaret och psykiatriska sjukdomar har undersökts flitigt nyligen, och många fynd har identifierats som visar sambandet mellan dem. I studier som jämförde deprimerade patienter med friska individer har man observerat att deprimerade patienter har problem med sina immunmarkörer. Det har med andra ord fastställts att deprimerade personer har ett svagare immunförsvar än friska människor, och ett bra immunförsvar är kopplat till psykiskt välbefinnande. Vi vet att det krävs ett starkt immunförsvar för att bekämpa viruset. Därför är det värdefullt att hantera vår ångest väl under denna period också i denna mening.
Rädsla och ångest är den mest naturliga mänskliga reaktionen på en livshotande situation. En viss grad av ångest är konstruktivt och önskvärt. Det tillåter oss att vidta försiktighetsåtgärder i livet. När intensiteten av ångest ökar, går den från konstruktiv ångest till destruktiv ångest. Paniken har nu dominerat situationen och paniken hindrar oss ofta från att tänka och handla hälsosamt. Studier har visat att frekvensen av ångest och rädsla för viruset är mycket hög i världen, och som ett resultat finns det ett fenomen som kallas "Coronaphobia". Konceptet introducerades. Sedan blir delen av hur vi kan hålla vår ångest borta från panik och fobi och hålla den på normala nivåer viktig.
Även om osäkerhet och okunskap kan öka ångesten, ökar informationsföroreningar också ångesten. Därför är det viktigt att få information från rätt informationskällor. Det är nödvändigt att hålla sig borta från informationsföroreningar och katastrofnyheter och lita på vetenskapen. Vi bör inte exponeras för nyheter och sociala medier hela dagen lång.
Vi måste påminna oss själva om att vi inte är ensamma när vi går igenom den här processen. Vad kommer att hända med vår hälsa? Vad kommer att hända ekonomiskt? Vad kommer att hända med de människor vi älskar? Många frågor som dessa finns i allas sinne just nu. Dessutom är vi varelser som behöver etablera sociala band och ofta livnär sig på dem känslomässigt. Även om vi inte har fysisk kontakt med de människor vi älskar är det viktigt att behålla känslomässig kontakt. Om möjligt, ring dina nära och kära varje dag, lyssna, berätta, dela och minns. Kommunikation med barn är mycket värdefull vid det här laget, de ger oss livsenergi och styrka, men hur ska vi förklara denna period för dem, hur kommer vi att behandla dem under denna period? Lyssna noga på dem. Hjälp dem att uttrycka sina känslor med aktiviteter som bilder, spel, sånger etc. Lyssna på dem, acceptera deras känslor, närma dig dem med medkänsla och omsorg och förmedla att det är normalt att de känner så här. Det är viktigt att låta dem ställa frågor om ämnet, förklara situationen i tydliga meningar utan att katastrofala eller oroa sig och prata tillsammans om vad de ska göra för att skydda sig själva.
Nietzsches ordspråk, 'Smärtan som gör det. inte döda mig gör mig starkare.' är mycket värdefullt. Att slåss och fly från en katastrof är mänskliga reaktioner. Vilken av dessa två vi väljer avgör faktiskt vårt liv. Så vi kan antingen komma ur den här situationen genom att bli starkare, lära oss lektioner, samla vår energi för senare, eller så kan vi komma ut utmattade. Man ska inte glömma att varje förlossning är smärtsam. Vi bör inte glömma möjligheten att förvandla den smärtsamma process som vi redan upplever till födsel.
Världen har hittills gått igenom många epidemier, krig och katastrofer. Dessa processer kommer säkerligen att passera och mörkret kommer fram i ljuset, vi bör ha dessa i åtanke och använda denna mellanperiod väl. vi måste klara oss.
Tomhet ökar alltid oro, produktivitet minskar alltid ångest. Av denna anledning blir det viktigt att leta efter sätt att förverkliga detta inom de befintliga förutsättningarna, att sätta ett mål och sträva, att inte förbli sysslolös, och att försöka anpassa och fortsätta det vi gjorde med glädje och passion tidigare, till nuvarande levnadsförhållanden. Det är värdefullt att sätta upp dag- och veckoplaner och skriftliga mål för perioden efter epidemin, att vara exalterad över dem och sträva efter dem. Till exempel att gå upp vid den här tiden idag, sedan öppna fönstret och göra några andningsövningar, läsa en bok som du velat läsa tidigare men aldrig haft möjlighet, titta på en film, dela dessa med dina nära och kära, göra research för en nytt recept, upptäcka ett nytt spel med ditt barn, lära sig ett nytt språk. Det är som att välja en plats att börja besöka efter epidemin och börja efterforska det.
I den här processen bör man försöka att inte bryta sig bort från vardagen så mycket som möjligt. Det är viktigt att hålla regelbundna sömn- och måltidstider. Det är hälsosamt att fortsätta gå och lägga sig på kvällen, vakna på morgonen och äta i samma ordning varje dag. Under sådana perioder tenderar dag- och nattcykeln av sömn och vakenhet att förändras. Tendensen att hålla sig vaken på natten och sova på dagen är med andra ord intensiv. Nattsömn är en hälsosam och kvalitativ sömn där melin utsöndras, medan dagssömn är ohälsosam. Av denna anledning är dagssömn något som du har en tendens att göra de dagar du är hemma, men vi rekommenderar det inte utanför det lilla intervallet på 15-30 minuter. Om det är möjligt att få dagsljus inom förhållandena bör det användas och tunga måltider, lång fasta, ohälsosam kost, överdriven koffein, alkohol och droganvändning bör undvikas eftersom de påverkar processen negativt.
Träning. ökar hjärnans blodflöde, neurotrofiska faktorer, neurotransmittorer, Det är känt för att ha positiva effekter på psykologiskt välbefinnande genom att ge positiva effekter på cytokinfrisättningar. Det är viktigt att försöka genomföra övningar som kan göras hemma. Hälsosamma andnings-, andnings- och avslappningsövningar är fortfarande bra. Om du har tagit vanliga mediciner tidigare är det också viktigt att fortsätta utan att störa deras vanliga rutiner.
&nbs p; Denna period kan faktiskt vara ett tillfälle att inse många saker som vi saknar i livets hektiska liv. Blir vi uttråkade när vi är hemma? Kom ihåg att du är bland den lyckliga gruppen som kan vara hemma, så kan du göra detta till en möjlighet att upptäcka något nytt eller utöka dina intressen.
Solidaritet och samarbete har den helande kraften. Att nå ut till främlingar, nära och kära och herrelösa djur varhelst ditt hjärta önskar ger styrka till både dem och oss.
Läs: 0
