Ditt immunsystem är framgångsrikt i att försvara sig mot sjukdomsframkallande mikroorganismer under normala förhållanden. Dock; Metaboliska sjukdomar, miljöförhållanden, stress, trauman m.m. Det kan skada immunförsvaret.
Idén om att stärka din immunitet låter bra; Men för att göra detta behöver du balans och harmoni. Maten du konsumerar och dina livsstilsförändringar bör vara kompatibla och hållbara.
Effekterna av kost, träning, ålder, psykisk stress och andra faktorer på immunsvaret undersöks ständigt.
Det första steget för att stärka ditt immunförsvar är att välja en hälsosam livsstil. Varje del av din kropp, inklusive ditt immunförsvar, fungerar bättre när de skyddas mot miljöangrepp och stöds av hälsosamma levnadsstrategier som:
Immunsystemet hjälper till att stoppa attacker från virus och bakterier, hjälper till att regenerera friska celler efter sjukdom, och minskar svårighetsgraden av sjukdomen. hjälper till att minska.
Ett av de bästa sätten att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar är genom mat. Vissa näringsämnen är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. Att fokusera på dessa livsmedel är viktigt både när du är sjuk och när du är frisk, eftersom dessa livsmedel säkerställer att ditt immunförsvar är starkt om du kommer i kontakt med skadliga virus eller bakterier.
Mater som kan hjälpa Stärk immunförsvaret
1. Broccoli En bra källa till vitamin C och betakaroten, broccoli innehåller även svavelföreningar, som har visat sig öka produktionen av antioxidantföreningen glutation. När det gäller immunstöd, fungerar glutation genom att attackera fria radikaler för att minimera potentiell skada. Detta stärker immunförsvaret. Andra svavelkällor är svagt luktande grönsaker som blomkål, brysselkål och kål.
2. Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och grapefrukter. De är naturligt källor till vitamin C, ett antioxidant vitamin som spelar en primär roll för att hålla immunsystemet friskt.
3. Tillräckliga D-nivåer förhindrar infektion och sjukdom. Det stöder immunförsvaret när det används. Studier visar att D-vitamin hjälper till att förebygga luftvägsinfektioner. Soliga dagar är det viktigt att sola med öppna handleder i en halvtimme och vid brist använda D-vitamindroppar efter rekommendation av läkare.
4. Det högsta kvalitetsproteinet efter bröstmjölk är ägg. Tillräckligt proteinintag är viktigt för att stödja immunsvaret. Dess konsumtion är mycket viktig eftersom ägg också innehåller näringsämnen som vitamin D, zink, selen och vitamin E som kroppen behöver för att immunförsvaret ska fungera korrekt.
5. Röd eller gul paprika är källor till vitamin C. De är också rika på antioxidanten betakaroten
och innehåller små mängder vitamin E.
6. Magert kött är en mycket bra källa till zink, selen och vitamin B6, som är nödvändiga för att stärka immunförsvaret.
7. Gröna bladgrönsaker är rika på betakaroten, en form av vitamin A som är en antioxidant. Utöver det är det en bra källa till folat, och viss forskning tyder på att brist kan försämra immunsvaret. De flesta mörkgröna och orange grönsaker är källor till betakaroten. Folat finns också i frukt, bönor, nötter och spannmål.
8. Att öka fiskkonsumtionen är viktigt för immunförsvaret. Intag av omega-3 som finns i fisk (särskilt DHA och EPA, två former som finns i kallvattenfisk) är nyckeln till att dämpa inflammation. Detta gör immunförsvaret starkare för att försvara kroppen mot patogener och bekämpa sjukdomar. De är också bra källor till vitamin D och antioxidantmineralet selen.
9. Yoghurts fördelar kommer från probiotika, eller goda bakterier, eftersom forskning visar att immunförsvaret och mikrobiomet samarbetar för att förstöra patogener och stärka immunsvaret. Detta innebär att en obalans av goda bakterier potentiellt kan påverka immunsvaret. Inkludera yoghurt och andra probiotikarika livsmedel för att öka din mikrobiom, minska tarmpermeabiliteten och stödja immunförsvaret.
10. Forskning visar att att äta kycklingsoppa påverkar vita blodkroppar Det visar att det har en mild antiinflammatorisk effekt. Det kan resultera i en minskad risk för att utveckla luftvägsinfektioner, vilket kan bero på en förening i kyckling som hämmar virusinfektioner. Även om immunskydd från kycklingsoppa verkligen är spekulativt, kommer det inte att skada att lägga till en skål med kycklingsoppa och kan ge fler fördelar än andra varma vätskor, tack vare proteinet, vitlöken och löken.
Förutom dessa, förslag vi alla känner till: Rök inte. Följ en kost rik på säsongens frukter och grönsaker.
Motion regelbundet. Detta träningsprogram måste vara hållbart. Att starta ett idrottsprogram som man inte kan upprätthålla kommer inte att ha positiva effekter på lång sikt. Uppnå och bibehåll din idealvikt. Om du konsumerar alkohol, stanna i måttliga mängder. Få tillräckligt med sömn. Tvätta händerna ofta. Tillaga köttet ordentligt. Försök att minimera stress. För detta kan du ändra ditt fokus och tillgripa hobbyer som kommer att rensa ditt sinne.
Läs: 0
