Wärldshälsoorganisationen (WHO) definierar osteoporos som en systematisk skelettsjukdom som kännetecknas av låg benmassa och ökad risk för benskörhet och frakturer som ett resultat av försämring av benvävnadens mikroarkitektur.
Osteoporos , som oftast ses hos äldre över hela världen, påverkar båda könen.Det visas som en av orsakerna till allvarliga funktionshinder och dödsfall som drabbar människor. Osteoporos, som oftast uppstår efter 45 års ålder hos kvinnor och efter 75 års ålder hos män, ses oftast i ryggraden, höfterna och händerna. Osteoporos börjar först som smärta i benen, och sedan uppstår frakturer.
Vad kan vi göra för att förebygga osteoporos?
Att vidta försiktighetsåtgärder i tidig ålder för osteoporos, som ökar snabbt pga. till ohälsosam kost, stillasittande liv och rökning. Det är mycket viktigt.
1. Ät en hälsosam och balanserad kost, konsumera mycket grönt, grönsaker och frukt.
2. Ta tillräckligt med mängder D-vitamin – D-vitamin finns i mjölk, mejeriprodukter, fisk och det finns i begränsade mängder i äggula. För att producera och lagra D-vitamin är det nödvändigt att sola under rimliga perioder utan att använda solskyddsmedel under sommarmånaderna när solens strålar inte är vertikala.
3. Ta tillräckliga mängder kalcium. Kalcium finns mest i mjölk, mejeriprodukter, ost, grönsaker och frukt. Även om högt intag av kalcium inte stärker benen efter att bentillväxten upphör, är det viktigt att ta högt kalcium under hela livet för att förhindra förlust av det.
4. En av de mineraler som är avgörande för benhälsan är magnesium. Magnesiumbrist, liksom kalcium och fosfor, ökar benförlusten. Nötter som valnötter, hasselnötter, mandel och pumpafrön är rika källor till magnesium.
5. Livsmedel med högt proteininnehåll, som överskott av kött, kyckling och fisk, ökar kalcium i benen. Protein är dock den viktigaste byggstenen i vår kropp. Därför är en diet med låg proteinhalt också skadlig. Var noga med att konsumera så mycket protein du behöver.
6. Håll dig borta från fabriksmat och raffinerad mat.
7. Ät inte mat som innehåller socker, sötningsmedel och sura, cola och kolsyrade läskedrycker.
8. Rök inte eller drick inte alkohol.
9. Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker.
10.Salt innehåller natriummineral. Hur mycket är det med det du äter? Ju mer natrium du tar, desto mer kalcium utsöndrar du i urinen. För att begränsa mängden natrium, minska din dagliga saltkonsumtion till 5g. Håll det under.
11. Typer av träning som promenader och löpning stärker benen.
Läs: 0
