I dessa dagar när fetma ökar dag för dag, har viktminskning blivit ett vanligt problem som täcker alla delar av samhället, inklusive kvinnor, män, unga och gamla. Stillasittande liv, det faktum att vi kan göra vårt arbete där vi sitter med teknikens framsteg och spridningen av snabbmatskultur kan nämnas som skälen till att vi är ett land på väg mot fetma.
Vad du än säger om lösningen, en hälsosam och balanserad kostplan som räcker till vår idealvikt med hjälp av en dietist. Hit kommer vi enkelt och utan att gå hungriga. Om du inte har tid att gå till en dietist i livets vimler kan du bli av med din övervikt på ett hälsosamt sätt genom att integrera de råd jag kommer att ge i din livsstil.
1 .) Minska dina portioner. Det mest effektiva steget för att gå ner i vikt utan bantning är att minska portionsstorleken. Om du brukade äta 2 tallrikar, försök att fylla på med 1 tallrik.
2.) Använd små tallrikar. Låt oss mata våra ögon innan vi matar våra magar. När du äter lika mycket mat på en liten och platt tallrik kommer det redan att verka som mycket för dig och du kommer inte känna dig psykologiskt hungrig.
3.) Gör plats för sallad på ditt bord . De är mycket låga i kalorier och höga i antioxidanter och fibrer. Med en sallad tillagad efter säsong kommer du att fylla vår magvolym och känna dig mätt längre.
4.) Ät dina måltider långsamt och tugga ordentligt. När du äter snabbt kan du bli mätt med bara en tallrik mat, men du äter mer innan du kan sakta ner. Ät dina måltider långsamt och tugga dina tuggor väl för att förstå att du är mätt.
5.) Om du tror att du inte kan kontrollera din aptit under måltiderna, drick 2 glas vatten en halvtimme före måltiderna.
6.) Tro på kraften i mellanmål. När du tar för lång tid mellan måltiderna blir du väldigt hungrig och äter ofrivilligt för mycket vid nästa måltid. För att förhindra detta, ta små mellanmål som förbereder dig för nästa måltid.
7.) Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen. Ibland känner vi oss hungriga trots att vi bara är törstiga.
8.) Sluta tro att sockerfria lätta produkter är hälsosamma. Konsumera produkter som säljs under dessa och liknande etiketter ofta och tänk att de är kalorifria och hälsosamma. Om så är fallet, kanske du gör det största misstaget här. Ingen mat är kalorifri, som med allt annat kräver den måttlig konsumtion.
9.) Glöm inte träning. Lägg till sport på din lista över saker att göra under dagen. Den bästa sporten är den du kan utöva. Efter att ha valt den sport som passar dig, försök att göra det till en rutin. Efter ett tag kommer du att känna skillnaden både andligt och fysiskt.
10) Du har börjat göra allt detta, nu behöver du lite tålamod och beslutsamhet. Precis som vikten inte gick upp på 1 månad så går den inte av på 1 månad heller. Det är inte långt att nå ditt mål med permanenta och korrekta koststeg.
Håll dig frisk.
Läs: 0
