Vad är biotin och vad gör det?

Biotin är ett B-vitamin som finns i många livsmedel. Biotin B-7 kan också kallas vitamin H eller koenzym R. Det hjälper till att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner i konsumerad mat till den energi som kroppen behöver.

Behovet ökar hos gravida och ammande kvinnor, alkoholberoende och vissa personer med en sällsynt genetisk sjukdom som kallas "biotinidasbrist".

Biotin; Det kan också hjälpa till att kontrollera hypoglykemi, hyperlipidemi och blodsocker. Det hjälper också till att reglera LDL (dåligt) kolesterol (särskilt när det används med krompicolinat-tillskott).

Biotinbehov efter ålder

• 5 mikrogram från födseln till 6 månader

• 7-12 månader gamla bebisar 6 mikrogram

• Barn mellan 1-3 år 8 mikrogram

• Barn i åldern 4-8 år 12 mikrogram

• Barn i åldern 9-13 år 20 mikrogram

• Ungdomar i åldern 14-18 25 mikrogram

• Vuxna 19 år och över 30 mikrogram

• Gravida tonåringar och kvinnor 30 mikrogram

• Ammande tonåringar och kvinnor 35 mikrogram

 

Vilka livsmedel innehåller biotika?

• Kött, fisk och slaktbiprodukter

• Ägg (särskilt äggula)

• Oljefrö och nötter

• Torkade baljväxter

• Mjölk, ost och yoghurt

• Vissa grönsaker (sötpotatis, svamp, spenat och broccoli) ) 

• Banan

• Avocado

 

Vad händer vid otillräcklig biotinkonsumtion?

• Tunnande av hår och håravfall,

• Utslag i ögon, näsa, mun och analområde,

•  Höga syranivåer i blod och urin,

•  Sköra naglar,

• p>

• Sömnlöshet eller oförmåga att sova,

• aptitlöshet,

• Illamående,

• Det kan finnas muskelsmärtor.

 

OBS: Drick i vatten Eftersom det är ett lösligt vitamin kan det inte lagras i kroppen och överskottet utsöndras via urinen. För vissa personer kan användning av kosttillskott orsaka milda biverkningar som illamående och matsmältningsproblem. Jag rekommenderar att du inte vänder dig till kosttillskott utan att prata med din läkare, farmaceut och dietist. Du kan enkelt få biotin från livsmedel genom att reglera din kost.

 

_{Läs: 0}