Emotionell hunger är en ätbeteendestörning lika allvarlig som Blumia Nervosa eller Anorexia Nervosa. När du är stressad, arg, ledsen eller ensam trots att du har en full mage, finns det ett sug efter att äta. I det här fallet börjar du äta för dina känslor, inte för din kropp. I en hälsosam kost börjar hungern fysiskt. Känslomässig hunger och fysisk hunger bör vara väl åtskilda.
Fysisk hunger
Det uppstår gradvis, men kommer inte på en gång.
Hantera på detta sätt för en viss tid tills du äter. Du känner att du kan. /p>
När du känner känslomässig hunger, tror du att du måste äta mat omedelbart.
Du börjar äta när din mage är mätt och du fortsätter utan att känna dig mätt.
Efter denna hunger känner du dig skyldig för maten du äter.
Hur klarar du dig?
Det grundläggande steget i att hantera känslomässig hunger; Det är att analysera om man verkligen är hungrig när hungerkänslan kommer. Om du tror att denna hunger inte är fysisk, bör du passera den med 1 glas vatten eller 1 kopp grönt te. Om du tror att hungern du känner är fysisk bör du jämföra din hungernivå med senast du åt. Om det har gått 3-4 timmar sedan din senaste måltid är denna hunger verkligen fysisk hunger och det är dags att äta hälsosam mat.
Ett annat sätt att övervinna känslomässig hunger är att rikta ditt sinne till olika saker. Du kan till exempel gå en promenad, se en film eller läsa en bok. Dessa aktiviteter gör att du kan bli av med känslan av "tråkighet" som orsakar känslomässig hunger.
För att undvika liknande ätbeteendestörningar bör du alltid se till att du gör hälsosamma val. Genom att konsumera 3 huvudsakliga 2-3 mellanmål om dagen kan du förhindra att ditt blodsocker faller för mycket och övergår till kalorimat. Du bör inkludera fullkornsmat, säsongsbetonade färska grönsaker och frukter, proteinkällor med låg fetthalt och mejeriprodukter i din kost. Utöver dessa, ta för vana att träna regelbundet i friska luften. Att ta det till gränsen hjälper dig att bli av med känslomässig depression.
Om du ger efter för din känslomässiga hunger efter en stressig dag och äter skadlig mat, bör du påminna dig själv om att du kan göra en nystart nästa gång dag och skyll aldrig dig själv.
Läs: 0
