Förlust- och sorgprocess hos vuxna

Sorg är en naturlig reaktion på förlust. Det är den känslomässiga smärtan du känner när något eller någon du älskar tas ifrån dig. Ofta kan smärtan av förlust vara överväldigande. Du kan uppleva alla typer av svåra och oväntade känslor, från chock eller ilska till misstro, skuld och djup sorg. Smärtan av sorg kan också störa din fysiska hälsa, vilket gör det svårt att sova, äta och till och med tänka klart. Dessa är normala reaktioner på förlust, och ju mer betydande förlusten är, desto intensivare blir din sorg. Att hantera förlusten av någon eller något du älskar är en av livets största utmaningar. Du kan associera sorg med en nära och käras död, vilket ofta är orsaken till den mest intensiva typen av sorg, men varje förlust kan orsaka sorg, inklusive:

• skilsmässa eller separation från ett förhållande

• Förlust av hälsa

• Förlust av ett jobb

• Förlust av finansiell stabilitet

• Misfall

• Pensionering

• Ett husdjurs död

• Förlust av en dyrbar dröm

• Allvarlig sjukdom hos en älskad

• Förlust av en vänskap

• Förlust av trygghet efter trauma

• Säljer familjens hem

  p>

Oavsett din förlust är detta personligt för dig, så skäms inte för hur du känner eller tror att det på något sätt bara är lämpligt att sörja över vissa saker. Om personen, djuret, relationen eller situationen är viktig för dig är det normalt att sörja den förlust du har upplevt. Oavsett orsaken till din sorg finns det hälsosamma sätt att hantera smärtan som kan lindra din sorg över tid och hjälpa dig att komma till rätta med din förlust, hitta en ny mening och så småningom gå vidare med ditt liv.

Sörjandeprocessen

Sörjande är en djupt personlig upplevelse; Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Hur du sörjer beror på många faktorer, inklusive din personlighet och coping-stil, din livserfarenhet, din tro och hur viktig förlusten är för dig. Sorgeprocessen tar oundvikligen tid. Läkning sker gradvis; kan inte tvingas eller skyndas och är "normen" för sorg. Det finns ingen tidslinje. Vissa människor börjar må bättre inom veckor eller månader. För andra mäts sorgeprocessen i år. Oavsett din upplevelse av sorg är det viktigt att ha tålamod med dig själv och låta processen utvecklas naturligt.

Symtom på sorgprocessen

Medan förlust påverkar människor på olika sätt, upplever de flesta av oss följande symtom när vi sörjer. Kom ihåg att nästan allt du upplever i de tidiga stadierna av sorg är normala, från att känna att du håller på att bli galen till att ha en dålig känsla. inklusive att känna att du är i en dröm eller att ifrågasätta din religiösa eller andliga övertygelse.

Känslomässigt Symtom på sorg

Chock och misstro: Det är svårt att acceptera vad som händer direkt efter en förlust. Du kan känna dig avtrubbad, ha svårt att tro att förlusten faktiskt har inträffat, eller till och med förneka verkligheten. Om någon du älskar har dött kan du vänta på att de ska dyka upp trots att du vet att de är borta.

Sorgsenhet: Djup sorg är förmodligen det mest allmänt upplevda symptomet på sorg. Du kan ha känslor av tomhet, förtvivlan, längtan eller djup ensamhet. Du kan också gråta mycket eller känna dig känslomässigt instabil.

Skuld: Du kan ångra eller känna skuld för saker du gjort eller inte sagt. Du kan också känna skuld för vissa känslor (till exempel känna lättnad när en person dör efter en lång och svår sjukdom). Efter ett dödsfall kan du känna dig skyldig för att inte göra något för att förhindra dödsfallet, även om det inte fanns något annat du kunde ha gjort.

Ilska: Även om förlusten inte var någons fel, kan du känna dig arg och förbittrad. Om du har förlorat en älskad kan du vara arg på dig själv, på Gud, på läkare eller till och med på personen som dog för att ha övergett dig. Du kanske känner ett behov av att skylla på någon för den orättvisa som gjorts mot dig.

Rädsla: En betydande förlust kan utlösa många oro och rädslor. Du kan känna dig orolig, hjälplös eller osäker. Du kan till och med få en panikattack. En älskads död kan utlösa rädsla för din egen dödlighet, att möta livet utan den personen eller det ansvar du nu står inför ensam.

Fysiska symtom på sorg

Vi tänker ofta på sorg och sorg som en strikt känslomässig process, men sorg involverar ofta fysiska problem som:

• Trötthet

• Illamående

• Låg immunitet

• Viktminskning eller viktökning

• Värk och smärta

• Sömnlöshet

De fem stadierna av sorg

Förnekelse: "Detta kan inte hända mig."

Ilska: "Varför händer det här? Vem är skyldig?"

Fynda: "Se till att detta inte händer och jag kommer att ____ i gengäld."

Depression: "Jag är för ledsen för att göra någonting ."

Acceptans: "Jag är tillfreds med det som hände."

Om du upplever någon av dessa känslor efter en förlust, kan det hjälpa att veta att din reaktion är naturligt och att du kommer att läka med tiden. Men alla som sörjer går inte igenom alla dessa stadier, och det är okej. Tvärtemot vad många tror behöver du inte gå igenom alla steg för att bli bättre. Faktum är att vissa människor löser sorgprocessen utan att gå igenom dessa stadier. Om du går igenom dessa stadier av sorg kommer du förmodligen inte att uppleva dem i en ordnad, sekventiell ordning, så oroa dig inte för vad du "borde" känna eller vilket stadium du borde vara i.

Kübler-Ross förklarar att dessa stadier gäller alla som sörjer, det var aldrig tänkt att vara ett ramverk. Han nämnde bara de fem stadierna av sorg: "Dessa har aldrig hjälpt till att lägga röriga känslor i snygga förpackningar. Dessa är reaktioner på förlust som många människor har, men eftersom det inte finns någon typisk förlust, finns det inget typiskt svar på förlust. Vår smärta är lika individuell som våra liv. "

Hur hanterar man sorgprocessen?

Medan att sörja efter en förlust är en oundviklig del av livet, är det ett bra sätt att hantera smärta, möta din sorg och slutligen plocka upp bitarna och gå vidare med ditt liv. Det finns sätt att hitta ett sätt att gå vidare.

• Acceptera din smärta.

• Inse att sorg kan utlösa många olika och oväntade känslor.

• Förstå att din sorgeprocess kommer att vara unik för dig .

• Sök ansikte mot ansikte stöd från människor som bryr sig om dig.

• Stöd dig själv känslomässigt genom att ta hand om dig dig själv fysiskt.

• Inse skillnaden mellan sorg och depression.

• Gå med i en stödgrupp.

• Få stöd från en terapeut eller sorgerådgivare.

Hjälpa andra att sörja

Om någon du bryr dig om har förlorat en älskad, sörjande Du kan hjälpa dem genom sorgeprocessen.

Dela sorgen. Tillåt eller till och med uppmuntra dem att prata om sina förlustkänslor. och dela minnen av den avlidne.

Falsk ger ingen tröst. Det hjälper inte den sörjande att säga till dem "det var det bästa" eller "du kommer över det i tid." Ge istället ett enkelt uttryck av sorg och ta dig tid att lyssna.

Erbjud praktisk hjälp. Barnvakt, matlagning och ärenden är sätt att hjälpa någon mitt i sorgen. .

Ha tålamod. Kom ihåg att det kan ta lång tid att återhämta sig från en stor förlust. Gör dig tillgänglig för att prata.

Uppmuntra professionell hjälp när det behövs. Var inte rädd för att erbjuda professionell hjälp när du känner att någon har för mycket smärta för att hantera ensam.

 

 

_{Läs: 0}