Åh nej, vad kommer att hända med vikten jag gick upp under graviditeten?
Kära mammor, kom ihåg att prioriteringen är din hälsa och sedan bröstmjölken. Låt oss nu prata om den återstående vikten efter födseln. Först och främst, tänk inte att det är världens undergång och att du inte kommer att kunna ge alls. Om du är frisk och din bebis är frisk, kommer resten att följa efter. Låt oss därför hjälpa våra mammor som är oroliga för sin vikt genom att svara på några frågor från dig.
1.Hur snart kan jag gå på diet?
Efter 3-4 månader efter födseln, med hjälp av en dietist Du kan börja dieten med den kalorijustering som passar dig.
2. Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?
Hur mycket vikt kan gå ner beror helt på personens ämnesomsättning. Att gå ner 2-3 kg per månad räcker för nyblivna mammor. Även om det kan variera beroende på hur mycket vikt du kommer att gå ner, ge dig själv i genomsnitt 6 månader. För vår prioritet är alltid bröstmjölk. Att gå undan lite i taget borde inte vara demoraliserande. Amning kräver mycket energi. Därför, om du börjar äta adekvat och balanserad näring, kommer du att börja gå ner i vikt.
3. Ska jag ta någon medicin etc. för att hjälpa till att gå ner i vikt?
Absolut inte. Däremot kan du använda kosttillskott som probiotika, omega-tillskott (helst krillolja) eller multivitaminer som din läkare och dietist rekommenderar. Du kan bara använda de mediciner som rekommenderas av din läkare om du har något obehag. Kära mammor, för din egen hälsa och ditt barns hälsa, håll dig borta från medicin vars innehåll du inte känner till och som inte rekommenderas av din läkare eller dietist.
4. Påskyndar koffein ämnesomsättningen ? Så, kan jag dricka te eller kaffe?
Ja, även om koffein påskyndar ämnesomsättningen, kan det orsaka obehag hos både barnet och mamman under denna period. Av denna anledning bör du hålla dig borta från koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och cola. Du kan dock dricka 1-2 koppar lätt osötat te eller 1 kopp kaffe om dagen.
5. Är fysisk aktivitet nödvändigt för att gå ner i vikt?
Svaret på denna fråga är lite varierande, kära mamma. Eftersom du bör bestämma med din läkare när du kan idrotta efter födseln, baserat på ditt hälsotillstånd. Den enklaste men mest användbara övningen för mammor som kan träna är promenader. 150 minuters rask promenad per vecka räcker till en början. kommer. Mammor som väljer gym bör definitivt välja lämpliga sporter och arbeta med en sportinstruktör. Den vanligaste frågan är ”Jag kan inte lämna mitt barn, kan jag gå ner i vikt utan att träna?” Som en av dem som har upplevt detta kommer mitt svar att vara ja med sinnesro. Det är möjligt att gå ner i vikt om du ammar och följer din hälsosamma kostplan som utarbetats tillsammans med din dietist. Kom dock ihåg att din viktminskningshastighet kan sakta ner lite. Alla dessa alternativ kommer också att gälla för mammor som inte kan amma.
6.Så vad ska jag äta dagligen som hjälper mig att gå ner i vikt?
Kära mammor, först och främst, det är mycket normalt att ha aptit under denna period eftersom amning drar energi.Det är ett jobb. Cirka 500 kalorier bör läggas till dina dagliga kalorier. Men maten du väljer för att komplettera dina dagliga kalorier är mycket viktig.
Frukost: Se till att du inte skonar dina ägg. Om du kan äta det, se till att ha 1 ägg varje dag. Dessutom, försumma inte din ost, oliver, kallskuret och grönt. Till efterrätt skulle 1-2 matskedar tahini-melass vara ett bra val. Det finns ingen frukost utan bröd, men det räcker med att konsumera 2-3 brödskivor med fullkornsmjöl.
Lunch och kväll: Konsumera i genomsnitt 120-150 gram kött dagligen, beroende på person. Ät grillad fisk 2-3 dagar i veckan och rött kött och kyckling de andra dagarna. Se till att konsumera vegetabilisk mat i en av dina måltider (det kan också vara kött eller köttfärs). Du bör ha en av yoghurt, ayran och tzatziki trion vid varje måltid. Det går såklart inte utan bröd, men den som vill äta ris kan konsumera en skål med bulgurpilaff eller pasta med tomatsås istället för bröd. Eller så kan du dricka 1 skål soppa eller konsumera baljväxter.
Snacks: Se till att konsumera 3-4 portioner färsk frukt dagligen. Se också till att köpa valnöts-, hasselnöts- och mandeltrion. Men eftersom det innehåller mycket kalorier räcker det att köpa 5-6 orostade mandlar tillsammans med 2-3 valnötter. Speciellt till ditt mellanmål på eftermiddagen kan du konsumera en handfull osaltade rostade kikärter eller ost, bröd, smörgås eller kex, grissini, ayran och mjölk. För den som ammar på natten och säger sig vara hungrig kan man stilla sitt hunger- och sötbehov genom att dricka 1-2 torkade aprikoser eller torkade dadlar eller kanelmjölk. Du kan skicka den. Återigen, det kommer inte att vara någon skada i att konsumera 1 skål med lågsockermjölksdesserter istället för ett mellanmål några dagar i veckan.
Glöm inte att dricka 3-4 liter vätska om dagen.
p>Som ett resultat kan du äta 3 huvudmåltider och 3-4 mellanmål om dagen. Om du möter dina hunger- eller sötsaker med hälsosam mat, ägna inte hela dagen åt att fokusera på vikten och börja äta hälsosamt, du kommer att se att din vikt börjar gå bort. Kom ihåg att dessa tider för din bebis aldrig kommer tillbaka, så njut först av varje ögonblick och uppfostra din bebis med kärlek och frid, så kommer resten.
Exempelmeny:
Morgon : 3 skivor fullkornsbröd
4-5 skedar ostmassa
1 kokt ägg
Mycket kallskuret, grönt, peppar
Osötat lindte eller ljust svart te (med citron tillsatt)
1 äpple
3 valnötter
Lunch: 120 g fisk eller kyckling eller rött kött
Sallad
1 glas kärnmjölk
2 skivor fullkornsbröd
/p>
Paus 1: 2 Bagdad-dadlar
1 teglas yoghurt
Paus 2: 1 näve osaltade rostade kikärtor
Middag: 1 portion kött/färs, grönsaks- eller baljväxträtt
1 skål yoghurt
;5-6 matskedar bulgur pilaf
Mellanmål: 2 skivor ananas
1 glas kanelmjölk
(Mammar som försöker amma på natten och blir hungriga kan stilla sin hunger med rostad kikärter eller mjölk eller valnötter och mandel istället för att äta godis).
Du kan dricka 2 koppar örtte som innehåller fänkål om dagen. (Du kan välja bladlusteer som innehåller fänkål, kummin, anis, valfri kanel och citron).
Du bör dricka i genomsnitt 3 liter vatten om dagen.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK
Läs: 0
