Naturligtvis finns det ingen mirakelmat för coronaviruset, men den första försiktighetsåtgärden som ska vidtas är att stärka immuniteten. Men istället för att använda höga doser extra vitaminer och mineraler är det av stor vikt att tillgodose dessa behov i första hand från naturliga livsmedel när det gäller balanserad näring.Livsorden som ska väljas är rika på protein, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter.Enl. forskning, vitaminer som är effektiva för att stärka immuniteten är:
C-VITAMIN
C-vitamin finns mestadels i röd paprika, grapefrukt, kål, broccoli, blomkål, brysselkål, jordgubbe, persilja, citrusfrukter, persilja, sallad och kiwi.Det tas via maten och produceras inte i kroppen. Överskott lagras inte i kroppen, så det måste tas externt regelbundet. Det är ett vitamin som går förlorat väldigt lätt. Långtidsförvaring och långa och felaktiga tillagningsmetoder leder med andra ord till stora förluster av C-vitamin. Glöm inte att hur du konsumerar mat är mycket viktigare än vad du faktiskt konsumerar.
D-VITAMIN
Direkt solljus , mjölk och mjölk Det är ett fettlösligt vitamin som vi kan få från livsmedel och vissa typer av fisk (sardiner och makrill). Studier har visat att vitamin D förbättrar immuniteten. Ett D-vitamintillskott av hög kvalitet kan vara fördelaktigt för dem som vill stärka sitt immunförsvar.
ZINK
Zink finns i kalkonkött, lamm, pumpafrön, vitlök, jordnötter, spenat, äggula och bönor. Zink är ett grundämne som kroppen inte kan producera eller lagra. Zink används av kroppen i cellproduktion och immunfunktioner. Zink stimulerar immunceller och minskar oxidativ stress, vilket hjälper ditt immunförsvar att hålla sig starkt.
*Dessutom är mineraler som järn, magnesium, selen effektiva i vårt immunförsvar och bör inte försummas. Det är därför som vår kost bör innehålla fullkornsbröd, baljväxter och oljeväxter (valnötter, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, etc.).
FÖRSÖM INTE VATTEN
stark>Drick vatten Mec påskyndar blodcirkulationen. Det är också den främsta faktorn för att ta bort gifter från din kropp och bekämpa infektioner. Att dricka minst 2-2,5 liter vatten om dagen kommer att vara effektivt för att hålla din immunitet stark.
PROBIOTIK
Probiotika yoghurt, kefir Det finns i naturligt fermenterad mjölk och mejeriprodukter, såsom surkål, eller andra fermenterade livsmedel och drycker. Vi hör alla ofta om probiotiska bakterier nu. Dessa vänliga bakterier skyddar vår kropp mot skadliga bakterier och hjälper till att förebygga infektioner och stärker även immuniteten. Om du lägger till lämplig probiotika till din dagliga kost ökar din tarmhälsa och stärker din immunitet
Örtte
Människor som gör det inte har några hälsoproblem Vi kan stödja immunförsvaret med örtte tillagat med grönt te, ingefära, honung, citron och svartpeppar. Grönt te är den oförstörda och obearbetade formen av svart te. Av denna anledning innehåller den många mineraler i sin struktur. Genom att tillsätta honung till ditt te kan både smaken och antioxidanteffekten av teet ökas. Ingefära, precis som honung, är en bra antioxidant. Att använda färskt pulver istället för pulver ger fler fördelar.
Läs: 0
