I medicinska termer är det en av de typer av vitaminer som kallas kalciferol, som är fettlösligt och lagras i levern och fettvävnaden. Vitamin D, som tas från solen och från livsmedel, genomgår förändringar i levern och njurarna och förvandlas till en mer effektiv kemikalie.
Dagens levnadsförhållanden, arbete i slutna miljöer, inte utför tillräckligt med utomhusaktiviteter och undernäring öka D-vitaminbrist. D-vitaminbrist är en faktor som påverkar alla åldersgrupper och orsakar viktiga hälsoproblem.
Symptom på D-vitaminbrist kan listas enligt följande:
- Allmän kroppssmärta
- Trötthet
- Svårigheter att gå (balansproblem)
- Bensmärta
- Förlust av styrka
- Håravfall
- Huvudvärk
- Depression
- Föränderligt humör
- Sömnlöshet
- Smärta i leder och fingrar
- Mörka ringar under ögonen
- Överdriven svettning
- Svårt att gå ner i vikt
- Ständig kyla
/p>
Den viktigaste källan till D-vitamin som kroppen behöver är solljus. 95% av D-vitaminet som krävs för kroppen tillhandahålls av ultravioletta strålar i solen, och resten tillhandahålls av mat. För detta måste huden utsättas för direkt solljus. Exponering för solljus genom kläder eller bakom fönster är inte effektivt för att eliminera D-vitaminbrist. Likaså förhindrar solkrämer med SPF 20 eller högre som används vid solbad produktionen av D-vitamin i huden. Eftersom slutna miljöer orsakar D-vitaminbrist blir det viktigare att gå utomhus. Anledningen till att D-vitaminbrist ses i nästan alla åldrar är att man inte får tillräckligt med solexponering. Eftersom långvarig exponering för middagssolen kan ha negativa effekter, särskilt under varma sommardagar, skulle det vara bra att utsättas för solljus på morgon- och eftermiddagstimmarna. Kraven på solljus kan variera beroende på människors hudfärg, ålder och solstil. Människor med mörkare hudfärg behöver längre perioder av solljus, särskilt under vintermånaderna, för att tillräckligt med D-vitamin ska bildas i huden.
För att undvika D-vitaminbrist i månader eller områden där det är lite sol . Det är nödvändigt att lägga till livsmedel som innehåller D-vitamin till din kost och diet.
Livsmedel som innehåller D-vitamin är:
- Fisktyper rika på olja (lax, makrill, tonfisk, sardiner)
- Mjölk och mejeriprodukter
- Ägg< br / > - Naturliga fruktjuicer som apelsinjuice
- Kycklinglever
- Fiskolja
- Spannmålsprodukter
- Nässla
- Persilja
Nyligen , livsmedelsprodukter med vitamin D-tillsatser har också introducerats på marknaden.
Nivåen av vitamin D i blodet bör kontrolleras minst två gånger om året, och när låga värden hittas, kompletterande behandling bör påbörjas efter rekommendation av en läkare.
D-vitaminbrist har associerats med många sjukdomar, inklusive cancer, de senaste åren. Det verkar bidra till utvecklingen av bröstcancer hos kvinnor.
Människor som upplever en ökad frekvens av luftvägsinfektioner, särskilt under vintermånaderna, bör kontrollera sina D-vitaminnivåer i blodet och ta tillskott vid behov.
Läs: 0
