Vad sägs om att vi ägnar lite tid åt att tänka på två ord som vi inte gillar att höra
? Om ditt svar är "ja" måste jag först säga att detta svar är ett viktigt steg mot att titta närmare på begreppet "tentaångest". Att vara villig att röra vid dessa två ord samtidigt, även ett som vi vanligtvis inte gillar att höra, kan vara en värdefull upplevelse.
Så vad är det här vi kallar "examensångest"? Är han en domesägare, ett ångestmonster
eller en fiende som fixerar oss? Eller är det en följeslagare som kommer att föra oss i kontakt med de saker vi värdesätter i livet om vi lär oss hur vi ska närma oss det?
Låt oss försöka ta en närmare titt på det här problemet tillsammans.
Ordet "examen" kan ofta få många minnen och tankar att dyka upp i våra sinnen, och många olika känslor och kroppsförnimmelser att dyka upp i våra kroppar.
Vårt sinne kan vara värd för hundratals olika tankar som "tänk om jag misslyckas?", "om jag misslyckas, kommer jag inte att bli älskad", "om jag vill vara stark måste jag lyckas", "om jag gör det" Om jag inte klarar det här provet kommer jag att bli skamfilad för alla."
Olika känslor och kroppsförnimmelser kan förekomma i vår kropp, såsom ångest, rastlöshet, skakningar, svettning, andnöd och känsla av tryck över bröstet, som åtföljer dessa tankar. Varje individ har upplevt, i större eller mindre utsträckning, dessa känslor, tankar och fysiska symtom förknippade med tentor och prov i sin egen värld, och kanske fortsätter att uppleva dem.
En av de mest grundläggande punkterna vi måste betona här är att förekomsten av alla dessa känslor och tankar är en helt förväntad process. "Hur?" Jag kan nästan höra dig säga. "Hur är det möjligt att närvaron av dessa tankar, känslor och fysiska symtom inte utgör några problem?
och "Om allt detta inte är ett problem, varför har vissa elever svårt att avslöja sina verkliga prestationer på grund av sina interna erfarenheter under provet?" Låt oss tillsammans leta efter svar på dessa frågor.
Först av allt; vårt sinne, våra känslor Låt oss börja med att konstatera att våra kroppsförnimmelser är de mest grundläggande egenskaperna som gör oss till människor. Om vi inte hade den del vi kallar sinnet som vägleder oss i det dagliga livet, skulle ingen tala om för oss när vi ska vakna, om vi ska göra oss i ordning och gå till jobbet eller om det skulle vara en bra idé att ta med oss ett paraply om vädret är regnigt.
Om vi inte hade känslor, till exempel om vi inte var rädda för att förlora, skulle vi förmodligen inte anstränga oss för många saker som ger mening till våra liv och är värdefulla för oss. Tänk om vi inte hade fysiska symtom?
Skulle vi känna fjärilar i magen när vi fick goda nyheter, eller kunde vi förstå vad en lidande vän kände när han sa "min bröstkorg känns tight"?
På grund av alla dessa och mycket mer är varje del av oss mycket värdefull och nödvändig.
Men vi; Vi måste kunna känna igen vilken typ av data vårt sinne, kropp och känslor presenterar för oss och att bestämma vilken typ av beteende vi kommer att ta med denna data.
. Att lära sig att använda de system som finns i vår existens är en nödvändighet för ett fridfullt liv. Till exempel har varje applikation på en telefon vi köper sitt eget operativsystem och vissa tjänster som den erbjuder oss.
Det är inte möjligt att dra nytta av den applikationen utan att förstå dessa system. När vi ser ur detta perspektiv, hjälper sinnet placerat i vår existens oss att lösa de problem vi möter i det dagliga livet.
Om vi stöter på ett hål när vi kör på vägen kan vårt sinne säga till oss "det finns ett hål där, du bör korsa vägen" och denna tanke hjälper oss att vidta åtgärder som skyddar oss från fara: på vägen.< /p >
konfrontationsbeteende. Men innan du följer råden från tankarna som produceras av samma sinne, är det nödvändigt att utvärdera om den tanken är användbar för oss.
Under provet, när tanken "Om du inte har löst den här frågan är du en idiot, lämna bara provet" slår oss och
Vad tror du kommer att hända när vi köper den här idén utan att ifrågasätta dess fördelar? När vi går och handlar, skulle det vara fördelaktigt för oss att köpa kläder som vi inte behöver eller som inte kommer att vara till någon nytta för oss för att inte förolämpa säljarna?
Hur skulle vi välja att agera om det inte skulle ge någon fördel?
Kan vi till exempel säga till den personen "tack, men jag behöver det inte just nu"
? Faktum är att vi kan göra samma sak med vårt sinne. Vi kan vägra att köpa in oss i den tanken som vårt sinne erbjuder
genom att säga: ”Tack
men just nu för den här tanken mig inte närmare det liv jag vill leva." I det terapeutiska tillvägagångssättet vi kallar Acceptance Commitment Therapy, definieras tillståndet att villkorslöst köpa tankarna, som uttryckt ovan, som att smälta samman med tankarna, och detta sammansmältande tillstånd definieras som vart vi vill gå.
Det observeras med klienten om det tar honom/henne i rätt riktning. Förmågan att ta avstånd från våra tankar, vilket är motsatsen till att förenas med tankar,
innebär att köpa den tanke som är användbar för oss, tacka vårt sinne för tanken som inte är användbar för oss, och att vara kunna säga nej till det.
. Den goda nyheten är att att hålla avstånd från våra tankar är en färdighet som kan utvecklas om vi anstränger oss.
"Vad sägs om de känslor och fysiska förnimmelser som följer med tankarna i våra sinnen?
Vad kommer att hända?" "Är det möjligt att förstå hur känslor och sensationssystem fungerar?"
Låt oss nu leta efter svar på dessa frågor. Situationerna som nämndes i föregående stycke, som vi kallar "sammansmält med tankar"
, åtföljs ofta av oönskade känslor. I kombination med tanken "jag försöker förgäves, jag kommer inte att klara det ändå" uppstår förmodligen många känslor som ångest, sorg och besvikelse. Sedan kommer ansträngningen att bli av med dessa oönskade känslor in i bilden. Så vilken skada kan det vara i att försöka bli av med känslor? Låt oss föreställa oss att ett bi kommer till en person som är väldigt rädd för bin.
För att bli av med det här biet borde han sluta med det han gjorde.
Vad tror du blir resultatet av att försöka stöta bort biet med handgester?
Vad tror du? Som vi kan gissa kommer detta beteende förmodligen att resultera i att biet stör den personen mycket mer
. Men att inte vara för upptagen med biet och låta det vara där kan vara ett lämpligare alternativ för den här personen. Att försöka bli av med oönskade känslor i vårt dagliga liv kan få oönskade känslor att öka och orsaka mer obehag.
Så vad är lösningen då? Lösning; Det innebär att lägga märke till våra känslor
, låta dem vara där med oss och frivilligt ställa upp för att ge plats åt dem.
"Så hur gör vi det här?" Acceptans- och engagemangsterapimetoder och många olika terapiskolor erbjuder användbara lösningar och tekniker för oss och våra kunder för att få dessa färdigheter.
Om du kommer ihåg började vi den här artikeln med att diskutera ämnet "Tamensångest". I de följande avsnitten har vi sett att det vi kallar "examensångest" är ett namn vi ger vår inre upplevelse och de symtom som denna upplevelse avslöjar.
Den här situationen säger oss faktiskt detta: Om vi kunde förbättra våra färdigheter i att interagera med våra känslor, tankar och beteenden skulle vi kunna undvika diagnoser och begrepp som "testångest, depression, ätstörning".
Istället för att fokusera och klaga på hur de stör våra liv, kan vi utvärdera de svårigheter vi upplever som en möjlighet till förändring.
För detta ändamål kan vi förbättra vår förståelse, medvetenhet och färdigheter i hur vi kan relatera till vår inre och yttre värld.
Detta kommer att göra det möjligt för oss att ta beteendemässiga steg som kommer att ge mening till våra liv genom att göra det möjligt för oss att komma i kontakt med de värderingar vi värdesätter.
Läs: 0
