Kognitiva förvrängningar och exempel

Kognitiva förvrängningar: "Är turkos, grön eller blå?"

När vi frågar vilken färg havet har på Maldiverna, säger vissa människor blått och andra säger grönt. Om någon har ett bredare perspektiv på färger blir svaret vi får turkos. Turkos är en grönblå färg och det beror på hur du ser det. Precis som att uppfatta den där perfekta tonen i färgpaletten kan alla tolka livet och händelserna olika. Det finns många situationer där vi uppfattar våra tankar olika, speciellt när vi är stressade. Till exempel, när du är inne i en bra period när du är på gott humör och efter en dålig presentation en dag, kan du säga: "Det kunde ha varit bättre, men det är så det är nu, jag ska försöka hårdare nästa tid." Eller, när du är inne i en dålig period efter en sömnlös natt, får samma presentation dig att känna att du har kommit till slutet av ditt affärsliv. Även om du vanligtvis är en mycket bra förare, när du gör slut med din älskare och du kraschar din bil, kan du säga "Jag är den sämsta föraren i världen."

Vi människor är tänkande varelser och tankarna i våra sinnen skapar våra känslor. En tanke uppstår i vårt sinne och vi upplever en känsla i linje med den tanken. Vi agerar enligt den känslan. Med andra ord, dina omständigheter formar dina tankar; Dessa tankar kan också påverka ditt nuvarande humör. Som ett resultat kan du agera enligt den känslan. Denna cykel kan vara positiv eller negativ, och när den är negativ påverkar den ditt liv djupt. Eftersom dina tankar skapar din uppfattning. Om du har börjat uppfatta situationer och dig själv mer negativt än vad de faktiskt är, kan tankar som vi kallar "kognitiva förvrängningar" ha omringat ditt sinne. Du uppfattar med andra ord fakta annorlunda än vad de faktiskt är. För att förklara med ett exempel; Om du är student och du har klarat ett mycket svårt prov och du säger "provet var inte svårt, jag var inte smart nog att lösa frågorna", är detta kognitiv snedvridning. För problemet är inte om du är smart eller inte. Provet är svårt.

Kognitiva förvrängningar kanske inte är så enkla eller ytliga som nämnts här; De kan dyka upp på olika sätt i olika problem. De underliggande problemen är olika De kan gå över gränserna och vara seriösa, men de flesta av oss lever stressiga liv, så vi kan göra kognitiva förvrängningar när vi är stressade. För att nämna några generella kan vi lista följande:

• Tankeläsning: Tankeläsning är den superkraft som de flesta av oss vill ha, men tyvärr har ingen av oss Det. Om du gör kognitiv snedvridning på det här sättet "antar" du vad som pågår i den andra personens sinne och drar negativa slutsatser därefter. Ett exempel på detta är att säga "han vill inte träffa mig, det är därför han dröjer sig kvar" när en vän som du har kommit överens om att träffa är försenad eftersom han har fastnat i trafiken.

• Ignorera det positiva (förstoring-minimering): När något positivt händer, ser du det som en chans. När något negativt händer, även om det inte orsakas av dig, är att skylla dig själv att ignorera det positiva. När en presentation på jobbet går bra kan du hänföra den till publikens goda vilja och tänka på att säga "presentationen var dålig men de gillade den" som att ignorera din egen insats.

• Godtycklig slutledning: Det finns tillräckligt med betydande bevis mot en situation. Det kallas att göra en subjektiv slutledning utan någon information. Till exempel, "bara den elev som arbetar hårt kommer att bli framgångsrik, även om jag är smart, är jag ett misslyckande om jag inte arbetar hårt." betyder att. Medan en elev som arbetar hårt kan misslyckas, kan en elev som inte arbetar men är intelligent bli framgångsrik.

• Selektiv abstraktion: Livet består av en helhet och det skulle vara fel att betrakta händelserna som händer oss ur ett enda perspektiv. För de har också en integritet inom sig själva. Om du bara fokuserar på en negativ aspekt av en situation du upplever och tillskriver den den allmänna situationen, kommer du att engagera dig i selektiv abstraktion. När du spiller kaffe på dig själv vid frukosten är det utspillda kaffet inte anledningen till att hela dagen är eländig. Med utgångspunkt från det beskriver du den dagen som dålig, och det gör dagen dålig.

• Personliggörande: Det är när du hittar ett orealistiskt förhållande mellan dig själv och en händelse som inte är faktiskt relaterad till dig och skylla dig själv. När ett barn drabbas av mässling i skolan säger hans mamma: "Om jag var en bra mamma skulle inte mitt barn få mässling." är ett exempel på detta.

• Övergeneralisering: Generalisering av en situation som hänt dig i hela ditt liv. Varsågod. I det första provet du gjorde sa du: "Jag misslyckades på matteprovet, jag kommer aldrig att lyckas i matte." Så det är din kognitiva förvrängning som hindrar dig från att lyckas.

• Allt eller inget tankar: Situationen där allt i ditt liv är svart eller vitt innebär att du inte lämnar utrymme för grått. Du har ingen medelväg i att tolka händelser. Allt skiljs åt av skarpa linjer. En kommentar som kommer till den definitiva slutsatsen, "Om jag misslyckas med att få det här jobbet kommer jag att vara arbetslös resten av mitt liv," är en av de där allt-eller-inget-tankarna.

• Skulle meningar: Du har allt emot dig själv De är meningar som bildar förväntningar, vilket indikerar en nödvändighet och nödvändighet. De skapar alltid press på dig från dig själv. Att sätta orealistiska mål är ett exempel på detta, och "om jag vill vara lycklig måste jag ha en bra make, ett jobb där jag tjänar mycket och är framgångsrik." Du kan göra en mening som denna.

• Katastroferande: Som namnet antyder skapar det katastrofscenarier som är långt bortom effekterna av händelsen och att tro på dem. Du slåss med din partner och säger: "I slutet av denna kamp kommer vi definitivt att bryta upp, jag kommer att dö ensam och olycklig eftersom jag inte kommer att vara med någon annan." När du säger detta kanske du kan förvandla ett litet slagsmål till ett slut.

Så, finns det något sätt att hantera kognitiva förvrängningar? Självklart finns det. Om du lyckas hitta rötterna från vilka alla dessa negativa tankar kommer, kan du också lyckas förändra de tankarna. Vi gör själva kognitiva förvrängningar. En incident inträffar. Som ett resultat fyller negativa tankar ditt sinne. Du mår dåligt. Du upplever en känsla som ilska, sorg, oro eller ångest. Du ökar dina förväntningar på dig själv och börjar se fakta annorlunda än vad de är. Att stanna upp och tänka två gånger, lugnt ompröva dina upplevelser, hitta kopplingar och utforska dina känslor hjälper dig att övervinna dina kognitiva snedvridningar. Självklart behöver du inte vara ensam på denna resa. Med hjälp av en professionell kan du lära dig att inte vara hård mot dig själv och ändra din uppfattning. För det svåra är att upptäcka problemet. När du är redo att lösa, processen Det blir en lång men lärorik resa för tillstånd.

_{Läs: 0}