Förstoppning: Förstoppning definieras generellt som "minskning av antalet avföring och svår avföring eller otillfredsställande avföring".
De primära orsakerna till detta tillstånd, som negativt påverkar kroppens komfort, är; Förutom otillräcklig vatten- och fiberförbrukning är det fördröjningen av avföring. De flesta av patienterna med förstoppning har ett stillasittande liv, lågt kaloriintag, låg utbildningsnivå och depression. En annan vanlig situation hos patienter är användningen av läkemedel med förstoppningsbiverkningar.
Den mest permanenta metoden för att förhindra förstoppning är livsstilsförändring. Individen bör först anta Medelhavsdieten i sin kost och lägga till gröna bladgrönsaker, spannmål, frukt, fermenterad mat och olivolja till sin tallrik. Livsmedel med hög fiber bör konsumeras eller fibertillskott bör tas. Det har rapporterats att med ett ökat intag av kostfiber ökar avföringsvolymen och tarmens transittid förkortas. Ökningen av avföringsvolymen beror främst på kostfibrernas vattenbindande egenskaper, vilket hjälper till att förhindra förstoppning. En annan viktig egenskap hos kostfiber är att den har lågt energivärde och fördröjer tömningen av magen genom att öka viskositeten i maginnehållet på grund av dess vattenabsorberande egenskap. Eftersom magen inte är tom minskar individens lust att äta. Dessutom tar det lång tid att tugga och svälja mat som innehåller kostfiber, vilket skapar en känsla av mättnad. Det är känt att när en kost rik på kostfiber understöds av att dricka mycket vatten skapas en mättnadskänsla under en längre tid.
En annan förändring bör handla om rörelse. Du bör ta ditt liv ur ett stillasittande liv och anta en aktiv livsstil. Parollen "Rörelse är hälsa" bör assimileras. Rörelse stöder den peristaltiska rörelsen i tarmarna.
Sistligen bör mycket värdefulla prebiotika och probiotika inte glömmas bort, och livsmedel som yoghurt/kefir bör ha en plats i våra liv. Probiotika är skadade bakterier som lever i din tarm, och nyare studier har visat att frisk tarmmikrobiota kan förebygga många sjukdomar. e passerar. De livsmedel som matar dessa friska bakterier är prebiotika. Prebiotika finns i frukt (blåbär, hallon, päron, äpplen, bananer, vattenmelon), grönsaker (spenat, grönkål, mangold, broccoli, ärtor, purjolök, kronärtskockor, sparris) och fullkorn (vete, korn, bulgur, havre).
Som ett resultat är mångsidig näring, tillräcklig vattenkonsumtion, ett aktivt liv de magiska nycklarna för en frisk kropp.
Läs: 0
