Att återställa det ändrade måltidsmönstret till sitt tidigare tillstånd och ökad matkonsumtion på grund av traditioner under semestern kan orsaka problem med matsmältningssystemet hos individer. Bakverk och baklava som tillagas under semestern konsumeras i stor utsträckning av många människor. Även om det skulle vara fel att säga aldrig konsumera, är det också fel att konsumera för mycket. Hemligheten är i balans. Förslag för att spendera Ramadan-semestern på ett hälsosamt sätt utan att uppleva hälsoproblem och viktökning efter semestern:
BÖRJA DAGEN MED EN BALANSERAD FRUKOST
Ägg , ost, tomat, gurka Ät en adekvat och balanserad frukost med grönsaker, persilja, oliver och flerkornsbröd. Håll dig borta från stekt mat och bakverk till frukost. Balansera ditt sockerintag genom att inte konsumera sylt, honung och melass till frukost, eftersom godis och desserter kan förtäras senare på dagen.
ÄTTA MJÖLKDESSERT I STÄLLET FÖR SHERBETDESSERT
Under Eid-perioden ökar konsumtionen av choklad och desserter i allmänhet. Servera dina gäster mjölkdessert istället för sorbetdessert. Ta inte emot varje godbit under semesterbesök, försök att konsumera en efterrätt under dagen, säg nej under dina besök och var inte insisterande på dina gäster. Om du inte kan stoppa dig själv från att konsumera baklava, konsumera den genom att vara uppmärksam på mängden.
LÅT DITT MÅL ÄR ATT BEHÅLLA DIN VIKT UNDER FESTIVALEN
Speciella dagar är de perioder då det är svårt att gå ner i vikt. Under denna period bör ditt mål vara att behålla din vikt snarare än att gå ner i vikt. För att undvika viktökning i slutet av semestern, gör portionskontroll snarare än diet. Att äta allt under dagarna istället för på en dag kommer att göra dig glad och hjälpa dig att behålla din vikt. Om du har en kolhydratrik kost som bakverk, bakverk och desserter under dagen, kan du äta olivolja till middagen utan att konsumera bröd, ris eller pasta. Försök att balansera det genom att äta grönsaksrätter och sallader.
ÄNTA MASSOR AV VATTEN
Vän kroppen vid att törsta under ramadan för att få vattenvana igen och påskynda den långsamma ämnesomsättningen. Försök att dricka ett glas vatten minst varje timme. Kom också ihåg att ökad te- och kaffekonsumtion på grund av semestern inte ersätter vatten, utan tar bort vatten från kroppen. Glöm inte att dricka vatten till varje te och kaffe du dricker.
ÖK DIN FYSISKA AKTIVITET
Eftersom Eid är en högtid är det många som spenderar denna tid vila hemma/hotell. Rörelse bör vara vid denna tidpunkt som den borde vara i varje ögonblick av våra liv. Eftersom det är mer matkonsumtion än vanligt under semestern är det nödvändigt att öka den fysiska aktiviteten för att balansera detta. Ta en promenad med dina nära och kära, gå på semesterbesök till fots, använd trappan istället för hissen.
HA INTE NATTSMÅL
Gör inte fortsätta med vanan att äta på natten, kvar från sahurtiden. Du kan ta en frukt som ditt sista mellanmål 2 timmar innan du går och lägger dig.
GÅ INTE BORTA FRÅN DIN NÄRINGSBEHANDLING
Särskilt för personer med kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, gikt, kronisk njursvikt och högt blodvärde press, och de som har en speciell kostplan Det är ett måste att de inte förstör sin näring under semester och andra speciella tillfällen. Var uppmärksam på din kost för att undvika hälsoproblem.
Läs: 0
