En av de oumbärliga egenskaperna för ett hälsosamt liv är utan tvekan kvalitet och tillräcklig sömn. För att tillbringa vardagen effektivt är det nödvändigt att skaffa sig en sömnvana av tillräcklig längd, kvalitet, djup och komfort. Men idag, tillsammans med den minskade sömnkvaliteten på grund av olika hälsoproblem, är olika sömnstörningsproblem som svårigheter att somna eller sömnlöshet vanligare. I detta sammanhang är det mycket viktigt att eliminera sömnstörningar för ett hälsosamt och framgångsrikt liv.
Vad är sömnstörning?
Under sömn; Under dagen repareras de skadliga effekterna av reaktionerna som uppstår i vår kropp och de giftiga ämnena avlägsnas och vävnaderna förbereds för den nya dagen. Dessutom; Processer som reglering av hjärnfunktioner, vila av hjärnceller och bearbetning och memorering av den information som lärts under dagen sker.
Sömn består i grunden av två faser. Dessa är icke-REM-perioden, som är vilofasen, och REM-perioden, som är den aktiva fasen. För en kvalitetssömn bör dessa två faser följa varandra i vissa längder och ordning och sova under en tillräcklig tid. När dessa villkor inte är uppfyllda nämns sömnstörningar.
Parallellt med att frekvensen av olika psykologiska problem som stress och ångest ökar i det dagliga livet, ökar också frekvensen av sömnstörningar. Särskilt nya studier uppmärksammar det faktum att var tredje vuxen sover mindre än 7 timmar om dagen.
Vad är sömnstörningar?
Olika sömnstörningar har definierats beroende på den påverkade parametern för sömn. Dessa kan listas enligt följande:
Sömnlöshet: Sömnlöshet, som också kan definieras som svårigheter att sova eller somna, kan orsakas av en mängd olika orsaker. jetlag,
Parasomni: Onormala beteenden och rörelser under sömnen betraktas som parasomni. Dessa inkluderar:
- sömngång,
- sömnsamtal,
- stönande,
- mardrömmar,
- sängvätning ,
- tandslipning.
Sömnapné: Det definieras som fullständigt upphörande eller minskning av andningen under sömnen. Även om det anses normalt att ses under en kort tid med snarkning hos friska individer; Eftersom frekvensen och längden av sömn inträffar, orsakar det allvarliga hälsoproblem.
Individer är i riskzonen, särskilt när det gäller hjärt- och lungproblem. Personen vaknar ofta på grund av syrebrist i sömnen och orsakar besvär som trötthet, irritabilitet, sömnbehov och koncentrationssvårigheter under dagen på grund av otillräcklig sömn.
Det kan åtföljas av domningar eller stickningar i benen. I svåra fall kan besvär utvecklas under dagen. Även om det kan åtfölja hälsoproblem som hyperaktivitetsstörning, vissa vitaminbrister och Parkinsons sjukdom, är orsaken ofta okänd.
Narkolepsi: Det är känt med "sömnsattacker" som utvecklas under dagen när du är vaken. Personen somnar plötsligt och känner sig trött under dagen.
Ibland kan detta klagomål åtföljas av tillfällig sömnförlamning efter att ha vaknat ur sömnen.
Även om det kan vara ensamt, åtföljs narkolepsi ofta av olika neurologiska sjukdomar som multipel skleros (MS).
Vilka är orsakerna till sömnstörningar?
Även om sömnflödet skiljer sig från person till person, en del förekommer beroende på personliga och biologiska egenskaper. Olika hälsoproblem som härrör från dessa egenskaper kan leda till sömnstörningar. I detta sammanhang kan orsakerna till sömnstörningar sammanfattas enligt följande:
- Stress: Intensiv stress i det dagliga livet påverkar hjärnans funktioner negativt och orsakar stress under sömnen. Det resulterar i att man får problem med att vakna eller falla i djup sömn
- Allergi: I närvaro av ämnen som kroppen är allergisk mot, speciellt i sovrummet, utvecklar kroppen en allergisk reaktion och har svårt att somna. Har andningsproblem under sömnen eller kan inte få en kvalitetssömn.
- Andningsproblem: Olika andningsproblem som förkylning, bihåleinflammation eller KOL påverkar sömnkvaliteten dåligt eftersom de gör andningen svår.
- Frekventa. Att gå: Nattens urinering (nocturia) beteende avbryter ofta sömnen genom att avbryta de vilsamma faserna av sömnen. Av denna anledning uppstår olika problem när en person inte kan få en avkopplande sömn.
- Kronisk smärta: När olika hälsoproblem (ledproblem, mag-tarmproblem, fibromyalgi etc.) orsakar smärta blir det svårt för person att somna eller bibehålla sömnkvalitet.
Vilka symtom uppträder vid sömnstörningar?
Olika besvär kan åtfölja sömnproblem hos personer med sömnstörningar. Bland dessa observeras ofta följande:
- Svårigheter att somna eller förbli sömn,
- Trötthet under dagtid och lust att sova,
- Onormalt andningsbeteende,
- Önskan att agera onormalt när du somnar,
- Onormalt beteende under sömnen,
- Ångest eller ångestbeteende,
- Minskad skola eller arbete prestation ,
- Koncentrationssvårigheter,
- Depression,
- Viktuppgång.
Vad man ska göra vid behandling av sömnstörningar ?
Effektiv lösning på sömnproblem; beror i första hand på korrekt bestämning av problemet och lämplig behandlingsplanering. Av denna anledning bör personer med sömnstörningar först konsultera en specialistläkare.
Efter att ha tagit patientens detaljerade sjukdomshistoria och utfört en detaljerad fysisk undersökning, utförs ytterligare laboratorie- och avbildningstester vid behov. Polysomnografitestet, som används särskilt vid sömnstörningar, är viktigt för att bestämma typen av sömnstörning. Enligt de erhållna resultaten bestäms problemet och lämplig behandling planeras. ır.
Medicinska behandlingar inkluderar; Det finns läkemedelsbehandlingar som gör det lättare att somna, melatonintillskott, användning av apparater som gör andningen lättare, kirurgiska operationer för att förhindra sömnapné och tandvårdsapplikationer.
Utöver dessa är det möjligt för människor att eliminera eller förebygga sömnstörningar med olika åtgärder de kan vidta i sitt dagliga liv. Bland dessa finns följande:
- Adekvata och balanserade kostvanor bör uppnås. Särskilt bör konsumtionen av livsmedel som grönsaker och fisk med högt vitamin- och mineralinnehåll betonas.
- Livsmedel med högt kolhydratinnehåll som enkla sockerarter bör konsumeras mindre.
- Det är väldigt viktigt att ha en idealvikt. Överviktiga personer bör gå in i ett lämpligt kostprogram, om nödvändigt, tillsammans med en dietist.
- Regelbunden träning bör göras. Att träna i enlighet med personens ålder och kroppsstruktur vissa dagar i veckan är mycket fördelaktigt när det gäller sömnvanor.
- Konsumtionen av mat som innehåller koffein som te, kaffe, äpplen bör minskas.
- Rökning och alkoholkonsumtion bör sluta. .
- Allt matintag bör undvikas inom 1,5 - 2 timmar före sänggåendet.
- Mängden vätska tas före sömn bör begränsas.
- Telefoner, datorer, datorer, elektroniska enheter som surfplattor bör inte hanteras och exponering bör undvikas. Enheter bör hållas så långt borta från sängen som möjligt.
- Sovrummet ska hållas mörkt och tyst; sängkomforten ska räcka för att personen ska somna.
- Du bör försöka sova vid liknande tider på dygnet. Att skaffa vanan att sova vid en viss tid gör det lättare att somna.
- Kortvariga tupplurar under dagen bör stoppas. Det rekommenderas att inte ta en tupplur under dagen, eftersom det allvarligt påverkar längden på nattsömnen.
Läs: 9
