Ett stillasittande liv inbjuder till cancer!
Minst 150 minuter i veckan med övningar som håller ditt hjärta att slå hälsosamt, som cykling, snabba promenader, simning , och styrketräning, pilates etc. hemma. Beröva inte dina muskler och skelett, själ, hjärta och hjärna syre genom att göra övningar som yoga.
Inaktivitet: ”Den nya cigarettliknande faran”
Vetskapen om att vuxna och unga individer stannar i en fast ställning i minst 10 timmar om dagen har fått oss att klassificera långtidssittande som en ny cigarettliknande fara'.
Sedentärt liv och långvarig sittande i fast ställning kan orsaka många problem, särskilt högt blodtryck.Det utsätter oss för ett stort antal cancerformer. Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, orsakar sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, njursjukdomar och hjärtsvikt. Det är viktigt för personer med högt blodtryck att vara under ordinarie läkares kontroll och att använda och följa upp de mediciner som läkaren ordinerat.
Rörelse håller högt blodtryck under kontroll!
Människor som är över 65 år, överviktiga, konsumerar för mycket salt, inte konsumerar tillräckligt med frukt och grönsaker, konsumerar för mycket kaffe och alkohol, röker, inte sover tillräckligt och ordentligt (minst 6 timmar), och inte tränar tillräckligt riskerar du högt blodtryck.
Promenader, simning eller styrketräning minskar högt blodtryck med 4,33 mmHg. Om man tränar regelbundet utöver medicinering sänker det högt blodtryck med 8,96 mmHg. Denna minskning med nästan 9 enheter är mycket viktig vid behandling av högt blodtryck.
Börja dagen med en rask promenad i 30 minuter
Ska göras efter 35 års ålder Snabb promenad (särskilt stavgång) är en av de säkraste övningarna. Man fann att personer som började dagen med en 30 minuters rask promenad varje morgon och arbetade sittande hela dagen började sin dag med 3,4 mmHg lägre blodtryck jämfört med personer som inte gick och arbetade sittande hela dagen. Dessutom observerades att blodtrycket hos dem som gick upp varje halvtimme och gick i 3 minuter under dagen minskade med 1,7 mmHg. När kvinnor och män jämförs tar kvinnor korta pauser efter långa perioder av sittande. Det har observerats att blodtrycket är 3,2 mmHg lägre.
Träna minst 150 minuter i veckan!
Minst 150 minuter i veckan. Beröva inte dina muskler och skelett, själ, hjärta och hjärna syre genom att göra övningar som får ditt hjärta att slå hälsosamt, såsom minutcykling, snabba promenader, simning och övningar som styrkelyft, pilates och yoga hemma. Rådgör med din sjukgymnast för korrekt och lämplig träning. Träna, låt ditt hjärta slå friskt för de vackra minnen i ditt liv.
Läs: 0
