Beteende som definieras som förhalande eller försenande beteende påverkar alla aspekter av livet negativt, från akademiskt liv till affärsliv
liv. Enligt experter skjuter vi mest upp i akademiska frågor som tentor och läxor. Rutinuppgifter, beslutsfattande och tvångsmässig förhalning är andra vanliga områden där vi skjuter upp.
Så vad ska vi göra för att undvika förhalning?
Det finns många definitioner av förhalning i psykologilitteraturen. Vi kan dock säga att punkten för konvergens är att "försena". Det skulle vara korrekt att definiera det som att försena uppnåendet av det nödvändiga målet som ska uppnås till följd av att en prioriterad uppgift skjuts upp på grund av bristande egenkontroll och reglering
prestanda.
Allmänt gäller förhalningssituationer En uppgift med mindre betydelse och prioritet görs före en uppgift med större betydelse och prioritet. Dessutom är det känt att förhalningsbeteende
har tankemässiga och känslomässiga dimensioner.
Den typ vi ser mest är att inte göra akademiska uppgifter som att slutföra läxor samtidigt som man pluggar till tentor, eller försöker att göra dem i sista minuten akademiskt uppskjutande. En annan är "förhalning i rutinuppgifter", vilket är svårigheten att organisera dagliga uppgifter och påbörja och avsluta dem i tid, som vi också kan betrakta som en av de svåraste typerna, i konfliktsituationer eller obeslutsamhet inför mer än ett alternativ
'skjuta upp beslutsfattande'. Slutligen är det en typ av "tvångsmässig förhalning" som inkluderar att fördröja det arbete som måste göras tillsammans med beslutsfattande
”
Det kan finnas många olika anledningar till att individer skjuter upp arbete som behöver göras;
-Otillfredsställelse med arbetet som behöver göras
-Lättja
-Tamensångest
-Brist på självkontroll
-Rädsla för kritik eller ogillande
-Lärd hjälplöshet
-Perfektionistiska personlighetsdrag
-Rädsla för misslyckande
Prokrastineringsbeteende kan leda till positiva och negativa känslor hos en person. Det finns studier som indikerar att förhalningsbeteende kan vara fördelaktigt. Enligt det här; särskilt nödvändigt men inte trevligt att göra Även om det är mer logiskt att lämna saker till senare och göra något de tycker om, kan det få människor att må bättre. En studie fann att individer som skjuter upp inte pratar om sina negativa känslor eftersom de undviker en obehaglig uppgift och ägnar sig åt roligare aktiviteter. Till exempel uppgav några elever att de var mer framgångsrika när de var under tidspress och därför uppvisade beteendet att skjuta upp studierna. Ur denna synvinkel, även om det verkar som att förhalning väcker positiva känslor på kort sikt, kan vi säga att det inte alltid har en positiv effekt att spendera trevlig tid med vänner istället för att plugga till tentan.
Å andra sidan kan prokrastinering också avslöja negativa känslor hos personen. Det finns studier som visar att det gör det
Människor som skjuter upp känner sig deprimerade, hjälplösa, ledsna, arga och besvikna på sig själva. När människor märker förhalning upplever de känslor av otillräcklighet och skuld, självacceptans, skam, oärlighet, spänning och ångest
Även om det ger negativa effekter, ägnar sig människor medvetet åt att förhala
Det finns också studier som säger att de fattade beslut.
Baserat på detta är perfektionistiska personlighetsdrag och irrationella, med andra ord, tankestilar som inte är rationella
drag som mestadels ger näring åt förhalningsbeteende.
karaktären av förhalningsbeteende är baserat på personens bräckliga självkontroll. Syftet är att skydda hans/hennes respekt
. Personer med låg självkänsla eller självförtroende kan lägga ner mindre ansträngning och överge uppgifter snabbare. Det är förknippat med känslan av ångest och ångest som följer med individens oförmåga att påbörja, fortsätta eller till och med avsluta det arbete som ska påbörjas och avslutas inom en viss tidsperiod. Människor med hög ångest kommer att skjuta upp mer eftersom de engagerar sig i mer undvikande
beteende. En annan anledning:
Man kan säga att personens tro att han är otillräcklig är orsaken. Individuella skäl för att försöka ett nytt ämne
är individens förmåga och resultaten av förväntan på framgång i samband med ansträngning
påverkar förhalningsbeteende. Närvaron av motivation och förmåga på tillräckliga nivåer avslöjar själveffektivitet och kommer att stödja individen i att börja och fortsätta ett jobb
Förskjutning Att ta itu med beteende:
Skapa en att-göra-lista och dela upp den i kategorier som "saker som ska slutföras idag - saker att börja idag -
saker som kan eller kanske inte är roligt". Under varje kategori, placera en bock bredvid det relevanta objektet när en lista som är lämplig för den kategorin skapas och fylls i.
- För motivationen att slutföra en uppgift; Lista fördelarna och nackdelarna med de långsiktiga och kortsiktiga konsekvenserna av att utföra det jobbet i det ögonblicket.
- Hitta bevis på om tankemönstren som orsakar förhalning är korrekta eller inte.
.
Läs: 0
